Hvis du er en sosial sommerfugl og finner deg lunsjplaner og middagsutflukter ganske ofte, kan du skade midjen din. Selv om du spiser ute, kan lommeboken føles lett, trenger det ikke få deg til å føle deg tyngre. Nedenfor er noen av mine tips for å nyte sosiale utflukter uten skyld.
tips for å spise ute
på et kaloribudsjett
Hvis du er en sosial sommerfugl og finner deg lunsjplaner og middagsutflukter ganske ofte, kan du skade midjen din. Selv om du spiser ute, kan lommeboken føles lett, trenger det ikke få deg til å føle deg tyngre. Nedenfor er noen av mine tips for å nyte sosiale utflukter uten skyld.
Salat er ikke alltid det beste
Jeg trodde tidligere at valg av salat var den enkleste og smarteste måten å sikre at det jeg spiste var lavt i kalorier, høyt i proteiner og lite karbohydrater, men jeg tok feil. Mange salater inneholder ingredienser som ikke er de sunneste, som krutonger eller tilsetninger som inneholder mye sukker, som noen salatdressinger, kandiserte pekannøtter, tørkede tranebær eller rosiner (som naturlig inneholder mye sukker). Hvis du skal bestille en salat, prøv å unngå ingredienser som inneholder mye sukker, og be serveren din om noen erstatninger. For eksempel, i stedet for de tørkede tyttebærene, be om blåbær, som har lite sukker og fortsatt vil gi salaten din litt sødme.
Mens jeg spiste salat på hver middagstur med venner, ble jeg til slutt lei av dette, og pastaen og burgere til vennene mine så mye mer appetittvekkende ut. Så ikke vær redd for å endre det - klokt.
Studer menyen, og still spørsmål
Dette betyr ikke at du må være irriterende for serveren din, men vurdere alle alternativene dine og vite hva noen av elementene er på menyen som virkelig inneholder, vil gjøre deg mer bevisst på hva du spiser og hjelpe deg med å avgjøre om det er smart valg. Å vite hva du kan og ikke kan erstatte, vil også bidra til å gjøre din sunne beslutning lettere. For eksempel, hvis kyllingpestosmørbrød ser mer tiltalende ut for meg enn kyllingklubbsalaten, Jeg vil spørre serveren min om restauranten har et fullkornsbrød til smørbrødet i stedet for det hvite brød. Hvis det gjør det, ber jeg om at det blir erstattet, og hvis det ikke gjør det, så går jeg for salaten. Hvis jeg føler at salatens dressing kan ha for mye sukker eller være for høyt i kalorier, ber jeg noen ganger bare om en blanding av olivenolje og balsamico på siden som min dressing.
Du kan fortsatt ha velsmakende mat
Å spise sunt når du prøver å gå ned i vekt betyr ikke at du må ofre all din favorittmat; bare vær smart om det. Noen ganger når jeg virkelig vil ha en burger og restauranten ikke har fullkornsbrød, vil jeg be om burgeren uansett (uten ketchup eller sauser som kan inneholde mye sukker), og jeg spiser burgerpatty og pålegg med en gaffel sammen med en side salat. Hvis jeg virkelig har lyst på pommes frites, får jeg søtpotetfries i stedet for vanlige pommes frites, siden søtpoteter er lavere i stivelse. Hvis jeg ikke vil gi opp den bollen med pasta, vil jeg be restauranten om å bytte ut vanlig pasta med fullkornspasta den har. Hvis jeg har en rett som følger med ris, spør jeg alltid om restauranten har brun eller vill ris som erstatning.
Husk å kose deg
Hvis du er forsiktig eller kan bli flau med å stille så mange spørsmål om menyen foran middags- eller lunsjkameratene dine, så slå opp menyen på nettet, eller ring restauranten på forhånd for å spørre om den har disse substitusjonene, slik at du kan planlegge tilsvarende. Viktigst, ikke la gleden av å nyte et godt måltid ute i godt selskap bli en uforglemmelig oppgave i å finne noe sunt å spise. De fleste restauranter er klar over kundens diettpreferanser og begrensninger, så du kommer garantert til å finne et sunt alternativ å velge mellom. Hvis det er noe på menyen du virkelig vil prøve, selv om det kanskje ikke er det sunneste valget, så lov deg selv at du i de neste ukene bare vil ta sunne valg for å fortsette din vei til en slankere og sunnere du!
Til syvende og sist kan mat, uansett om det nytes hjemme eller på en restaurant under en god samtale, fortsatt være en glede mens du holder målene dine om vekttap i tankene. Det handler om balanse!
Mer om vekttap
Tips for å spise sunt på kontoret
Hvordan holde et proteinrikt diett interessant
Hvorfor du ikke bør sammenligne kroppen din med andres
