Som noen som har depresjon, som får betydelig verre i ferien, Jeg har i utgangspunktet lyst til å finne hull i leiligheten min mellom Thanksgiving og nyttårsdag og hoppe over alt det morsomme drittet. Dessverre er dette ikke et alternativ, så jeg snakket med flere mental Helse fagfolk om hvorfor ferien kan være spesielt tøff for folk, og hva vi kan gjøre for å takle det.
Til å begynne med blir vi fortalt gjentatte ganger - selv i sang - at ferien er "den mest fantastiske tiden på året." Vi ser umulig lykkelige mennesker i Hallmark -filmer og annonser med smilende venner og familier, og hvis det vi føler ikke stemmer overens med det, får det oss til å føle verre. Og dagene er korte og mørke.
"Selv om ferien kan være en fantastisk festlig tid, kan de for dem som er triste eller deprimerte også være vanskeligere slik de ser ut rundt og se andre som er glade og mottok meldinger om hvordan de skal være lykkelige, men kanskje ikke føler det sånn dem selv,"
Dr. Jephtha Tausig, forteller en klinisk psykolog i New York Hun vet. "Dette kan føre til angst og mer depresjon."Mer: Folk som er utløst av høytiden, skylder ikke noen å være glade
På samme linje, Nele Van Cauteren, en ekspert på mental helse og oppmerksomhet, sier at når du er deprimert, kan du være hardere mot deg selv og tro at du aldri kommer til å bli lykkelig eller bli sittende fast i sammenligning og føle deg som en taper.
Ferien kommer også på slutten av året når vi reflekterer over hva vi har og ikke har klart oppnå, sier Kinsey McManus, direktør for klienttjenester ved National Alliance on Mental Illness, NYC Metro.
"Et symptom på depresjon er å oppfatte ting mer negativt, og denne typen anmeldelser kan føre til ytterligere følelser av håpløshet og et svakt syn på fremtiden," legger hun til.
På toppen av det, når familier kommer sammen, spilles ofte ut gammel familiedynamikk, noe som kan forårsake økt stress og depresjon ifølge Rob Cole, direktør for psykiske helsetjenester ved Banyan Treatment Senter. Hvis alkohol legges til ligningen, "har du en oppskrift på en potensiell katastrofe snarere enn en feiring," sier han.
Mer: Måter å slå feriestress på som faktisk hjelper
Og som Van Cauteren påpeker, kan alkohol ha en spesielt negativ effekt på mennesker med depresjon.
Det er ikke bare alkoholen som kan ha innvirkning. S. Frances Robbins, psykiatrisk sykepleier, sier at mennesker med depresjon også kan glemme å ta medisiner mens de reiser.
Vedvarende depresjon - inkludert hele ferien - kan skade kroppen. Ifølge Dr. Fran Walfish, Beverly Hills familie- og forholdspsykoterapeut, forstyrrer depresjon “stressresponsen din system, bidrar til autonom ubalanse og øker blodpropp, ”som på en direkte måte kan bidra til hjertet sykdom.
Slik håndterer du det
Nesten alle psykologer jeg snakket med ga det samme rådet: å passe på deg selv i løpet av ferien og omgi deg med mennesker som gir deg glede og ikke stress. I teorien er det flott, men hvis du har familieforpliktelser, er det kanskje ikke mulig.
Men det er deler av ferien som er under din kontroll. For det første foreslår Robbins å sette - og holde deg til - en timeplan og holde opp dine daglige rutiner.
Og selv om du kan ha mange sosiale forpliktelser, sier Sydney Ziverts, helse- og ernæringsetterforsker for ConsumerSafety.org, anbefaler å ikke planlegge deg selv. "Selv om det er ekstremt viktig å komme seg ut og sosialisere seg, er de som er rammet av depresjon ofte trette og kan føle seg overstrekkede raskt," sier hun. "Velg og velg hvordan du skal bruke tiden din sammen med andre, og hold deg til en tidsplan som ikke er overveldende."
Mer: Hvordan håndtere emosjonell spising i løpet av ferien
Siden du ikke ønsker å overstrekke deg sosialt, er det en god idé å planlegge litt alene tid og en pause, foreslår Dr. Jonathan Smith, en klinisk psykolog med base i Chicago. På den annen side, hvis ensomhet er en større utfordring og en mer konsekvent utløser for depressive følelser, er å minimere alenetid en bedre strategi, legger han til.
På samme måte sier Dr. Leesha Ellis-Cox, en psykiater som praktiserer i Birmingham, ikke å hoppe over trening i løpet av ferien-ikke bare for å hjelpe motvirke den kaloritette feriematen, men også fordi fysisk bevegelse frigjør velværehormoner som kalles endorfiner som kan bidra til å avverge negative følelser.
Og hvis du ikke reagerer godt på de vanlige ferietradisjonene, oppfordrer Cole kundene sine til å utvikle sine egne gjøremål noe de virkelig ønsker å gjøre, og som gir dem glede over å gi dem noe å se frem til blant alle de andre forpliktelser.
På samme måte foreslår Margaret Bell, en terapeut i Colorado, å se på noe som får deg til å le fordi "latter frigjør endorfiner som hjelper deg til å føle deg bedre."
Selv om familien din er en stressfaktor, vet du at du ikke trenger å møte dem selv. Jaime W. Vinck, rådgiver og administrerende direktør for Sierra Tucson, foreslår å ha en venn som forstår kampene dine og kan snakke deg gjennom en stressende situasjon på vakt. Jeg er så heldig å ha den vennen til å skjule tekst i vanskelige tider og anbefale denne strategien på det sterkeste.
Dette er ikke spesifikt for de med depresjon, men ifølge Dr. Don Vaughn fra psykologisk institutt ved UCLA kunne vi alle har godt av å ta et vitamin D -tilskudd (D2 eller D3) om vinteren (med mindre det er kontraindisert for helsen din betingelser). "Depresjon er forbundet med lave nivåer av vitamin D, som kan skyldes utilstrekkelig utendørs aktivitet eller diettinntak," sier han. "Faktisk er folk i de fleste regioner i USA ikke i stand til å syntetisere vitamin D fra november til februar på grunn av utilstrekkelig sollys på disse breddegrader."
Som alltid, hvis du tror du kan dra nytte av profesjonell hjelp, bør du kontakte en terapeut hvis det er mulig. Hvis du allerede har en terapeut, kan ferien være en vanskelig tid å bestille time, men noen kan kanskje se deg via Skype eller FaceTime hvis reiser kommer i veien.
Uansett hva, vet du at du ikke er alene. Ferien er vanskelig for mange mennesker - med og uten depresjon - og omsorg for deg selv er det første trinnet for å komme deg gjennom sesongen.
