Sammen med høytidens mange gleder kommer de mange kalorifylte fristelsene som virkelig kan kaste en apnøkkel inn i dine godt utarbeidede sunne matvaner. Men i stedet for å tape kampen om feriebulen, vær oppmerksom på disse ekspertene tips til feriediet fra Keri Glassman, grunnlegger og president for Keri Glassman, Nutritious Life, en ernæringspraksis basert i New York City.
Sov dypt
En av de næringsrike livssøylene er "Sov dypt", for å få nok søvn bør alltid være en stor prioritet - selv i ferien. Når du ikke sover, er det mer sannsynlig at du spiser for mye dagen etter-så enkelt er det. Sulthormonene dine øker og metthetshormonene minker: Med andre ord vil du spise mer! Vær som et barn og følg sengetid. Sjansen er stor for at du også vil være mer produktiv og til og med ha mer energi på treningsstudioet for å brenne av de lune feriekaloriene.
Ha kraftmat for hånden
Ha fem matvarer hjemme i fryseren og/eller pantryet som du kan bruke til å lage middag på et blunk. I stedet for å komme hjem fra feriefester og spise rester av kinesisk eller fylle ansiktet med ostepust fordi du har ingenting å spise hjemme, kan du avslutte dagen på en sunn, balansert, fornuftig porsjonert lapp ved å være forberedt med favoritten frossen fem. "Noen av favorittene mine å holde meg rundt: Applegate Farms kalkunburgere, kyllingpølse, Trader Joe's frozen artisjokker, Seapoint Farm's Garden Bland frosne grønnsaker og Cascadian Farms frosne grønnsaker, "Glassman sier. Kyllingpølse og artisjokker stekt med olivenolje, noen?
Nam!
Spis strategisk
Å takle folkemengder, linjer og ta kjøpsbeslutninger kan være slitsomt. Tiden kan også fly, og før du vet ordet av det, spiser du den mørke sjokoladen du kjøpte som strømpe. Spis et måltid før du handler og ta med drivstoff. Pakk vesken med en porsjonert pose med blandede nøtter eller et eple med en individuell pakke nøttesmør -begge er sunne og velsmakende snacks.
Hold deg godt hydrert
En annen næringsrik livssøyle er "Drikk deg!" I vinterhalvåret er du kanskje mindre tørst og drikker mindre vann. Å holde seg hydrert vil hjelpe stoffskiftet til å fungere effektivt og hjelpe deg med å holde deg energisk og være mindre sannsynlig å feile tørst etter sult. Så fortsett og bli kjent med grønn te og urtete hvis kaldt vann er lite tiltalende i de kaldere månedene. Bare fortsett å drikke!
Ødelegg appetitten din
Absolutt ikke spare plass til det store høytidsmåltidet. Denne holdningen får deg bare i trøbbel! Spis frokost for å få stoffskiftet i gang og spis små måltider i løpet av dagen. Ha også en ekte matbit før du drar på en feriemiddag eller fest. De to kalkunskivene eller et hardkokt egg og to fiberrike kjeks vil sannsynligvis spare deg for hundrevis av kalorier ved måltidet fordi du ikke kommer til å gå rett i brødkurven eller polere av grisene tepper!
Glassman's råd er ikke bare praktiske og nyttige, de kan faktisk gjøres når som helst på året! Så nå har du ingen unnskyldning for ikke å følge med på de fornuftige diettparametrene du har forpliktet deg til for livet. Du kan virkelig nyte ferien mens du fortsatt er forpliktet til helsen din.
Se: Slik holder du deg til kostholdet ditt i løpet av ferien
Med alle fester og middager i løpet av ferien kan det være en skremmende utfordring å holde seg til kostholdet ditt. Men det er mulig å overleve ferien uten å sulte deg selv.
Flere tips om feriehelse
Sunne ferietips for å unngå vektøkning
Frekk ernæring: Sunn feriemat som får deg til å føle deg sexy
Vektøkning i ferien: 10 måter å stresse på for å forbrenne kalorier
