Å kjempe om en parkeringsplass, vente på treningsapparater og tørke svette (ikke din!) Av treningsbenker er nok til å glede de gode intensjonene til enhver ny trener. Spar deg tid, penger og forverring ved å trene hjemme i stedet. Det er enkelt - og like effektivt - hvis du har følgende retningslinjer for hjemmetrening i bakhodet.
Hjemmetrening: Passer for deg?
Før du bestemmer deg for å trene hjemme, må du vurdere flere ting. Det krever for eksempel mer selvmotivasjon å trene hjemme, spesielt hvis du parkerer tredemøllen ved siden av sengen din. Denne dårlig rådede ordningen tvinger deg til å veie alternativene dine: Slå på slumreknappen igjen eller trene-hvor ofte vil du gå til det mer stillesittende alternativet? Bortsett fra å parkere tredemøllen et annet sted enn soverommet ditt, kan du prøve disse raske tipsene for å øke sjansene for suksess hjemme.
6 raske tips for hjemmetrening
Stig opp og svett
Tren først på morgenen, før du får avbrudd, og helst før resten av husstanden våkner.
Planlegg hjemmetreningen din
Gjør treningsøktene dine til en prioritet og planlegg dem i planleggeren din som et viktig forretningsmøte.
Prøv øvelsessystemet
Inviter en venn til å bli med deg på treningene dine - og sørg for at det er noen som vil holde deg ansvarlig, ikke din late venn som foretrekker at du blir med ham på sofaen med en pose chips.
Skru opp treningslåtene
Spill optimistisk musikk for treningsmotivasjon - eller bruk en iPod hvis andre i huset sover.
Tren utendørs
Når været tillater det, ta med hele eller deler av treningen utenfor for variasjon.
Prioriter treningskomforten din
Velg et treningsrom som er godt ventilert, godt opplyst og en glede å være i.
De beste og mest økonomiske hjemmetreningsverktøyene
Du kan lage en effektiv treningsplass med minimalt med penger. For mindre enn prisen på en restaurantmiddag kan du utstyrt deg nok med nok utstyr for en komplett treningsøkt.
Her er alt du trenger:
- En stabilitetskule (sørg for å få ballen i riktig størrelse-se diagrammet på siden av esken), helst burstsikker eller sakte tømming
- Motstandsslange med håndtak og døranker, for festing til dørhengsler (få tunge, middels og lette motstandsslanger for å arbeide med de forskjellige muskelgruppene)
- Treningsmatte
- Treningsbenk med helling alternativ (valgfritt, men hyggelig å ha)
- Hantler (valgfritt hvis du har slanger, men de legger til treningsvariasjon)
- Instruksjonsmessig Fitness DVDer hvis du går alene, eller en økt eller to med en personlig trener for å sette opp et personlig program
- Trygt nabolag for gåing og annen kardiovaskulær trening
Tren minst 30 minutter fem dager i uken for helsemessige fordeler, vær konsekvent, spis sunt, og du vil snart se resultater fra ditt treningsarbeid hjemme.
Hjemmetrening ideer
De fem minutters sexy bena trener hjemme for kvinner
Ta en titt på denne 5-minutters treningen for kvinner som kan utføres hjemme.
Mer om hjemmetrening
- 10 nye trenings -DVDer til høsten
- Primal fitness: 5 hard-core øvelser du kan gjøre hjemme
- Topp 10 funksjonelle øvelser for full kroppsform
