Sommerens heteste bikinier treffer allerede stativene i butikkene i nærheten av deg... og mens du knapt begynner å felle vinterlagene dine, er sommeren virkelig rett rundt hjørnet. Hvis du føler at du må kaste mer enn parkaen din for å være fornøyd med badedraktskroppen din i år, kan du prøve disse enkle tips for vekttap for å hjelpe deg med å gjøre deg klar til sommeren.
Sommeren er på vei, og du vet hva det betyr... badedrakt! Selv om dette muligens er en av de skumleste setningene - spesielt hvis du føler deg litt luftigere etter ferien - her er 5 tips for å hjelpe deg med å komme til din lykkelige badedraktskropp:
Spis frokost
Noen ganger hopper folk over frokost fordi de haster om morgenen, men de som hopper over frokost som en måte å gå ned i vekt er dessverre på feil vei. Studier har vist at folk som spiser frokost regelmessig, er bedre i stand til å kontrollere vekten enn de som hopper over den.
Drikk vann
Ingen juice, ingen brus, bare rent vann. Åtte til ti glass vann hver dag vil holde kroppen din hydrert og la nyrene dine skylle ut avfallet. Med tilstrekkelig vanninntak vil kroppen din kunne metabolisere fett mer effektivt. Etter å ha et glass vann 10-15 minutter før måltidet, vil du føle deg mett når du begynner å spise, og hjelpe deg med å spise mindre. Mer insentiv: du kan miste 62 kalorier bare ved å drikke et glass iskaldt vann.
Trening
Hvilken liste over "hvordan gå ned i vekt raskt" ville være komplett uten trening? Selv om du sikkert kan gå ned i vekt uten å trene, er resultatene mye raskere når du bruker minst én time om dagen med fysisk aktivitet. Selv om du trener for øyeblikket, må du slå et hakk hvis kalendermålet nærmer seg raskt. Ta tak i kettlebell, yogamatte eller løpesko og beveg deg mot en ny kropp.
Kutt kaloriene
Når det gjelder vekttap, teller kalorier mest, sier Michael Dansinger, M.D., legen for NBC Den største taperen. Han anbefaler å kutte ned til et daglig nivå på 7 kalorier per pund av din nåværende kroppsvekt (som for 200 pund person ville være 1400 kalorier), men ikke mindre enn 1050 kalorier/dag, som er det laveste nivået som kan gjøres trygt på hjem. Diettister anbefaler vanligvis 1200 kalorier som et daglig minimum.
Rengjør skapene
La vårrengjøringen komme tidlig hjemme og rydde ut alle fristelsene fra kjøkkenet ditt: chips, kaker, brus, hydrogenerte oljer, stivelse og bearbeidet kjøtt. Hvis de dårlige tingene ikke er der innen rekkevidde, er det mer sannsynlig at du unngår alt sammen. Mens du renser, ikke glem fryseren og de mikrobølgeovnretter og raske middager som er fylt med ekstra natrium, fett og kalorier.
Flere komme i form raske treningstips
- Kom raskt i form med kettlebells: Illustrerte kettlebell -øvelser
- Rask kondisjon: 10 minutters øvelser
- 5 grunner til at du bør prøve yoga
