Har du noen gang lagt merke til hvor mye bedre du føler deg etter en treningsøkt? Et irriterende arbeidsproblem virker kanskje ikke fullt så ille etter en god svette, og du kan til og med ha kommet frem til en levedyktig løsning. Hva om du kunne få tilgang til det reservoaret med beroligende, problemløsende energi på forespørsel? Sinn-kropp trening alternativer lar deg gjøre nettopp det. Gitt, nesten enhver trening som får hjertet til å pumpe og oksygen flyter kan hjelpe, men prøv disse tre treningsøktene når du vil berolige sinnet mens du jobber med kroppen din.
Tai chi
Tai chi bruker sensitivitet, subtilitet, bevissthet og en forbindelse med jorden og sinnet. I tillegg går de fysiske fordelene med tai chi utover ryktet som "bevegelig meditasjon." Forskning støtter tai chis evne til å redusere stress, depresjon og angst samt øke balansen. Når det praktiseres regelmessig, forbedrer tai chi sirkulasjonen, øker fleksibiliteten og reduserer kroniske smerter. Det krever ikke noe spesielt utstyr, kunnskap eller klær, noe som gjør det gunstig for barn og babyboomers så vel som eldre. Stiler av tai chi varierer, så se etter klasser og instruktører som passer best for dine behov. Eksempler på stiler inkluderer:
- Yang (den mest populære stilen): Alle bevegelser er sakte, myke og sirkulære; fingrene er avslappet og holdes løst
- Chen: Inneholder eksplosive kraftbevegelser med mykere trekk og kan være vanskeligere å lære
- Wu: Involverer en kontrollert, smalere holdning og en mer uttalt kroppsmager
Ingen tid for Tai Chi? Prøv disse andre 7 helsemål >>
Qigong
Qigong bruker holdninger, pust og fokusert intensjon for å balansere, rense og helbrede kroppen og, i motsetning til tai chi, regnes det ikke som en kampsport. Helsepersonell anbefaler ofte qigong (så vel som tai chi) som en helbredende, alternativ medisin. Utøvere av qigong gir æren for de milde, rytmiske bevegelsene for sine stressreduserende egenskaper og dets evne til å forbedre sirkulasjons-, respirasjons- og fordøyelsesfunksjoner. Blodtrykket synker ofte hos de som trener qigong regelmessig. For mer informasjon og for å finne klasser i ditt område, sjekk ut National Qigong Association.
Yoga
Yoga kan best beskrives som en livsstil fremfor en praksis. I tillegg til den faktiske treningsdelen, er fordelene mellom kropp og sinn resultatet av riktig pust, avslapning, kosthold og meditasjon. Suksessen din avhenger av dine individuelle mål (dvs. lindring av ryggsmerter, stressavlastning, etc.) og å finne riktig form og lærer. Mange yogastiler eksisterer, men tre populære inkluderer:
- Ashtanga: Fysisk krevende med synkronisert pust og progressive stillinger; bra for å forbedre sirkulasjon, fleksibilitet, utholdenhet og et fredelig sinn.
- Bikram: Også kjent som "hot yoga", utføres Bikram i et rom oppvarmet til 95 til 105 grader. Talsmenn hevder at det bidrar til å forbedre fleksibiliteten og forhindre skader.
- Hatha: Grunnlaget for alle yogastiler, hatha yoga inkorporerer stillinger med pust og meditasjon i et komplett system for å oppnå selvrealisering.
Lære mer om yoga på SheKnows >>
"De beste motgiftene mot stress som jeg har funnet er latter og Iyengar yoga, som jeg har praktisert i over 10 år." - Fra Discovering Yoga på SheKnows
Mer om kropp og trening teknikker:
- Pilates øvelser for full kroppsform
- Mental og fysisk form
- Yoga er gunstig for sinn og kropp
