Uten tvil nummer én unnskyldning jeg hører fra pasienter om hvorfor de ikke kan fokusere på å være sunne er ganske enkelt "ikke nok tid." Mangel på tid til trening, sunn mat og avslapning er vanlig problem. Realiteten er, med mindre du setter av tid, å forbedre din generelle Helse og velvære vil alltid være nederst på oppgavelisten din. Her er fire velprøvde måter å hjelpe deg med å bli sunnere og lykkeligere på 30 minutter eller mindre.
Planlegg daglig trening
EN gjennomgå studie fra American Journal of Preventive Medicine tyder på at selv moderat aktivitet i 20 til 30 minutter per dag kan redusere risikoen for å utvikle depresjon. Det vi også vet er at personer som trener regelmessig har en tendens til også å se forbedringer i sin generelle helse, inkludert utholdenhet, en reduksjon av tretthet og en økning i energi. Enhver form for trening kan være en fantastisk måte å kickstarte dagen på – eller en fin måte å tørke bort stresset fra en lang dag. Vurder en gruppetreningstime, eller se favorittdramaet ditt på Netflix mens du går i en skråning på treningsstudioet. Før du vet ordet av det, blir du hekta.
Få bedre søvn med søvnverktøy
De CDC rapporterer at personer som konsekvent får utilstrekkelig søvn er mer sannsynlig å lide av depresjon, fedme og diabetes. Det er viktig å ha som mål å få minst 6-8 timers søvn hver natt. I noen tilfeller kan det være vanskelig å sovne fordi du føler deg stresset eller ikke kan slutte å tenke på dagens hendelser. En fin måte å få en god natts søvn på er å bruke en hvit støy-app for avslapning. Dette kan hjelpe deg med å sovne raskere og holde deg i søvn lenger. Du kan prøve Slapp av melodier eller Slapp av i 10 til 15 minutter før sengetid. Begge har fosse-, hav- og naturlyder som hjelper deg med å stille sinnet og sovne. Et regelmessig søvnmønster bidrar også til å normalisere blodsukkernivået. Når vi har lite søvn, strekker vi oss ofte etter raffinerte karbohydrater – sukker! – for å hjelpe deg gjennom dagen. Å sove nok om natten kan dempe disse sugene.
Ha en DIY spa-dag hjemme
Ingenting er bedre enn å tilbringe en avslappende dag på spaet! Dessverre kan en halv dag i en myk, hvit kappe, sniffing av eukalyptusolje spise opp tid og penger. Å bringe spaet til skrivebordet eller hjemme kan være akkurat det du trenger for å lade opp og forbedre helsen din. Gi deg selv fem minutter med en kul øyemaske som TheraPearl øyemaske, og du vil våkne uthvilt og våken.
Smerter og såre muskler fra å sitte ved et skrivebord hele dagen kan også ta en toll på kroppen. Ved å bruke en på farten, bærbar massasjeapparat som Wahl Pulserende Massasjeplaster gjør det enkelt å lindre muskelsmerter og spenninger. Du kan bruke den mens du sitter ved skrivebordet – den festes til kroppen med et gel-lim – siden den er helt håndfri. Vibrasjonene retter seg mot trykkpunkter og øker blodsirkulasjonen øyeblikkelig. Forskning fremhever at massasjeterapi frigjør endorfiner som kan lette kroniske muskelspenninger og bidra til en generell forbedring av helse og humør.
Inkluder juksedager i timeplanen din
Å jobbe hardt for å spise sunt kan være vanskelig å opprettholde, men vitenskapen tyder på at det å ha en juksedag faktisk kan bidra til å øke sunne vaner. Leptin er et hormon i kroppen som hjelper til med å signalisere hjernen at du er mett. Når kalorier er kronisk begrenset, men leptin nivåene kan falle, og det kan føre til overstadig overstadig overstadighet. Å ha en juksedag ved å spise sjokolade, en hjemmelaget burger eller dessert kan være en fin måte å unne deg og gi deg energi gjennom resten av sunn mat. Prøv å lage en juksegodbit som sjokoladekjeks eller bananbrød. Sjekk ut fantastisk oppskrifter hos SheKnows som vil hjelpe deg å lage noe fantastisk på kort tid.
