Hvis du synes at timeplanen er fullpakket med tidsfrister for jobb, familieaktiviteter og et travelt sosialt liv, har du kanskje ikke ekstra tid til å tilbringe timer på treningsstudioet og piske kroppen i form. I stedet for å sparke din Fitness til fortauskanten, passer disse ti 10-minutters treningsøktene inn i dagen din.
Tren mindre, hold deg mer motivert
De fleste synes det er utfordrende å forplikte seg til å trene regelmessig og faller av vognen på grunn av mangel på motivasjon, begrenset tid eller kjedsomhet. Du kan være mer forpliktet til å trene i kortere intervaller.
Det beste treningstipset: Kvalitet fremfor kvantitet
Trening trenger ikke være en tidkrevende aktivitet for å være effektiv. South Barrington Park District personlig trener Valerie Brewster mener kvalitet bør være fokus fremfor kvantitet. "Hvis du trener hardt i 10 til 15 minutter, er det bedre enn å gå på treningsstudioet i en time og ikke egentlig være produktiv."
10-minutters treningsøkter
De følgende 10 øvelsene kan fullføres innen 10 minutter mens du ser på favoritt-TV-programmet ditt eller venter på at timeren på komfyren skal gå av. Så enten du vil ha tonede armer eller en fantastisk sixpack, bruk disse raske bevegelsene for å være fysisk aktiv med jevne mellomrom, og kroppen din vil ikke ha noe annet valg enn å endre seg.
Powerwalk
Går er en av de mest populære og anbefalte øvelsene for langvarig vekttap, uavhengig av størrelse eller alder. Ta en 10-minutters powerwalk i lunsjpausen eller finn en turkamerat og powerwalk etter middagen. Å gå på regelmessig basis vil hjelpe deg å gå ned i vekt og styrke musklene.
Kickboksingslag
Ingenting bekjemper en stressende dag som kickboksing. Så slipp håret og få ut dagens frustrasjoner trening, ved å bruke denne bokseteknikken:
Stå med føttene i hoftebreddes avstand. Stå i knebøy, bøy knærne litt, hold magemusklene sammentrukket, og kast raske støt og slag rett over brystet, alternerende slag. Vri midjen frem og tilbake mens du stikker raskt for å jobbe med kjernen. For en mer avansert kondisjonstrening, stokk føttene frem og tilbake mens du kaster raske stikk. Kast raske stikk i 90 sekunder, og hvil deretter i 30. Gjenta fire ganger til.
Ta en sykkeltur
Dra nytte av det varme været og ta en rask tur. Sykling er en enkel øvelse som vil piske bena i form. Ikke komfortabel med å sykle ute? Velg å sykle på en stasjonær sykkel i stedet i 10 minutter mens du ser på TV eller leser et magasin.
Sprintintervaller
Hvis tiden din er knapp, kan en rask løpetur hjelpe deg med å tone opp. Enten du velger å løpe på innendørsbane, tredemølle eller ute, løping er en kardiovaskulær øvelse som forbrenner flere kalorier på kortere tid sammenlignet med de fleste andre øvelser. Treningseksperter anbefaler intervalltrening for maksimale resultater. Løp med høy hastighet i 2 minutter, deretter powerwalk i 1 minutt. Gjenta til dine 10 minutter er over.
Hoppetau
Kanskje du bare tenker på å hoppe tau som en av barndommens favorittsysler, men denne aerobe aktiviteten er en morsom og rimelig måte å brenne kalorier. Hopp i et tempo som er behagelig for deg. Prøv å hoppe i 5 til 10 minutter uten å ta en pause. Hvis dette er vanskelig, ta en 30-sekunders pause når du trenger å hvile, og hopp rett tilbake i det!
