Selv om våren er rett rundt hjørnet, kan den gjenværende vinterkulden og mørket sette deg i en funk. Hvis du lider av vinterblues, kan disse seks tipsene lyse opp humøret ditt.
Hva er SAD?
Seasonal Affective Disorder (SAD) er en vintersyke som forårsaker depresjon, slapphet og mangel på motivasjon. Det påvirker opptil seks prosent av USAs befolkning, spesielt kvinner i tjue-, tretti- og førtiårene. De National Alliance on Mental Illness rapporterer at SAD også kan forekomme hos menn og barn og at mange lidelser med SAD har minst en nær slektning med alvorlig depressiv lidelse.
Hva er symptomene på SAD?
Ifølge Seasonal Affective Disorder Association, de viktigste symptomene på SAD inkluderer ekstrem tretthet, søvnproblemer, depresjon, angst, irritabilitet, karbohydratbehov, økt appetitt, vektøkning og tap av libido. Lider er også mer sårbare for vintersykdommer fordi immunsystemet kan bli svekket. På grunn av sin symptomologi kan SAD feildiagnostiseres som hypothyroidisme, hypoglykemi, smittsom mononukleose og andre virusinfeksjoner.
Mange opplever "vinterbluesen" som et resultat av kalde, grå dager, men mennesker med SAD opplever en mye mer intens form for bluesen. Dr. Cheryl Perlis, en helse- og velværekspert i Chicago, advarer om at de lange, kjedelige vintrene kan ta ut av seg selv de mest erfarne innfødte i kaldt vær. Hun sier: "Jeg behandler regelmessig pasienter hvis humør, motivasjon og totale utsikter har endret seg som et resultat av vinterblues eller sesongdepresjon."
Men det er ting du kan gjøre for å holde energien og humøret høyt. Følgende seks tips kan innarbeides i løpet av vinteren så vel som gjennom året for å holde deg frisk og forbedre livskvaliteten.
Seks tips for å bekjempe Seasonal Affective Disorder (SAD)
1. Lys opp dagen din. Selv om det er grått og overskyet, er effektene av dagslys gunstige. I tillegg til dagslys har daglig lysbehandling vist seg å være effektiv i 85 prosent av diagnosene SAD -tilfeller. Daglig lysterapi innebærer en til fire timers eksponering for belysning som er 10 ganger intensiteten til vanlig hjemmebelysning. For bruk hjemme eller på kontoret, sjekk ut Daglys av Uplift Technologies.
2. Balansert ernæring. Et godt balansert næringsrikt kosthold vil gi deg mer energi og muligens dempe karbobehovet ditt. Komfortmat smaker godt, og det kan få deg til å føle deg bedre på kort sikt, men et balansert kosthold av grønnsaker, frukt, magre proteiner og fullkorn vil på en sunn måte holde vekten i sjakk og få deg til å føle deg bedre langsiktig. De American Dietetic Association kan gi deg mer informasjon om sunt kosthold.
3. Få kosttilskudd. Å få de anbefalte daglige mengdene med vitaminer og mineraler kan bidra til å lindre noen av SAD -symptomene og forbedre energien din, spesielt hvis du mangler viktige næringsstoffer. Det finnes en rekke sesongbaserte kosttilskudd tilgjengelig, men kontakt legen din eller naturopaten før du tar megadoser eller urteformuleringer. Et multivitamin- og mineraltilskudd kan være alt du trenger.
4. Beveg kroppen din. Uansett årstid er regelmessig trening avgjørende for den generelle helsen. Selv om været har henvist til innendørs, kan du fortsatt gå til ditt lokale treningsstudio eller gjøre treningsvideoer hjemme hos deg. Å få kroppen i bevegelse vil hjelpe deg med å bekjempe vintervektøkning, øke endorfinene dine og kan til og med hjelpe deg med å sove mer godt. Hvis du foretrekker å trene hjemme, kan du besøke Active Videos for et svetteverdig utvalg av treningsvideoer og DVDer.
5. Prioriter sosiale aktiviteter. Hold kontakten med det sosiale nettverket ditt. Å komme deg ut av huset og gjøre morsomme ting med venner og familie kan gjøre underverker for å muntre deg opp. Gå til en film eller lag en middag. Få mest mulig ut av innsatsen din, og hvis været tillater det, kan du gå utendørs for en gruppeski eller fottur - du kan få trening, sosiale løsninger og dagslysbehov dekket i ett skudd.
6. Få hjelp. Hvis du har oppbrukt forsøkene dine på naturmidler og symptomene på SAD fortsatt forstyrrer din daglige funksjon, bør du søke profesjonell hjelp. Antidepressiva og visse typer psykoterapi har vist seg effektive for å behandle SAD og hjelpe mennesker med å takle sesongmessige humørsvingninger. Sjekk de lokale oppføringene dine for en psykolog eller besøk Psykologi i dag å finne en terapeut eller rådgiver.
