Har sommeren din Fitness programmet traff skidene? Du er ikke alene. Selv de mest motiverte mosjonistene forlater søken etter en sunnere og penere kropp når en hikke skjer i livet. Disse kondisjonskatastrofene manifesterer seg i alle fasonger og størrelser, alt fra sykdom og følelsesmessig uro (samlivsbrudd, sorg), kronisk stress (familie- og karrieretrykk), eller til og med miste fokus etter en lang, avslappende ferie. Å bli remotivert kort tid etter et stort tilbakeslag er en av de mest effektive måtene å gjenvinne fysikk og velvære. Her er noen trening engasjement hurtigreparasjoner for sommerens treningsulykker.
Hvordan håndtere sommerens fitnesskatastrofer
Ikke gjør en krise ut av et drama
Mange som begynner på et trenings- og kostholdsprogram begynner å gjøre gode fremskritt, og av en rekke årsaker må du bare slutte å gjøre det og gå tilbake til gamle triks. Dette skjer ofte på grunn av en avtagende motivasjon. De har kanskje startet veldig motiverte, men mistet deretter interessen med tiden. Vi som mennesker glemmer ofte hvor tøft det kan være å endre en dyptliggende vane. Vi fordyber oss vanligvis i trenings- og kostholdsprogrammet vårt og forventer at det skal gå greit, men da kommer noe i veien. En livsbegivenhet, en endring i den daglige rutinen eller kanskje du bare bestemte deg for at det ikke var så viktig som du trodde det var. I stedet for å gjøre en krise av det og nixing trening helt, håndtere dramaet og komme tilbake på sporet.
7 tips for å komme tilbake på treningssporet
I tillegg til å minne deg selv på alle grunnene til at du har begynt å gå ned i vekt og komme i form i utgangspunktet, kan du finne måter å effektivt gjenopplive motivasjonen. Er du usikker på hvordan du skal forplikte deg igjen? Her er noen tips og triks du kan starte i dag for å hjelpe deg med å bringe kosthold og trening tilbake i livsstilen din.
1. Bruk fantasiens kraft
Forestill deg tydelig den tiden i fremtiden når du allerede har nådd målet ditt. Tenk deg at du føler deg bedre, og ser bedre ut og med den helt nye holdningen som å ha en ny kropp vil bringe deg.
2. Hold det i ansiktet ditt
Skriv ned eller skriv ut årsakene til at kosthold og mosjon er viktig for deg. Sett listen på kjøleskapet slik at du blir påminnet hver gang du er på kjøkkenet. Lag en ekstra kopi og legg den til soverommet ditt som en påminnelse når du starter dagen og legger deg om natten.
3. Sett dine egne regler
Etablere et solid sett med diett- og treningsregler. Lag for eksempel en regel om at du aldri går glipp av en eneste treningsøkt, med mindre du er syk, skadet eller har en veldig legitim grunn. Gjør daglig trening en høy prioritet og se på det som en integrert del av livet ditt. Mangler treningsøkter fordi du heller vil bla gjennom et blad eller se en sitcom, er ikke unnskyldninger. Hvis du tillater deg selv å hoppe over en trening en gang av mindre enn legitime grunner, vil du tillate deg selv å gå glipp av en annen gang, og en annen, og deretter finne deg selv overfor en annen treningsulykke.
4. Gjør trening håndterlig
Selv om du kunne oppnå diettmålene dine ved å telle kalorier alene, vil du bli mer vellykket og sunnere hvis du er fysisk aktiv. Barrieren nummer én for trening er tid. Sikt på minst 30 minutter med moderat fysisk aktivitet de fleste ukene, og del om nødvendig opp i tre 10-minutters segmenter per dag for å gjøre det mer håndterbart.
5. Unngå følelsesmessig spising
Å spise som svar på tristhet, kjedsomhet eller stress vil raskt ødelegge kostholdet ditt. Det er sant: Vi mennesker forbinder mat med å føle oss bedre. Så når du blir klar over din trang til å spise som reaksjon på følelser i stedet for sult, finner du noe annet å gjøre som vil distrahere deg i 10 eller 15 minutter. Den enkleste distraksjonen er å ta en tur. Sjansen er stor for at behovet for å spise følelsesmessig vil avta, og du vil til slutt føle deg bedre fordi du ikke brukte de unødvendige kaloriene.
6. Senk serveringen
Hvis du spiser raskt, får hjernen din ikke meldingen om at du er mett før du har spist for mye. Legg gaffelen mellom hver bit og vær oppmerksom på måltidet du spiser. Innstilling kan hjelpe deg med å temme tankeløs munching.
7. Sidelinjen en nedadgående spiral
Ikke la en feil starte deg på en nedadgående spiral til en. Tilbakeslag skjer, men i stedet for å gå nedover, innrøm feilen din, tilgi deg selv og kom tilbake på sporet med en gang.
Det er mange feil som kan sende deg tilbake til utgangspunktet, ødelegge alt ditt harde arbeid og suksess med å gå ned i vekt og komme i toppform. Imidlertid kan du raskt komme deg etter en fitnesskatastrofe ved å bruke sunn fornuft og aldri tvile på treningsforpliktelsen. Med denne kombinasjonen er du klar til å lykkes.
