Metabolisme treg? Ekstra kilo tilgivende? Slå stoffskiftet i gang med denne 2-minutters øvelsen, som er omtalt i den nye diett- og treningsboken Belly Off! Kosthold, skrevet av Jeff Csatari og redaktørene av Menns helse. Selv om det markedsføres som en mannslesning (spesielt en god for din kompis), gjelder prinsippene (ikke porsjonsstørrelser!) Også for kvinner. Spesielt er bokens 2-minutters drill-som du gjør daglig-en metabolsk boost som du og mannen din kan gjøre.
Våkn opp og rev på stoffskiftet
Forskning indikerer at folk som trener om morgenen trener oftere. Og det er fordi du kan få det gjort og ut av veien før arbeid, familie og liv kommer i veien. Enda bedre, studier viser at trening om morgenen ikke bare tenner på metabolske branner, det forbedrer også dine kognitive funksjoner og produktivitet for dagen.
2-minutters drill, designet av treningsekspert David Jack, kan bare være årets best bevarte hemmelighet for å starte stoffskiftet. I følge Belly Off! Kosthold forfatter Csatari, starter dagen med denne serien med åtte øvelser vil vekke deg, få kroppen til å brenne fett, utløse endorfiner og starte dagen på en positiv måte.
"Det fine med 2-minutters øvelsen er at du kan gjøre det hvor som helst-på forretningsreise, på kontoret eller i kø for Jonas Brothers-billetter til din 12-åring," sier Csatari. "I løpet av noen uker blir det så rote, det vil virke vanskelig å hoppe over, som å gå ut av døren uten å pusse tennene."
To minutter. Det er det.
The Belly Off! 2-minutters drill
Åtte trekk hver morgen er alt du trenger for å øke stoffskiftet. Forvent imidlertid ikke at denne treningen alene gir deg drømmekroppen. Du må fortsatt inkludere sunt kosthold og regelmessig mosjon i din livsstil.
Utfør følgende åtte-kalistheniske krets ved en arbeidsinnsats på 6 til 7 på en skala fra 1 til 10. Gjør hver øvelse i 15 sekunder, gå raskt fra en øvelse til den neste. Fullfør så mange reps du kan av hver øvelse.
De 8 trekkene (15 sekunder hver):
- Hoppekontakter
- Fange knebøy*
- Høye kne hopper
- Humle fra side til side
- Armhevninger
- Knaser
- Fjellklatrere**
- Kroppsvekt thrustere ***
Når du kommer gjennom øvelsen, hvis du har tid - og energi - gjentar du det.
(Redaktørens merknad: Du kan også spre 2-minutters øvelsen inn i din vanlige kondisjonstrening eller styrketrening for å legge til variasjon og intensitet. Min favoritt er å bruke 2-minutters drill som et intervall under sykkeltreningene mine-hvert 5. minutt, gjør 2-minutters drill. - MT)
*Fanger knebøy: Stå med fingertuppene bak ørene, brystet ut, albuene tilbake og føttene skulderbredde fra hverandre. Len deg tilbake i hoftene og bøy knærne for å senke kroppen din så langt du kan uten å miste den naturlige buen i ryggraden. Hold hodet oppe. Klem glutealene dine og skyv deg selv tilbake til startposisjonen. Gjenta.
**Fjellklatrere: Start i en pushup -posisjon med skuldrene rett over hendene. Hold hodet i tråd med kroppen din, før høyre kne til brystet. Når du retter det høyre benet til startposisjon, tar du vårt venstre kne til brystet. Hold vekten din på føttene. Så raskt som mulig, "klatre" vekslende beina frem og tilbake.
*** Thrustere for kroppsvekt: Hold ryggen rett og hendene på skuldrene som om du hadde en vektstang, bøy på knærne inn i et knebøy, og deretter eksplosivt kjøre beina rett mens du strekker armene over hodet. Gjenta.
Bland det
Du kan gjøre øvelsene i 2-minutters øvelsen i hvilken som helst rekkefølge og til og med legge til eller erstatte noen få av dine egne. Etter hvert som du blir mer i form, øker du tiden du gjør hver øvelse fra 15 sekunder til 30 sekunder eller mer. Gjør det som fungerer for deg - det som holder deg motivert til å stå opp og bevege deg.
The Belly Off! Kosthold er ikke en gimmicky bok med umulig å holde på å spise eller trene planer. The Belly Off! programmet er hentet rett fra de siste åtte årene med suksesshistorier som er omtalt i Belly Off! Klubbspalte i Menns helse magasin, inkludert praktiske trenings- og kostholdstips, livsstilsendringer og urokkelig inspirasjon - enten du er mann eller kvinne.
Flere måter å øke stoffskiftet og forbrenne fett
Bli superpassform med superslow motstandstrening
Damer, dere kan løfte mer enn 5 kilo
Oppskrifter for å øke stoffskiftet
Flat Belly oppskrifter
Er stress gjør magen feit?
