Forbered deg på å strekke og styrke hele kroppen din med denne øvelsen.
1. Ligg på magen, beina rett, med håndflatene presset inn i matten under skuldrene. Klem beina sammen og hvile føttene på matten. Pust inn og trekk navlen opp mot ryggraden. Rett ut armene, trykk bort fra gulvet.
2. Fortsett å løfte brystet og strekke nakken lang, hodet stiger til taket (ikke slipp hodet tilbake mot skulderbladene. Pust ut og bøy armene, senk deg tilbake til matten. Hold beina rette, stram setemuskler og rygg på bena og løft begge bena opp. Senk til startposisjon.
3. Hold nakken på linje med ryggraden og strekk armene fremover og hold dem over gulvet. Løft bena, hold dem rette. Vipp fremover på brystbenet eller brystet, løft bena, rock deretter bakover og løft overkroppen. Rock frem og tilbake i tre til seks tellinger, pust inn mens du rocker fremover, pust ut mens du rocker bakover.
4. Len deg tilbake på hælene med pannen på matten for å strekke ryggen og hvile.
Historiene du bryr deg om, levert daglig.
