Sommerens myldrende dager har gått og høstens skarpe, kjølige klima er i luften. Selv om høsten betyr tilbake til skolen, chauffere barna til og fra, og en fullpakket familieplan, høsten egner seg også til friluftsliv og muligheter for travle mødre til å passe fitness inn i sitt dag. I stedet for å bekymre deg over en barneomsorgsåpning på treningsstudioet, ta barna dine til nærmeste park og ta fatt på den utendørs utendørstreningen mens barna boltrer deg på lekeplassen.
Trening kan skje hvor som helst
Helseklubber gjør trening fristende; du har rader med kardio- og styrkeutstyr, storskjerm -TV og underholdning av folk som ser mens du svetter gjennom treningen. Hjem
treningsøkter har også appell, spesielt for tidsrammede mødre som kanskje bare har 20 minutter på seg til å passe inn i en trenings-DVD mens barna tar en lur. Men hva med mødrene som ønsker frisk luft og
solskinn, ønsker å tilbringe kvalitetstid med barna sine og holde seg i form?
Vi spurte Salt Lake City treningsekspert Gregory Florez, talsmann for American Council on Exercise (ACE) og administrerende direktør i FitAdvisor.com, for å gi oss en
rask og effektiv trening for mødre som rutinemessig tar barna til parken. Helse- og treningstreneren finner verdi i treningsfasiliteter og hjemmebaserte treningsøkter, men sier at det er å leke i parken
en morsom måte for mødre å holde seg i form.
“Treningssentre og hjemmeutstyr har sin plass og blir sikkert mer avanserte hele tiden; de er imidlertid ikke den eneste måten å øke kondisnivået på, forklarer Florez.
"Å trene i en park er morsomt, bryter ensformigheten til treningsstudioet og gir et sårt behov for variasjon til tradisjonelle treningsøkter."
Ta en pekepinn fra barna dine
I stedet for å sitte på parkbenken og se på barna dine mens de skalerer lekeapparater og bruker energi til den lille gutten, følg dem rundt. Du vil bli overrasket over musklene du
jobbe mens du klatrer opp glidestigen, kryper gjennom tunneler, svinger fra apestengene og hopper fra plattform til sand. Dette kan være spesielt tiltalende hvis tradisjonelle treningsøkter ikke er din
ting.
Florez foreslår å løsne og være et barn igjen fordi barn til og med kan lære treningseksperter en ting eller to om trening. “Å se hvordan [barn] kreativt bruker utstyr ga meg
et helt annet perspektiv på kjernefitness og bruk av hele kroppen med noen enkle bevegelser, sier han. “Disse barna lekte, og treningsfordelen var ganske enkelt en
resultatet av leken. "
Trening utendørs er til fordel for både sinn og kropp
Å treffe parken for å trene gir deg ikke bare muligheten til å passe en treningsøkt inn i dagen din, det kommer også din mentale helse til gode. “Trening i parken eller på lekeplassen gir
fordeler både psykologisk og fysiologisk, sier Florez. "Å komme seg ut i frisk luft og naturlig lys gir et meningsfullt motivasjonsløft for ofte å bli bedervet
treningsøkter. "
Og hvis du lurer på om det å trene i parken i stedet for på treningsstudioet virkelig kommer til å få deg i form, legger Florez til: "Det er mange [parkbaserte] øvelser som er minst like
fungerer som det mest avanserte treningsutstyret, og de replikerer faktisk mange bevegelser som vi bruker i hverdagen. ”
