Løping er en fin måte å tone kroppen din på, øke det kardiovaskulære systemet og lindre stress. Men trening for et eventløp, enten det er to mil eller fem, er ikke lett. Det krever engasjement, timer med trening hver uke og en positiv holdning. Hvis du føler deg flat på løpene eller bare er interessert i noen prøvde og sanne tips for å beholde deg motiverte, fortsett å lese - se deretter tilbake til denne listen med løpetips gjennom treningen for løp dag.
Løpetips #1: Sakte og stabile
Det tar lang tid å trene (og trekke) et løp vellykket - kan være uker eller måneder. Så ikke hopp inn i et treningsprogram umiddelbart - gjør noen undersøkelser først og les forslag til planer på nettsteder som Runners World. Start sakte, lav kjørelengde og arbeid deg opp. Du forhindrer ikke bare skader, du bygger også et solid løpefundament, slik at kroppen din kan håndtere belastninger og belastninger ved å løpe.
Løpetips #2: Kjøp riktige joggesko
Det er viktig å investere i et skikkelig par løpere. Kom innom en profesjonell løpebutikk for å få en ekspertpassform. Anklene, bena og kroppen din vil takke deg. Og løpeformen din vil forbedre eksponensielt som et resultat.
Løpetips #3: Vet når du skal stoppe
Kroppen din vil fortelle deg når den er ferdig trent. Du kan føle deg svimmel, forvirret eller til og med utmattet. Du kan til og med føle smerter i ledd eller muskler. Lær å kjenne igjen disse tegnene, og hvis du føler at du presser det, senk farten eller stopp. Det er ikke noe galt i å ta en pause.
Løpetips #4: Begynn å strekke
Dette burde være en no-brainer, men halvparten av menneskene som innrømmer å trene daglig, bruker ikke strekk i rutinen. Og det er spesielt viktig for en løper å slappe av. Det vil forhindre skade og gi musklene energi før du løper. Strekk lett før du løper for å hjelpe deg med å forberede musklene, og beveg deg deretter gradvis til dypere strekninger etter en løpetur når musklene dine er veldig varme. Og aldri strekk til det punktet av smerte.
Løpetips #5: Løft noen vekter og sykle
Vekttrening og cross-trening vil blande treningen din og hjelpe deg med å trene forskjellige muskler i kroppen din (og det er den enkleste måten å sikre at alt er stramt og tonet for løpeturen). Det vil også gi kroppen din en pause fra den gjentatte bevegelsen ved å løpe.
Løpetips #6: Spis riktig
Å fylle på med riktig mat er superviktig når du trener for alle typer løp. Så slipp sjetongene, sjokoladen og popen, og strekk etter gode karbohydrater (som syltetøy, bananer, epler og hvete) og sunne, magre kjøttstykker (som fisk og kylling). Det du spiser etter en løpetur er spesielt viktig for å hjelpe deg med å komme deg etter trening og være på ditt beste for ditt neste løp og, viktigst, for løpsdagen. (Klikk for hva du skal spise etter trening.)
Løpetips #7: Hold deg hydrert
Uansett om du løper innendørs, utendørs eller i kaldt eller varmt vær, vil løping få deg til å svette. For å fylle opp butikkene dine, sørg for å få i deg mye vann før, under og etter en løpetur. Hvis du ikke er hydrert, vil du føle deg treg, og løping blir så mye vanskeligere. Verre, i varmt eller varmt vær, dehydrering gjør deg klar for heteslag.
Løpetips #8: Se hva du drikker
Noen erfarne løpere drikker kaffe eller shakes og sportsdrikker og geler tilsatt koffein for å starte dagen eller treningen. Vær fornuftig når du drikker noe med koffein siden det kan bidra til dehydrering - så vel som koffeintoksisitet (Klikk for helseadvarsler om koffeinholdige energidrikker!). I tillegg, til tross for nyere studier som viser en moderat mengde alkohol om dagen, kan det være sunt for hjertet ditt, ikke nyt deg for mye - løping er vanskelig nok, du trenger ikke prøve å gjøre det med en bakrus.
Flere løpstips og måter å forbedre løpingen på
Løpetips for å holde deg motivert
Slik finner du riktig løpesko for deg
De beste løpeoverflatene
Forbedre løpefitheten din: Intervalltrening 101
