9. Supine bridge med armforlengelse
Funksjonalitet: Denne øvelsen toner og styrker armer, skuldre, rygg, setemuskler og ben, og retter seg mot kjernemuskulaturen. Det åpner også brystet og forsiden av hoftene (muskler som blir stramme med lange timer med å sitte og bruke datamaskinen).
Mer:10 beste armøvelser for kvinner som ønsker mer muskler
Trening: Sitt på gulvet med hendene under skuldrene, knærne bøyd og føttene flate på bakken. Hold armene rett, bruk bena til å skyve hoftene opp mot taket til overkroppen er flat som en bordplate. Løft høyre arm rett opp mot taket, roter overkroppen slik at den støttes av venstre arm, og hold hoftene løftet. Senk høyre arm til startposisjonen, og senk hoftene litt, men ikke la dem komme tilbake til gulvet. Gjenta med venstre arm. Gjenta 10 til 15 ganger for hver side. Når du blir sterkere, hold armen og hoftene oppe i 2 sekunder før du senker den litt. Du kan også legge en vektet ankelrem over hoftene for å øke vekten beina dine må løfte.
Neste:Mer funksjonelle øvelser for full kroppsform
