Når farsdagen kommer, er det ikke noe bedre tidspunkt å snakke med faren din, ektemannen din og andre mannlige kjære om menns helse. Ifølge National Cancer Institute (NCI) vil nesten 200 000 nye tilfeller av prostatakreft bli diagnostisert i år. Familiehistorie med prostatakreft er en pådriver for å utvikle denne potensielt dødelige sykdommen, men nylig studier har også vist at dårlige kostvaner og fedme setter menn i økt risiko for å dø av prostata kreft. Feir farsdag ved å dele følgende helse- og ernæringstips med mennene i livet ditt; du vil gi dem en tidløs gave som kan redde livene deres.
1. Gå ned i vekt og reduser kroppsmasseindeks (BMI)
Blant de mange kroniske og potensielt livstruende sykdommene knyttet til en høy BMI-verdi, publiserte forskning i januar 2007-utgaven av NCI Bulletin Cancer Bulletin indikerer at sammenlignet med menn med et BMI på mindre enn 25, menn som var overvektige (BMI 25-29,9) hadde en 25 prosent økt risiko for død, og overvektige menn (BMI 30 og høyere) hadde nesten det dobbelte Fare. Siden vekten i stor grad er avhengig av livsstilsfaktorer, for eksempel kosthold og mosjon, kan menn beskytte sine prostata helse med enkle endringer i valg av mat, daglig fysisk aktivitet og opprettholdelse av en sunn vekt. (Klikk for å beregne fars BMI)
2. Spis et antiinflammatorisk kosthold
Ifølge Karen Lamphere, MS, CN, en Washington -basert ernæringsfysiolog, har de fleste sykdommer en underliggende etiologi som involverer betennelse. Tilstander som leddgikt, inflammatorisk tarmsykdom, astma, allergi, hjertesykdom, Alzheimers, diabetes og kreft kan bli verre eller bedre avhengig av en persons kosthold. Lamphere foreskriver jevnlig en antiinflammatorisk diett til hennes klienter med inflammatoriske sykdommer.
Dr Barry Sears, skaperen av Zone Diet og ZoneDiet.com, er enig: "En nøkkelfaktor for at menn reduserer risikoen for prostatakreft, er å redusere stille betennelse (betennelse under oppfatningen av smerte), fordi det er stille betennelse på mobilnivå som til slutt driver alle kreft. Zone Diet ble utviklet for å redusere produksjonen av overflødig insulin og produksjonen av den inflammatoriske mediatoren arakidonsyre (giftig fett) som driver stille betennelse. ”
3. Spis færre kalorier
I tillegg til å følge et antiinflammatorisk kosthold på livstid, anbefaler Dr Sears å konsumere færre kalorier. Å redusere kaloriinntaket vil ikke bare føre til vekttap for menn som er overvektige, det kan også ha en dramatisk innvirkning på å redusere betennelse. For å lykkes med å spise færre kalorier, foreslår Dr Sears å følge en diett som sonediet som holder sulten i sjakk mellom måltidene. (Du kan også prøve disse 50 måter å kutte 100 kalorier på.)
4. Opp omega-3
En annen diettkomponent som har vist seg å redusere betennelse betydelig, ved å innta tilstrekkelige nivåer av omega-3 fettsyrer kan motvirke giftig fett i kroppen, ifølge Dr Sears. Omega-3 fettsyrer finnes hovedsakelig i fet fisk, som laks, makrell og tunfisk, samt fiskeoljer. Omega-3 fettsyrer finnes også i mindre mengder i nøtter og frø. (Flere fordeler med omega-3)
5. Øk sink
"Små mengder sink (15 til 30 milligram/dag) er avgjørende for normal prostatahelse," sier Dr Sears. Men selv om en tilstrekkelig mengde sink er viktig, kan for mye av mineralet faktisk skade prostatahelsen. En nylig studie fra Harvard Medical School indikerer at daglig inntak av sink større enn 100 milligram per dag er forbundet med prostatakreft. "Dette kan skyldes betennelsen forårsaket av overdrevent kostinntak av sink," sier Zone Diet -eksperten. Dr Sears anbefaler et prostatastøtte -supplement som inneholder en beskjeden mengde sink kombinert med ekstraktet av plantesagpalmen (lære hvordan sink og saw palmetto fremmer prostata helse).
6. Trening
Et antiinflammatorisk kosthold kombinert med daglig fysisk aktivitet kan redusere betennelse i kroppen som kan føre til prostatakreft. Vekttap forbundet med sunt kosthold og mosjon vil også redusere en manns risiko for å utvikle sykdommen. Dr Sears advarer: "Av de to (kosthold og mosjon) har dietten en dypere effekt."
7. Bli testet
American Cancer Society anbefaler at menn har årlige prostatavisninger hvert år fra 50 år. Menn med høy risiko, for eksempel afroamerikanske menn og menn med en sterk familiehistorie av prostatakreft, bør begynne å teste i en alder av 45 år. Imidlertid bør alle menn over 40 år snakke med legene sine på tidspunktet for den årlige fysikken og utvikle en proaktiv prostatahelseplan som passer for dem. Prostatakreft kan behandles sterkt hvis den oppdages tidlig nok.
Flere måter å forhindre prostatakreft
- Mat som bekjemper kreft
- Det siste om lykopen
- Unngå plast for å unngå BPA helsefarer
- Anticancer dietten
- Potensielle bivirkninger av lin
