Har ikke tid til å gjøre yoga? Hva om du kunne øve uten å stå opp av sengen? Vel, du kan. Her er fem enkle stillinger du kan gjøre det første om morgenen, mens du fortsatt er i sengen.
Disse stillingene vil få leddene dine til å bevege seg, blodet ditt pumpe og kroppen føles energisk og våken, og du trenger ikke engang komme deg ut under dekslene.
1. Barnets positur - Balasana
Dette er en flott positur å starte dagen med, og som ønsker hvile og refleksjon velkommen. Rull på magen i sengen, hold deg under doonaen hvis det fortsatt er kaldt, og knel med store tær som berører. Ha knærne omtrent på hofteavstand fra hverandre og beveg torsoen sakte fremover for å hvile mellom lårene mens du puster ut. Tuck og forleng halebenet slik at bunnen kommer nær føttene dine. Ikke skyv inn i stillingen, bare slapp av i den og kjenn kroppen din synke kraftig ned i madrassen din. Ta et par dype åndedrag her.
Fordeler med posituren:
- Balasana, eller Child's pose, er en restorativ pose som inviterer til avslapning, spesielt i rygg, hofter, nakke og skuldre.
- Det kan også virke beroligende og er en flott oppgave for de som sliter med stress og angst.
- Denne stillingen strekker også muskler og sener i knærne.
- Det gir bevissthet til pusten.
2. Katt/ku -pose - Marjaryasana/Bitilasana
Plasser hendene foran deg, under skuldrene, stige opp til knærne til en bordplate. Ta en titt ned og sørg for at knærne er rett under hoftene og hendene under skuldrene. Se ned på madrassen, og ved neste utånding, krølle ryggen mot taket. Når du inhalerer, senk brystet mens du løfter hodet for å se opp. Synkroniser den dype pustestrømmen din med den langsomme bevegelsen av kroppen din mens du veksler mellom poser fra katt og ku.
Fordeler med posituren:
- Denne stillingen øker bevegelsen og fleksibiliteten i ryggraden, men er skånsom nok til å være en flott pose for nybegynnere.
- Når bekkenet beveger seg for hver overgang, blir fordøyelsessystemet massert, noe som betyr at magen og reproduktive organer blir stimulert og pumpet med blod.
- Denne posituren kan også hjelpe mot menstruasjonssmerter og er en flott pose å gjøre i løpet av den tiden av måneden.
3. Happy Baby - Ananda Balasana
Når du er varmet opp av pusten og bevegelsen til katt/ku, går du tilbake på ryggen og tar knærne inn brystet, massere hofteleddene forsiktig mens du sirkulerer dine krøllete ben med klokken, deretter mot klokken, retning. Ta deretter tak i utsiden av føttene med hver hånd mens du puster ut, løft føttene mot taket og knærne mot armhulene. Rett ryggen på nakken og stikk halebenet, og legg ryggraden flat langs sengen din. Pust, smil og nyt gleden av denne posen.
Fordeler med posituren:
- Som navnet antyder, er denne stillingen morsom å komme inn i og kan lindre stress og spenning.
- Det kan også lindre stivhet i rygg, hofter, lår og lyske.
- Posen kan også skape en følelse av ro og være en kick-start for energinivåene dine.
4. Tilbake til oversikt over Double Leg Twist - Parivrtta Pawanmuktasana
Slipp fra Happy Baby og ta knærne i en 90-graders vinkel, med skinnene parallelt med gulvet. Spred armene ut ved siden av deg som et "T", og la bena trekke mot gulvet på høyre side mens du puster ut, og pass på at venstre skulder ikke kommer opp fra sengen. Se mot venstre hånd og pust inn i alle de stramme stedene. Ikke press; I stedet slipper du og slipper. På inhalering, kom tilbake til midten og gjenta på den andre siden. Slapp av i stillingen og ta det sakte. Ikke press gjennom ubehagelig smerte.
Fordeler med posituren:
- Denne posen gir ikke bare fordøyelsessystemet en god massasje, det bidrar også til å øke blodsirkulasjonen.
- Vridningene kan også hjelpe til med å lindre forstoppelse.
- Det er en flott strekk for nakke og rygg.
- Det frigjør spenning på musklene rundt hofteleddene.
5. Froskepose - Mandukasana
Denne stillingen er en intens hofteåpner, så sørg for å slappe av i froskestilling når du våkner om morgenen. Kroppen din er ikke helt oppvarmet ennå, så du vil sørge for at du tar denne posen sakte. Nyt og føl deg inn i de trange plassene i hofteleddene; det er virkelig en deilig positur å våkne opp med. Ligg på magen og spre knærne så bredt som det er behagelig. Bøy føttene og ha knær og ankler i 90 graders vinkel. Nå ut i sengen din og senk underarmene, hvis dette ikke forårsaker belastning. Se ned, hold nakken lang mens du slapper av og myker inn i stillingen. Beveg hoftene forsiktig frem og tilbake før du slipper et stort sukk. Føles det ikke bra? Bli her så lenge du trenger. Før du vet ordet av det, vil du være full av energi og klar til å starte dagen.
Fordeler med denne posen:
- Denne posen kan bringe opp noen intense følelser. Rull med den, se på den og slipp den mens du puster inn i denne sterke posen.
- Det er en dyp strekning for lyskeområdet.
- Det kan lindre menstruasjonssmerter og stivhet i ryggen.
Fortell oss! Hva er dine favoritt yogastillinger å våkne opp med? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor.
Mer om yoga og helse
Hvilken yoga er riktig for deg?
Yoga for fjellklatrere
Bikram yoga - fordeler og ulemper
