Trening: Noen kvinner elsker det, og noen hater det. Det er en viktig del av å få oss til å se og føle oss unge, sunne og trygge, så vi må alle prioritere treningen. Så hvor begynner du hvis det er en stund siden du har svettet? Tilpass treningsplanen din slik at den passer deg.
lag tid
De fleste eksperter anbefaler omtrent 30 minutters trening daglig (minst). Hvis du ikke får plass til trening hver dag, kan du prøve å trene fire dager i uken i omtrent 50 minutter.
Sette mål
Bestem målene dine før du starter ditt tilpassede treningsprogram. Treningen din bør være rettet mot å hjelpe deg med å nå de spesifikke målene. Og om du ønsker å gå ned i vekt, tone og slanke, eller legge til muskler, bør treningen din inkluderer både aerob aktivitet (som kondisjonstrening) og styrketrening (for eksempel løfting av vekter) økt.
Elsker det
Gjør som du vil. Å innkalle energi til å trene er vanskelig nok, men oppgaven vil virke enda mer skremmende hvis du bare hater treningsprogrammet. For eksempel, hvis du ikke liker å bli kjeft på, ikke registrer deg for et boot camp -program; Den positive forsterkningsatmosfæren til en yogaklasse kan være mye mer hastighet. Tenk på tingene du liker å gjøre, og enda viktigere, hva du
ikke liker å gjøre. Den gode nyheten er at måter å komme deg ut og bevege kroppen din er uendelige, og du trenger ikke et dyrt treningsmedlemskap for å trene:- Natur elsker? Turgåing, fotturer og terrengsykling er alle fantastiske treningsøkter som former og tone forskjellige deler av kroppen.
- Ny mamma? Programmer som Barnevognstrider inkorporerer baby og buggy rett i en treningsrutine, slik at du får fordelen av en treningsøkt uten å forlate den lille.
- Flytter og rister? Hvis du liker å danse, kan du prøve huladans, magedans eller poledans.
Kom deg ut og oppdag noe nytt!
Solo eller sosial?
Bestem om du liker å trene alene eller om du trenger det sosiale samspillet i en gruppetrening, for eksempel en tai chi -klasse. Uansett bør du få en "treningsvenn" til hvem du skal stå til ansvar, og omvendt. Selv om du ikke trener sammen, kan du støtte hverandre etter hvert som du nærmer deg å nå treningsmålene dine, og holde hverandre motiverte underveis.
Sjekk inn
Sporing av fremdriften din er en avgjørende del av din tilpassede treningsplan. Før du starter programmet, må du måle, veie deg selv og ta et "før" -bilde. Mål deg selv en gang i måneden, og vei deg en gang i uken for å se hvor langt du har kommet, og vurder deretter treningen din for å se om du trenger å øke spillet ditt-eller om du kan ta en hviledag.
La det skje
Ikke unnskyld! Hvis du mangler tid, bør du vurdere hvordan du kan "kombinere og erobre." Spør deg selv hvordan du kan inkludere treningen din i en annen oppgave. Hvis du trenger å hente melk i butikken, hvorfor ikke sykle der? Når en venn inviterer deg til happy hour, kan du be henne om å bli en tur i stedet. Du sparer tonnevis av kalorier og får fortsatt vennen din fikset.
Belønn deg selv
Gå videre og splurge litt når du har sett fremgang, men unngå å bruke mat som belønning. Få neglene dine ferdige eller kjøp noen nye treningssko - du trenger sannsynligvis noen nå!
