5 ryggøvelser for kvinner som vil få deg sterk og skulpturert på kort tid – SheKnows

I den fantastiske verdenen med trening, er det definitivt visse kroppsdeler som stadig får all kjærligheten. Glutes og triceps ser ut til å være hovedfokuset vårt (pokker, vi vil til og med jamre over brystene våre av og til), men det er ett stort område som alltid ser ut til å bli forsømt. Ja, vi snakker om ryggen vår. Det morsomme er at ryggen vår bokstavelig talt er det som holder oss oppe og hjelper til med å holde kjernen på plass og holdningen vår. Vi sier ikke at du bør droppe alle disse øvelsene, men det er på tide at ryggen vår er med på all action.

Beslektet historie. 8 mulige årsaker til at du har leddsmerter

Men seriøst, hvorfor ser det ut til at vi ignorerer ryggen når vi trener? Det korte svaret er at vi ikke ser på ryggen hver dag, så det er lett å glemme det. Det er på tide at vi fikser det, for å bygge opp muskler i ryggen kan også bidra til å brenne fett, øke hvilen metabolsk vekt (antall kalorier som kroppen din forbrenner i hvile), og redusere risikoen for hjertesykdom og osteoporose.

Mer: De beste benøvelsene for seriøst tonede firhjulinger og kalver

Prøv disse fem øvelsene for å komme i gang.

1. Dumbbell enarms overhead knebøy

Dette er en helkropp trening som vil få deg til å føle deg sterk fra topp til tå. Du jobber med bena med knebøy mens du målretter øvre og nedre rygg med overheadløftet.

1. Hold en manual i hver hånd, den ene manualen veier dobbelt så mye som den andre (f.eks. hvis en manual veier fem pund, bør den andre veie 10 pund). Stå med føttene i skulderbreddes avstand og tærne pekte rett frem.
2. Hold den lette manualen over hodet i den ikke-dominerende hånden, med den tyngre manualen mellom bena, og hold begge armene rett. Skyv hoftene bakover og senk deg selv til øvre lår er parallelle med gulvet, hold i lettere manual rett opp over skuldrene, strammer baksiden av skulderen og øvre del av ryggen muskler. Hold magen stramt.3
3. Stig deg tilbake til startposisjonen og gjør ett til to sett med 15 repetisjoner hver. Bytt arm og gjenta.

"Denne bevegelsen er effektiv fordi den jobber med flere muskler samtidig. Du kan få mer igjen for pengene! Den toner øvre del av ryggen og skulderområdet og fungerer til og med kjernen din – bonus!» Marks råder: "Sørg for å holde navlen trukket inn i ryggraden hele tiden for å engasjere kjernen din. Ikke la knærne gå forbi tærne når du sitter på huk.»

Neste:Dumbbell ettpunkts rad

Opprinnelig postet februar 2012. Oppdatert oktober 2017.