Denne tiden av året ser det ut til at folk enten unner seg og forbereder seg på et sunt nyttårsforsett eller prøver å opprettholde ferien sin gjennom sesongen. Å opprettholde ferietreninger er vanskeligere, så hvis du har forpliktet deg til å holde deg i form i møte med endeløse godbiter, hvordan får du det til?
Det kan virke umulig å følge med på treningsøktene når du er omgitt av festlige buffeer full av rike sauser, søtsaker og drikkevarer, men du kan gjøre det! Hvis du er klar til å gjøre en innsats, følger noen tips for å hjelpe deg med å nå målene dine.
Treningsutstyr som fungerer
Enten det er problemer med kroppsbildet, latskap eller bare letthet, strekker vi noen ganger etter et overdimensjonert svettepar og en gammel t-skjorte på vei til treningsstudioet. "Selv om disse klærne kan føles behagelige, motiverer de deg ikke til å gå ut og svette," sier Renee Mclaughlin, a Helse trener, ernæringsfysiolog og Atlanta-basert trener. "I stedet tar du på deg de mest flatterende treningsklærne og tar på deg tingene dine."
Prøve Filas Toning Resistance Pant. De vil forme og glatte kroppen din og gi ekstra motstand for å hjelpe deg med å få mest mulig ut av ferietreningen. Du vil bruke dem overalt, ikke bare på treningsstudioet.
Motstå fristelse
Selv om det er mulig å holde treningen igjennom helligdager, det er mye vanskeligere å unngå de usunne matalternativene som ser ut til å være overalt. Ta en bevisst beslutning om å putte noe i munnen din i stedet for å spise tankeløst. "Når du spiser, gå for kvalitet og ikke kvantitet," sier Ann A. Rosenstein, en sertifisert treningsperson og forfatter med over 20 års erfaring. “Ikke bare spis en godbit fordi den er tilgjengelig. Ta deg tid til å være kresen og vurder om det er en godbit verdt å nyte. ”
Kontroller feriesuget ditt med et par småretter MacaSure Chocolat. Den kombinerer 70% kakao og mørk sjokolade med organisk maca, en peruansk rot kjent for å balansere hormoner, redusere stress, forbedre energien og øke libido.
Føl brenningen
Vi har alle en favoritt type trening som vi trekker mot, enten det er løping, svømming, yoga eller cross-training. Hold deg til det du liker, men hold kjerneøkter i løpet av ferien. "Kjernemuskulaturen som festes til ryggraden bruker glukose i hvile," sier Mclaughlin. "Du vil øke tettheten til disse musklene, slik at du kan spise litt av de høyere karbohydratmatene i løpet av sesongen uten å gå opp i midten."
Mclaughlin foreslår å sette føttene under hoftene, tærne rett. Bøy knærne og legg tushen din under. Løft ribbeina opp og rull brystet fremover. Sørg for at skulder, hofter og knær er på linje. Føl hvordan dette engasjerer alle kjernemuskulaturen din. Du kan bruke denne stillingen hele dagen for å lade opp fettforbrenningen! Bøy den, ta den, løft den!
Familie affære
Å være rundt familiemedlemmer som ikke deler din helseforpliktelse, kan hindre en solid treningsplan. I stedet for å be dem gi plass til deg på sofaen, foreslår Rosenstein "å planlegge aktiviteter med familieferier som skøyter, aking eller langrenn. I stedet for å kjøre for å se feriedisplayer i nabolaget, kle deg riktig og gå gjennom nabolaget. ”
>> Tips: Hvis du ikke kan unngå stillesittende familieaktiviteter, må du sørge for at det er sunne snacks som rå mandler innen rekkevidde.
Les mer om feriediett og fitness
- Juledietstrategier
- Helse og fitness julegaver
- Tidsbesparende treningstips for ferien