Smerte er kroppens alarmsystem. Å ignorere det føles aldri riktig. Hvordan vet du om du skader musklene dine eller om smerten bare betyr at du presser deg selv? Her er noen tips for å forstå brannskader, sammentrekninger og ømhet i muskler etter trening.
Dekode etter-
trening smerter
Smerte er kroppens alarmsystem. Å ignorere det føles aldri riktig. Hvordan vet du om du skader musklene dine eller om smerten bare betyr at du presser deg selv? Her er noen tips for å forstå brannskader, sammentrekninger og ømhet i muskler etter trening.
Det føles som en skarp smertebolt
Hvis du føler en immobiliserende smerte når du beveger en muskel på en bestemt måte eller konstant, enten det er rett etter at du har trent eller noen dager senere, er dette ikke et godt tegn. Når du kjenner smerten, ta all vekten av muskelen og påfør en ispose. Pakk muskelen inn i et strammere bandasje hvis du har en for hånden for å holde den komprimert og for å gi muskelen litt ekstra støtte. Ikke masser området, da det kan forstyrre muskelens helbredelse, og ikke trene eller legge noe stress på muskelen før du oppsøker lege og får ytterligere instruksjoner.
Det føles som en plutselig sammentrekning av en bestemt muskel
Muskelkramper oppstår når muskler ufrivillig trekker seg sammen og ikke kan slappe av. Sammentrekningene kan være ganske intense og til og med forårsake en synlig herding eller fremspring av muskelen. Bortsett fra de få minuttene med smerte, er slike sammentrekninger ufarlige, og de går over. Noen ganger kan mangel på hydrering utløse dem; andre ganger kommer de bare fra muskelen som hviler i en vanskelig posisjon for lenge. Ta en pause fra treningen, og prøv å strekke eller massere muskelen på en måte som føles bra. Eller prøv en yogateknikk og "pust inn" i muskelen mens du visualiserer pusten.
Det føles som en langsom forbrenning nær slutten av treningen
Dette er den "vondt-så-gode" smerten forårsaket av melkesyreoppbygging i musklene. Kroppen produserer melkesyre når den bryter ned karbohydrater for energi. Det betyr at musklene dine bygger seg opp og blir tettere, noe som skjer når du presser deg selv i treningen. Du kan oppleve muskeltretthet i løpet av få timer eller dagen etter som de kommer seg.
Det føles som en sterk sårhet en til to dager etter treningen
Når du henter dagligvarer ut av bilen din eller tar trappene, føles det som om du kan gjøre det du har gjort, da vet du at du hadde en superintensiv trening. Dette er DOMS (forsinket muskelsmerter), og det er et godt tegn. Det betyr at musklene dine kommer seg etter en morderøkt, og de blir sterkere. Masser musklene, ta et varmt bad for å lindre smerter, og vent til ømheten er borte før du kommer tilbake til treningsstudioet for å forhindre mer smerte.
Tips før trening for å forhindre muskelsmerter
Driv drivstoff før og etter treningen. Protein gir kroppen vår energi på lang sikt; karbohydrater gir den energi på kort sikt. Om morgenen på en treningsdag kan du spise en proteinrik frokost. Ta en porsjon korn før du trener. Etter treningen gjenoppliver du deg selv med et slag protein, som gresk yoghurt eller sjokolademelk, som har protein og karbohydrater. Snacks etter treningen forhindrer deg i å "treffe en vegg" og holder ukontrollabel sult i sjakk. Å holde seg hydrert er like viktig.
Varm opp og strekk. Ikke bare dykk rett inn i treningen din med en kald kropp. Varm opp kroppstemperaturen før du trener, og strekk deretter ut musklene.
Start sakte
Det er ikke nødvendig å gå fra null til helt i en trening rett utenfor flaggermuset. Øk motstanden gradvis for å gi kroppen tid til å tilpasse seg.
Mer om muskelsmerter
Å bevege seg for ikke å bevege seg: Trening med smerter
Tips for å håndtere smerter
5 Yoga utgjør for ryggsmerter
