Jada, bestemoren din ser ut til å være det aldring vel - men kanskje det er akkurat det hun vil at du skal tenke. Rebecca A. Lorenz, RN, Ph. D., overvåket nylig kvinner i alderen 60 til 80 år for å undersøke hvordan de takler - og maskerer - tegn på aldring og fysiske begrensninger. Resultatene viste at kvinner var ressurssterke på å dekke tegn på synkende mobilitet, men dette kan potensielt skjule symptomer på alvorlige helseproblemer.
Hvorfor maskerer folk tegn på aldring
La oss innse det: Ingen ønsker å bli gammel, så det er ikke overraskende at folk kan velge å skjule tegn på aldring. Lorenz mener at dette skyldes den negative stigmatiseringen av å være gammel i samfunnet vårt. "Aldersisme er vanlig i Amerika," sier hun. “Man trenger ikke se for langt for å se verdien media legger på å være ung. Anti-aging produkter blir annonsert overalt! ” Hun legger til at troen blant noen i legenes tro på at aldring er en "sykdom" også fremmer aldersisme. Å se på aldringsprosessen som noe som trenger tett medisinsk behandling, skaper en visjon om alderdom som en tid fylt med sykdom og funksjonshemmede forhold. Det er ikke rart at ingen vil innrømme alderen sin offentlig.
Problemet med å skjule tilbakegang
Ved å ikke eie visse tegn på aldring eller skjule kroppslig tilbakegang, risikerer du imidlertid å gjøre problemene verre eller mangler muligheter for tidlig intervensjon, for å forhindre eller forsinke det som kan skje helsemessig, forklarer Lorenz. Hun legger til at den vellykkede skjulingen av begrensninger også skaper en illusjon av rask tilbakegang til funksjonshemming når en katastrofal hendelse som et fall inntreffer. “Dette kan avsløre hvorfor helsepersonell ikke klarer å gjenkjenne en undergruppe av funksjonelt uavhengige eldre voksne som sliter med å opprettholde sin uavhengighet. Faktisk indikerer bevis at de vil forbli uoppdaget til en hendelse som et fall eller sykehusinnleggelse utløser avhengighet. ”
Lorenz anbefaler at alle som bryr seg om en aldrende forelder eller slektning tar seg tid til å observere dem under daglige aktiviteter. Hun har funnet ut at observasjon er en mye bedre metode for å identifisere vanskeligheter enn å spørre noen om de sliter, fordi de kanskje ikke er sanne i sitt svar. Noen eksempler på hva du bør se etter inkluderer: å lene deg på benkene når du lager mat (tegn på ryggsmerter), bruke handlekurver til å lene deg på mens du handler og la deg gå først opp og ned trapper.
Å takle fysisk tilbakegang
Noe fysisk tilbakegang er en uunngåelig del av å bli eldre, men det er mange måter å forbli mobil og sunn på hvis vi tar vare på oss selv, sier Lorenz. "Min anbefaling er at vi alle må ta vare på kroppen vår, selv om de er i riktig ernæring og deltar i rutinemessig trening." Holde seg aktiv vil hjelpe oss med å unngå livsstilssykdommer som fedme, hypertensjon og diabetes, for ikke å snakke om å sikre at vi har større fysisk styrke og utholdenhet. "Bevis tyder på at trening bidrar til å opprettholde kognitiv og fysisk ytelse under aldring," sier hun. "I stedet for å prøve å skjule tilbakegangen vår, må vi undersøke måter å hjelpe oss selv med å være trygge og aktive, for eksempel svømming i stedet å gå eller løpe. " Avhengig av din evne, bør øvelsene inneholde aerobe aktiviteter som fotturer, sykling eller svømming; og styrketreningsøvelser som å løfte vekter eller bruke Thera-Bands for motstand. Vannøvelser ved hjelp av utstyr som håndpadler kan også gi motstandstrening.
Eldre voksne bør snakke med legen sin før de starter et treningsprogram for å sikre at de velger en aktivitet som passer best for deres evne.
Mer om aldring
5 tips for å hjelpe eldre med å håndtere feriestress
Topp 10 tips for å leve lenger og føle deg yngre
Hvordan velge den beste hjemmehelseassistenten
