Hvor mange ganger har du trent etter en treningsøkt, bare for å bli fortalt av en trener eller en annen Fitness entusiast om at strekningen du gjør er farlig eller at tøyning generelt er ubrukelig? Fleksibilitet er en viktig komponent i generell kondisjon, og tøying er nøkkelen for å forbedre fleksibiliteten. Men er det noen strekninger som er bedre enn andre, og er det virkelig risikable strekninger? Brad Walker, en ledende stretching og
idrettsskadekonsulent for The Stretching Institute deler følgende artikkel for å gi oss svaret.
God stretch mot dårlig stretch
I løpet av de siste månedene har innboksen min blitt oversvømmet av bekymringer om hvilke strekninger som er gode og hvilke strekninger som er dårlige. I alle tilfeller har noen sagt til spøreren at de ikke burde gjøre dette
strekk eller den strekningen, eller at dette er en god strekk og dette er en dårlig strekk.
Noen mennesker har til og med sett strekker på nettstedet vårt og sendt meg en e -post for å si (av ekte bekymring) at dette er en dårlig strekk fordi trener, trener eller venn fortalte dem det.
Så, er det bare gode strekk og dårlige strekk? Er det ingen mellomting? Og hvis det bare er gode og dårlige strekker, hvordan bestemmer du hvilke som er gode og hvilke som er dårlige?
La oss stoppe forvirringen en gang for alle ...
Det er ikke noe som heter god eller dårlig strekk! Akkurat som det ikke er noen gode eller dårlige øvelser, er det ingen gode eller dårlige strekk; bare det som er passende for de spesifikke kravene i
individuell. Så en strekk som er helt ok for meg, er kanskje ikke greit for deg eller noen andre.
La meg gi deg et eksempel. Du vil ikke be noen med en skulderskade om å gjøre armhevinger eller freestyle-svømming, men det betyr ikke at dette er dårlige øvelser. Vurder nå det samme scenariet
fra et strekkpunkt. Du ville ikke be den samme personen om å strekke skulder, ikke sant? Men det betyr ikke at alle skulderstrekk er dårlige.
Du ser, selve strekket er ikke bra eller dårlig, det er måten det utføres på og hvem det utføres på som gjør det effektivt og trygt, eller ineffektivt og skadelig. For å plassere en bestemt strekning i
en kategori av "bra" eller "dårlig" er tåpelig og farlig. Å merke en strekning som "Bra" gir folk inntrykk av at de kan gjøre den strekningen når og hvor de vil, og det vil ikke forårsake dem
noen problemer.
De spesifikke kravene til den enkelte er det som er viktig! Husk at strekk er verken bra eller dårlig. På samme måte som en motorvogn, er det det du gjør med den som gjør den god eller dårlig.
Imidlertid, når du velger en strekning, er det en rekke forholdsregler og "sjekker" du må utføre før du gir den strekningen greit.
Hvordan finne ut om en strekk er passende for deg
1. Total gjennomgang
Er du frisk og fysisk aktiv, eller har du ledet en stillesittende livsstil de siste fem årene? Er du en profesjonell idrettsutøver? Er du i ferd med å komme deg etter en alvorlig skade? Har du
smerter, smerter eller stivhet i muskler og ledd i alle områder av kroppen?
2. Gjør en spesifikk gjennomgang av området eller muskelgruppen som skal strekkes
Er musklene friske? Er det noen skader på ledd, leddbånd, sener, etc.? Har området blitt skadet nylig, eller gjenoppretter det fortsatt etter en skade?
Hvis muskelgruppen som blir strukket ikke er 100 prosent frisk, unngå å strekke dette området helt. Arbeid med restitusjon og rehabilitering før du går videre til spesifikke strekkøvelser. Hvis
du er imidlertid frisk og området som skal strekkes er fritt for skader. Påfør deretter følgende på alle strekninger.
-
Varm opp før du strekker deg.
Oppvarming før strekking gjør en rekke fordelaktige ting, men først og fremst er formålet å forberede kroppen og sinnet for mer anstrengende aktivitet. En av måtene den oppnår dette på er ved
bidrar til å øke kroppens kjernetemperatur, samtidig som du øker kroppens muskeltemperatur. Ved å øke muskeltemperaturen bidrar du til å gjøre musklene løse, smidige og
bøyelig. Dette er avgjørende for å sikre maksimal nytte av tøyningen din. -
Strekk forsiktig og sakte. (Unngå å hoppe)
Å strekke seg sakte og forsiktig bidrar til å slappe av musklene, noe som igjen gjør strekk mer behagelig og fordelaktig. Dette vil også bidra til å unngå muskeltår og belastninger som kan være forårsaket
med raske, rykkete bevegelser. -
Strekk KUN til spenningspunktet.
Stretching er IKKE en aktivitet som var ment å være smertefull; det skal være hyggelig, avslappende og veldig gunstig. Selv om mange tror at for å få mest mulig ut av tøyningen
trenger å ha konstant smerte. Dette er en av de største feilene du kan gjøre når du strekker deg. -
Pust sakte og lett mens du strekker deg.
Mange mennesker holder ubevisst pusten mens de strekker seg. Dette forårsaker spenning i musklene, noe som igjen gjør det veldig vanskelig å strekke seg. For å unngå dette, husk å puste sakte og
dypt under strekkingen. Dette hjelper til med å slappe av musklene, fremmer blodstrømmen og øker tilførsel av oksygen og næringsstoffer til musklene.
Artikkelen er med tillatelse fra Brad Walker. Brad er en ledende strekk- og sportsskadekonsulent med nesten 20 års erfaring innen helse- og treningsindustrien. For flere artikler om
strekk, fleksibilitet og sportsskade, vennligst besøk www. TheStretchingInstitute.com
