Diabetes tips: Trening for å håndtere sykdommen - SheKnows

Hvis ordet "diabetes”Fremkaller visjoner om sykehjem og uformelle mennesker, kan du komme til å overraske. Omtrent 215 000 mennesker yngre enn 20 år hadde diabetes i USA i 2010, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Fame gir deg heller ikke et gratis pass. Kjente personer med diabetes inkluderer rockeren Bret Michaels, skuespilleren Halle Berry og proffspilleren Michelle McGann. Alle må jobbe for å holde blodsukkeret under kontroll. Slik kan trening hjelpe deg med å håndtere diabetes.

Relatert historie. Er det antiinflammatoriske kostholdet for deg? Hvorfor du bør prøve det og hvordan du starter det

Hvordan trening hjelper til med å kontrollere vekt og blodsukker

Sammen med kosthold og medisiner (om nødvendig) holder trening vekt og blodsukker på et sunt nivå. Slik fungerer det.

Når du spiser, frigjør bukspyttkjertelen normalt insulin når blodsukkeret øker - omtrent som om paparazziene svir seg når de hører Kim Kardashian er i byen. Insulin stimulerer leveren og musklene til å ta inn overflødig glukose, noe som senker blodsukkernivået.

Trening krever ekstra glukose for energi til å drive muskler. Kontinuerlig, moderat trening - slik som paparazzi krever når de løper for å fange Kim - kan føre til at musklene tar opp glukose med nesten 20 ganger normal hastighet. Denne prosessen senker blodsukkernivået. Selv etter jakten fyller kroppen opp glukoselagrene (kalt glykogen) i muskelceller og leveren, noe som senker blodsukkernivået enda mer i flere timer etterpå.

Korte, intense utbrudd av trening kan imidlertid ha motsatt effekt. For eksempel, hvis Kim bestemmer seg for å løpe ut bakdøren og paparazziene plutselig jager, kan det øke stresshormonet adrenalin. Dette stimulerer leveren til å frigjøre ekstra glukose i blodet. Dette er ikke gode nyheter for diabetikere. Blodsukker kan også være et problem hvis det er for høyt til å starte (vanligvis over 250 mg/dL), noe som indikerer lav insulinaktivitet. Når dette skjer, kan legen din anbefale å ta i litt ekstra insulin etter så intens trening.

Treningsanbefalinger for å håndtere diabetes

Paparazzi eller ikke, American Council on Exercise (ACE) anbefaler følgende hvis du har diabetes type 2.

• Rådfør deg alltid med legen din før du starter et treningsprogram for å diskutere overvåking av blodsukkeret før og etter trening.
• Sett deg et mål om å brenne 1000 kalorier gjennom trening og fysisk aktivitet hver uke. Hvordan du kommer dit avhenger av vekten din og nåværende kondisjonsnivå, men dette involverer vanligvis tre til syv dager i uken med lav til moderat intensitetstrening (gåing, sykling, fotturer, svømming, etc.) i 20 til 60 minutter. Daglig fungerer best. Hvis vekttap er målet ditt, doble disse anbefalingene, og følg dem gradvis.
• Utfør motstandstreningsøvelser minst to dager i uken, med målrettet mot store muskelgrupper-rygg, ben, bryst, armer-for ett sett med 10 til 15 repetisjoner med lav til moderat intensitet.
• Strekk store muskelgrupper minst to til tre dager i uken, hold i 15 til 30 sekunder, to til fire repetisjoner på hver strekning.

Mer om diabetes

Tips for å forhindre diabetesrelaterte komplikasjoner hos eldre foreldre
4 trinn for å forhindre diabetes hos barn
Kostholdstips for å forhindre diabetes type 2