Brystkreft står for mer enn 25 prosent av alle kvinnelige kreftformer. Det er også sterkt knyttet til fedme, som betyr at ettersom fedme -krisen akselererer, kan vi forvente å se en økning i brystkreftraten. Å følge et sunt antiinflammatorisk kosthold kan redusere sjansene for å bli overvektig og til slutt bidra til å redusere risikoen for brystkreft. Slik kan det å spise riktig fett-omega 3-hjelpe deg med å avverge denne livstruende sykdommen.
Årsaker til betennelse i kroppen
Både brystkreft og fedme er knyttet til mobilbetennelse forårsaket av en diett rik på raffinerte karbohydrater og omega-6 fettsyrer, og lite frukt og grønnsaker. Enkelt sagt, en overflod av omega-6 fettsyrer gjør deg feit og øker sannsynligheten for brystkreft, mens gode for deg omega-3 fettsyrer kan bidra til å holde deg tynn og redusere sjansene for å utvikle bryst kreft.
Det antiinflammatoriske kostholdet
Jeg har alltid anbefalt et antiinflammatorisk kosthold, hovedsakelig bestående av lavglykemiske karbohydrater (frukt og grønnsaker) balansert med protein til hvert måltid. I tillegg bidrar dramatisk begrensning av inntaket av vegetabilske oljer som er rike på omega-6 fettsyrer også til å opprettholde et sunt kosthold. Hvis dette er for vanskelig å implementere, kan du prøve denne enklere endringen: Vurder å legge til et supplement med renset
fisk til ditt daglige inntak.Omega-3 reduserer risikoen for brystkreft
I følge en artikkel fra mai 2010 -utgaven av American Journal of Clinical Ernæring, personer med høy risiko for å utvikle brystkreft ble gitt forskjellige doser omega-3 fettsyrer fra 1 til 7 gram per dag i seks måneder. Selv om blodnivået av omega-3 fettsyrer stabiliserte seg etter 30 dager, fortsatte mengden av omega-3 i brystvevet å øke i en doseavhengig måte i løpet av denne tiden-som illustrerer at den høyere dosen hadde størst innvirkning på å endre fettsyresammensetningen i bryst.
Tidligere forskning har indikert at balansen mellom omega-6 og omega-3 fettsyrer i brystvevet er ganske klar; jo høyere omega-3-innhold, desto lavere er risikoen for å utvikle brystkreft. Fra denne nye studien viser det seg at fem til syv gram dag med rensede omega-3 fettsyrer er kreves for å ha en innvirkning på nivåene av fettsyresammensetningen i brystvevet med høy risiko kvinner. Kanskje ikke så overraskende, disse resultatene er veldig nær mine anbefalinger for omega-3 fettsyrer som i boken, Omega Rx -sonen.
Det skal også påpekes at forskerne i denne studien nektet å inkludere en placebogruppe som brukte omega-6 fettsyrer på grunn av risiko for at det vil øke sannsynligheten for å "slå på" inflammatoriske gener som kan føre til utvikling av brystkreft i disse fag.
En enkel diettendring for å bekjempe brystkreft
Vurder å gjøre en enkel diettendring for å redusere risikoen for brystkreft: Erstatt vegetabilske oljer med ekstra jomfru olivenolje som er lav i omega-6, og tilsett fiskeolje rik på omega-3 for å forbedre din kosthold.
Flere måter å redusere risikoen for brystkreft
SheKnows.com gir deg noen tips om hvordan du kan redusere risikoen for å få den nest vanligste kreften, brystkreft!
Mer om å slå brystkreft med diett
- Oppskrifter for å forhindre brystkreft
- Brystkreftoverlevende diett
- Brystkreftbekjempende kjøkken
