Ifølge American Cancer Society, mer enn 200 000 nye tilfeller av brystkreft vil bli diagnostisert hvert år og National Breast Cancer Foundation anslår at 40 000 kvinner vil dø av sykdommen årlig.
Når det er sagt, har over 200 000 saker blitt avverget siden 1991 på grunn av mammografi alene og selv om eksperter sier at det ikke er noen sikker måte forhindre potensielt dødelig sykdom, det er flere måter å redusere risikoen for å utvikle den betydelig. Her er de 10 beste måtene å redusere sjansene for å få brystkreft.
1. Sjekk kostholdet ditt
American Cancer Society viser overvekt eller fedme som en risikofaktor for brystkreft, spesielt for kvinner etter overgangsalderen, når - fordi eggstokkene slutter å produsere østrogen - kommer det meste av en kvinnes østrogen fra fett vev. (Forhøyede østrogennivåer kan også øke risikoen for brystkreft.) Forskning indikerer også at kvinner som gå opp i vekt som voksen har større risiko for brystkreft enn kvinner som har vært overvektige siden barndom. Uansett, hvis du er overvektig, snakk med legen din eller en registrert diettist om kostendringer som kan hjelpe deg med å gå ned kilo og oppnå en sunn kroppsvekt.
Mer: Forskere kan ha oppdaget hvordan man kan stoppe brystkreft fra å vokse
Selv om studier er uenige om fettinntaket er spesielt knyttet til brystkreft, er eksperter enige om at et fettrikt kosthold kan føre til vektøkning som øker risikoen. På samme måte knytter noen studier matvaner til brystkreft, og andre ikke.
Så du kan og bør opprettholde et balansert kosthold som er basert på vegetabilsk mat, inkludert frukt og grønnsaker, samtidig som du begrenser forbruket av bearbeidet mat og rødt kjøtt. Imidlertid er det ingen måte å garantere at dette alene vil forhindre utbruddet av dyrkreft.
2. Tren daglig
Daglig fysisk aktivitet er ikke bare avgjørende for generell helse, det kan også redusere risikoen for brystkreft. Ifølge en studie fra Women's Health Initiative kan så lite som 1,25 til 2,5 timer rask gange per uke redusere en kvinnes risiko for brystkreft med 18 prosent, mens du går 10 timer per uke kan redusere risikoen enda mer. Du kan også løpe, sykle, svømme, vandre og spille sport for å blande treningsrutinen din og holde deg motivert. Sikt på 45 til 60 minutters trening eller moderat fysisk aktivitet minst fem dager i uken. I det minste må du følge et regime på 30 minutter daglig fysisk aktivitet.
3. Begrens ditt alkoholbruk
Alkoholforbruk er helt klart knyttet til økt risiko for å utvikle brystkreft (så vel som andre typer kreft), og risikoen øker med mengden alkohol som forbrukes. Sammenlignet med ikke-drikkere har kvinner som bruker en alkoholholdig drink om dagen en veldig liten økning i brystet kreftrisiko, mens kvinner som har to til fem drinker daglig har omtrent halvannen ganger risikoen for ikke -drikke. Hvis du skal drikke, begrenser du inntaket til en drink per dag.
4. Amme babyen din
Forskning tyder på at kvinner som ammer babyene deres, kan ha en noe lavere risiko for å utvikle brystkreft, spesielt hvis de fortsetter å amme i opptil to år. Selv om amming så lenge er uvanlig i USA, anbefales det å amme i noen få måneder. Eksperter mener at amming reduserer kvinnens risiko for brystkreft fordi det også reduserer totalen antall menstruasjonssykluser en kvinne opplever, og utsetter henne for lavere nivåer av hormoner relatert til brystkreft Fare.
5. Ikke ta postmenopausal hormonbehandling
Forskning publisert i april 2007 -utgaven av New England Journal of Medicine indikerer at den kraftige nedgangen i antallet nye brystkreft -tilfeller som ble rapportert i 2003 kan ha sammenheng med en nasjonal nedgang i bruken av hormonbehandling (HRT). Studien så på forekomsten av brystkreft og reseptbelagte HRT -studier etter at forskning ble rapportert som knyttet HRT til høyere risiko for brystkreft, hjertesykdom, hjerneslag, blodpropp og urininkontinens blant kvinner som bruker HRT som inneholdt både østrogen og gestagen. Snakk med legen din om alternativer til HRT hvis du er i overgangsalderen eller når overgangsalderen og føler deg utfordret av symptomene knyttet til endringer i overgangsalderen.
6. Spør om genetisk testing og kjenn din familiehistorie
Selv om dette er en kontroversiell metode som bare dekkes av helseforsikring for visse kvinner, er det noe å vurdere om du kvalifiserer for det. De mest omtalte genmutasjonene er BRCA1- og BRCA2 -genet. Selv om det også er en mye mer sjelden streng av genmutasjoner som kan føre til brystkreft inkludert minibank, TP53, CHEK 2 og mer.
Mer: Rita Wilson har et viktig budskap for alle kvinner om brystkreft
7. Hold deg unna passiv røyking
Selv om forskning ikke har vist at røykere er en økt risiko for brystkreft, har studier antydet at høye konsentrasjoner av passiv røyking kan forårsake brystkreft hos gnagere. Videre konkluderer en rapport fra 2005 fra California Environmental Protection Agency at det er en årsakssammenheng mellom passiv røyking og brystkreft hos yngre, først og fremst premenopausale kvinner. Siden røyking og passiv røyking er relatert til andre typer kreft og medisinske tilstander, sparker du vane vil være gunstig for å redusere risikoen for brystkreft og forbedre din generelle helse.
8. Unngå miljøkreftfremkallende stoffer
Forskere jobber hardt med å forske på sammenhengen mellom miljøforbindelser og brystkreft. Av spesiell interesse er miljøstoffer funnet i laboratoriestudier å ha østrogenlignende egenskaper, som teoretisk sett kan øke risikoen for brystkreft. For eksempel ser det ut til at stoffer som finnes i noen plastmaterialer, visse kosmetikk- og personlig pleieprodukter, plantevernmidler (som DDE) og polyklorerte bifenyler (PCB) har østrogenlignende egenskaper. Det er ennå ikke funnet en sterk sammenheng mellom miljøforbindelser og brystkreft, men eksperter foreslår å unngå mistenkte stoffer for å være trygge.
9. Kliniske og selvbrystprøver
I tillegg til månedlige bryst -selvundersøkelser, anbefaler eksperter at kvinner oppsøker helsepersonell å få kliniske brystundersøkelser hvert tredje år hvis de er under 40 år og hvert år hvis de er 40 eller eldre. Helsepersonell kan oppdage endringer som kvinner går glipp av når de foretar bryst -selvundersøkelser. De kan også gi kvinner informasjon om brystkreftforebygging, med tanke på familiehistorie og livsstil. Tidlig oppdagelse er avgjørende for å forhindre brystkreft i å spre seg og bli mer utfordrende å behandle vellykket.
Mer: Hvordan utføre en selvbrysteksamen
Du bør også spørre legen din om å få ultralyd hvis du er en av mange kvinner som har tett brystvev (som legen din kan se i mammogramresultatene dine). Hvis de ikke forteller deg det, spør. Tett brystvev betyr at mammogrammet ditt kanskje ikke er nok til å oppdage abnormiteter i brystene, så du kan få falske positiver. Det er viktig å være utholdende med legen din når noe føles galt, selv om de sikrer at det er riktig.
10. Ta et mammografi
Bryst selveksamener er en effektiv måte for deg å bli kjent med hvordan brystene dine ser ut og føles, slik at du kan være oppmerksom på eventuelle endringer som kan indikere brystkreft. Mammogrammer er imidlertid gullstandarden for å oppdage brystkreft og anbefales for kvinner fra 40 år, eller tidligere hvis en helsepersonell må utelukke brystkreft på grunn av endringer i bryst. Selv om et mammografi ikke kan forhindre brystkreft, kan det oppdage sykdommen i de tidligste stadiene og forhindre at den sprer seg og blir en livstruende tilstand.
