Hvis du er som meg, har du sannsynligvis vært nysgjerrig på polefitnessklasser, men er usikker på hva du kan forvente når du kommer dit. La oss være ærlige, å prøve noe nytt kan alltid være litt skremmende, men jeg bestemte meg for å sette frykten til side og gå til Fun Pole Fitness, et studio i San Diego, for å gi pole fitness et snurr.
Hva er pole fitness?
Pole fitness er en gruppetreningstime som inneholder dansetrinn rundt og bruk av en stang. Siden dette klasseformatet er sentrert på et utstyr, er klassestørrelsene ofte begrenset til omtrent 10 deltakere, noe som gir mulighet for en mer individualisert, intim klasseopplevelse med personlig instruksjon.
Min erfaring med pole fitness
Som nybegynner innen polefitness deltok jeg på Intro to Pole Dance with Koreography, som endte opp som en flott grunnleggende klasse der ekspertdansekunnskaper ikke var nødvendig. Etter en dynamisk oppvarming lærte vi først to alternativer for å gå rundt stangen (tådrag og høye trinn) som er avgjørende for å bygge en rutine. Derfra jobbet vi med litt morsom koreografi, med bevegelser som hoftesirkler og skulderruller før vi gikk videre til spinn. Ved å trene med og uten musikk lærte vi to spinn og brukte lang tid på å jobbe med sikkerhetsorienterte ferdigheter, som å etablere riktig grep og lære riktig posisjonering av skuldrene for å beskytte de delikate musklene i ledd. Vi ble også vist den beste måten å lande hvert spinn for å sikre knær og ankler.
Fordelene med pole fitness
Hvis du er ute etter en morsom måte å være fysisk aktiv på, mens du fokuserer på å forbedre koordinasjonen, balansen og styrken din, kan pole fitness være i nærheten. Den lille klassestørrelsen og de enkle å lære grunnleggende bevegelsene gjorde at jeg følte meg mektig, men likevel ydmyk utfordret kondisjonen min på en helt ny måte (la oss bare si at jeg definitivt følte det i armene og skuldrene på neste dag). Selv om jeg i utgangspunktet antok at denne klassen ville ha et veldig tungt hjertefokus, fokuserte bevegelsene vi utforsket mye på styrke, på en måte som er mye annerledes enn å bare løfte vekter. Klassen var relativt sakte, og ga tid til å fokusere på riktig mekanikk og bryte sammen hvert trekk, men det var også alternativer for å gjøre hvert trekk vanskeligere eller enklere avhengig av din evne nivå.
Ulempen med å snurre på stangen
Pole-fitness er ikke for de flau, så hvis sultne bevegelser som hoftesvinger og "booty-up" lar deg føle deg mer selvbevisst enn bemyndiget, er dette kanskje ikke klassen for deg. Det er viktig å oppsøke en kvalifisert instruktør som vil bruke mye tid på å lære riktig mekanikk i hvert trekk i tillegg til å tilby modifikasjoner for å møte ditt unike evnenivå, spesielt hvis du har opplevd skulder- eller kneproblemer i forbi.
Bunnlinjen på pole fitness klasser
Sannheten er at du ikke trenger å være en eksotisk danser for å lykkes i en polbasert treningstime-alt du trenger er en god holdning og et ønske om å ha det bra mens du trener. Følelsen av å lykkes (og relativt grasiøst) snurre rundt polet mens du ikke bare har det gøy, men også føler trygg er noe som ikke hadde vært mulig hvis jeg ikke hadde hatt et åpent sinn, noe som betyr å sjekke egoet ditt på dør. Mitt råd er å sette til side alle forhåndsoppfatninger du måtte ha om hva du kan og ikke kan gjøre, og ikke vær redd for å føle deg litt sexy mens du svetter i prosessen!
Flere morsomme treningsideer
Morsom treningstrend: Skype og trening
Kangoo -hopp: Hopp deg inn i morsom kondisjon
Wallie-øvelser: En morsom barnevennlig trening
Jessica Matthews, MS, er en treningsfysiolog for American Council on Exercise (ACE), nasjonens pålitelige autoritet for fitness. Matthews, som også er en ACE-sertifisert personlig trener, ACE-sertifisert Group Fitness Instructor og en erfaren registrert yogainstruktør, spesialiserer seg på en rekke områder, inkludert grunnleggende velvære, kvinners fitness og sinn-kropp trening.
