Myte #1:
Når du gjør kardio, bør du holde deg innenfor fettforbrenningssonen.
Tredemøller og annet kardioutstyr viser fargerike diagrammer som indikerer forskjellige soner, hvorav den ene indikerer en "fettforbrenning" sone. Disse sonene refererer til prosentandelen fettforbrenning, ikke de totale kaloriene. Du brenner det høyeste prosentdel fett mens du sover. Men du forbrenner også det minste antall kalorier, som er det som teller for tap av kroppsfett. Se i stedet etter måter å brenne en større Nummer av kalorier over alt, og vekten - og fettet - vil falle.
Myte 2:
Lange kardio -økter fungerer best.
Selv med de beste intensjoner er det ikke alltid mulig eller mulig å trene i 60 minutter eller lenger om gangen. Og hvis du ønsker å slippe kilo, er det heller ikke den mest effektive måten. Prøv i stedet intervaller, som innebærer vekslende anfall av intens trening med mindre intense restitusjonsperioder. Korte, intense treningsutbrudd brenner flere kalorier enn å trene med samme intensitet i samme lengde, ifølge American Collegeof Sports Medicine (ACSM). De aktive restitusjonsperiodene gir større intensitet under arbeidsintervallene, og deretter blir det forbrent flere kalorier totalt. Prøv de forhåndsprogrammerte intervalltreningsprogrammene på kondisjonsutstyr, eller gjør det selv ved å veksle 30 til 60 sekunders kraftig aktivitet med samme mengde lett anstrengelse.
Myte 3:
For vekttap, hopp over vektene og hold deg til bare cardio.
Kardiovaskulær kondisjon hjelper til med å senke kroppsfettet ved å brenne flere kalorier mens du trener, men styrketrening hjelper deg med å forbrenne mer fett og kalorier selv når du slapper av. Forskning gjort ved John Hopkins University viste en økning i fettforbrenning i opptil to timer etter en styrketrening avsluttet. Intensiteten til treningen bestemmer naturligvis hvor mange ekstra kalorier du vil brenne. Jo hardere treningen er, desto lengre blir effekten etter forbrenning.
Myte #4:
Jeg har ikke tid!
Hvis planlegging av kondisjonstrening og styrketrening virker som for mye tid og krefter, kan du prøve å kombinere de to. Kombinasjonen av kondisjonstrening og styrketrening brenner ikke bare kalorier, men sparer også tid. Denne teknikken som kalles kretstrening fokuserer på motstandstreningsintervaller sammen med intervaller med kardio. Du kan lage "treningsstasjoner", som hver har en annen treningsøkt for en muskel- eller muskelgruppe. Gjør hver stasjon med en maksimal hviletid på 30 sekunder mellom hver øvelse for å holde kaloriforbrenningen på maks.
E-postadressen din vil ikke offentliggjøres. Obligatoriske felt er merket *
