Å makulere fett, øke styrke og styrke muskler er kombinert i en treningsplan kalt tabata. Det er raskt, enkelt og kan tilpasses slik at alle kan nå treningsmålene sine.
Hva er tabata?
Tabata er intervalltrening med høy intensitet som kombinerer kardiovaskulære kretsløp og styrkeøvelser med vekter som kan oppnås på fire minutter. Hver fire-minutters blokk starter med 20 sekunders intens trening, etterfulgt av 10 sekunders hvile. Denne 30-sekunders blokken vil bli gjentatt i åtte komplette økter. De 10 sekundene med hvile er avgjørende for denne typen treningsøkt, slik at du kan yte etter beste evne for hver 20-sekunders treningsøkt.
Hvordan gå ned i vekt
På treningsstudioet er tredemøllene alltid fylt med kvinner og menn som spurter, og tror de mister kaloriene og går ned i vekt i henhold til tredemøllens digitale tracker. Løping vil få deg til å gå ned i vekt i sakte tempo fordi det tar litt tid før pulsen stiger og kroppen din kommer inn i den fettforbrenningsmodusen. Tabata starter og slutter med høyintensive kardiokretser, og pulsen øker automatisk; etter treningsøkten vil du fortsatt forbrenne kalorier selv når du bare går rundt eller løper et par ærend. Inkluder burpees, vekslende hoppeutfall, jumping jacks og jump squats for å holde pulsen oppe mens du bygger muskler.
Hvordan styrke de vanskelige toneområdene
Når du prøver å tone muskler i bena eller armene, gjør 20-sekunders intervalløvelsene, men på 10-sekunders pausene, hold øvelsen akkurat utført og puls. Knebøy er en flott øvelse for å styrke bena, så du kan gjøre 20 sekunder med knebøy og deretter bøye deg dypt inn i knebøyen og pulse sakte mens du gjør babyknebøy. Dette vil bidra til å stramme innsiden av lårene, setemusklene og hamstrings. Du vil virkelig føle en brenning!
Hvordan bygge muskler
Å bygge muskler kan være vanskelig å få til, men tabata fungerer raskt. Ta tak i to sett med vekter (middels og tunge) og bruk dem i styrkeøvelsene og i cardioen. For eksempel, i en cardio-krets hvor du gjør roterende hoppknebøy, "selvmord" (stokkende til hver side) og fartsfylt fotball raske føtter, hold de tunge vektene ved hoftene eller de middels vektene foran deg eller over hode. Dette vil holde armene engasjert og vil utløse biceps, triceps og skuldre. Prøv å bruke de tunge vektene oftere når du trener styrke for å bygge mer muskler.
Mer kondisjon
Fem 20-minutters tredemølletreninger
Treningsrutiner for lur
Beste postpartum treningsøkter for nybakte mødre
