Denne tiden av året oppfordrer de medisinske maktene som finnes - leger, apotek og media - oss til å få influensa skudd. I årevis har foreldrene mine tatt dette rådet til seg – de får influensasprøyte innen oktober. Oftere enn ikke velger mannen min å ta en influensasprøyte også. Meg? De to årene jeg fikk influensasprøyten, kom jeg umiddelbart ned med influensa.
Jeg ba to anerkjente helse- og velværeeksperter om å veie inn sine tanker om emnet.
Dr. Frank Lipman — en New York City-basert integrativ lege, funksjonell medisinutøver og forfatter avGjenopplive — sier: "Jeg er ikke en hard vaksine mot influensa. Hvis en pasient av meg virkelig vil ha en influensasprøyte, kan de få en, men jeg anbefaler det ikke til pasientene mine, familien min eller få en influensasprøyte selv. Risiko-til-nytte-forholdet til influensasprøyten er ikke verdt å ta, og jeg er ikke overbevist om effektiviteten, sier Lipman, som har skrevet om effektiviteten av influensasprøyter basert på flere studier.
To unntak fra denne regelen, sier han, er noen som har kronisk bronkitt eller kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) eller noen som er veldig skrøpelige og eldre (for eksempel 80+ år). "Men jeg vil ikke anbefale influensasprøyten til en sunn 70-åring," sier han.
Chris Kresser - California-basert lisensiert akupunktør, funksjonell medisinutøver og forfatter av bestselgerenDin personlige Paleo-kode — er enig.
"Jeg er ikke "for" eller "mot" influensavaksinen. Men jeg tror det er viktig at folk forstår hva forskningen sier om deres effekt og potensielle risikoer, slik at de kan ta en informert beslutning, sier Kresser.
Når influensavaksine er effektiv og når den ikke er det
De influensavaksine er mindre sannsynlig å være effektiv hvis influensastammene i vaksinen ikke samsvarer med influensastammene i miljøet, sier Kresser, som legger til, "men selv når matchen er perfekt, 1 prosent av influensavaksinerte individer ender opp med influensa sammenlignet med 4 prosent av uvaksinerte enkeltpersoner. Det er vanskelig å matche influensastammene som finnes og vaksinen, fordi virus utvikler seg raskt, og det er vanskelig for vaksineprodusenter å følge med.»
Hvordan influensasprøyten faktisk forhindrer influensa
Kresser peker på en stor gjennomgang av studier utført av The Cochrane Collaboration som fant at du må vaksinere mellom 33 og 99 friske mennesker for å forhindre et enkelt tilfelle av influensa - avhengig av samsvaret mellom vaksinen og sirkulerende stammer av virus. (Interessant nok ble 15 av de 30 gjennomgåtte forsøkene også finansiert av industrien.)
Enten du får influensasprøyte eller ikke, er den enkle handlingen å regelmessig vaske hendene med såpe og varmt vann en av de mest effektive måtene for forkjølelse og influensaforebygging. Baserer en studie på en tre-måneders håndvask-intervensjon (målrettet mot elever i alderen 5 til 14 på to grunnskoler skoler i Danmark), fant danske forskere at håndvaskeprogrammer effektivt reduserte skolen fravær.
I tillegg til oppmerksom håndvask, er den beste måten å forhindre influensa på å være oppmerksom på å opprettholde tarmhelsen: Det er her 70 til 80 prosent av våre immunforsvar bor. Å gjøre dette:
1. Spis en næringstett, hel matbasert diett
Noen av de mest næringsrike matvarene inkluderer organkjøtt fra gressmatede animalske kilder (som lever) og kaldtvanns fet fisk, sesongens grønnsaker, frukt og stivelsesholdige knoller (beter, pastinakk, søtpoteter, kålrot) samt nøtter (hvis de er skikkelig bløtlagt) først).
Du vil unngå å spise mat som svekker immunforsvaret, for eksempel overflødig sukker - uansett form - enten det er søt godbit (godteri, brus, kjeks) eller som raffinert mel og korn (brød, pasta, frokostblandinger, pasta, kjeks, bearbeidet bakt varer); belgfrukter (ikke skikkelig gjennomvåt og tilberedt); industrielle frøoljer (raps, mais, soyabønner, saflor, etc.) og andre bearbeidede eller raffinerte matvarer.
2. Få i deg nok fettløselige vitaminer A og D, som støtter immunforsvaret
De høyeste nivåene av vitamin A kan fås fra organkjøtt hentet fra dyr, inkludert tran, andelever, bifflever, gåselever, leverpølse (svinekjøtt) og lammelever. Den mest effektive måten å få vitamin D på er å utsette bar hud (ansikt og armer) for sollys. Fermentert tran gir imidlertid en synergistisk kilde til både vitamin A og D samt EPA og DHA - fettsyrer som bidrar til å redusere betennelse.
3. Drikk beinbuljong
Mineralmangel (som bidrar til utvikling av kroniske sykdommer) er dessverre alt for vanlig i dag på grunn av moderne oppdrettspraksis som har fjernet økende mengder næringsstoffer fra jorda der vi dyrker maten vår, ifølge flere studier. Riktig tilberedt beinbuljong, på den annen side, er en utmerket kilde til biotilgjengelige, immunforsterkende mineraler som magnesium, sink, kalsium, fosfor, svovel og andre spormineraler.
4. Ta et probiotika
Å fremme sunn tarmflora – der de gode bakteriene er flere enn de dårlige – vil hjelpe kroppen din bedre å beskytte seg mot fremmede mikrober, inkludert virus.
5. Ta vitamin C
Selv om forskning på vitamin C og influensaforebygging er noe blandet, sier Kresser, anekdotisk, rapporterer mange mennesker forbedret motstand mot og forkortet varighet av forkjølelse og influensa når de tar vitamin C. Kresser anbefaler vanligvis den liposomale formen av vitamin C (absorbert bedre enn andre former): «For forebygging er 1000 milligram om dagen på tom mage et godt utgangspunkt. Hvis du allerede har en forkjølelse eller influensa, sikte på 1000 milligram to til fire ganger om dagen (for tarmtoleranse).
6. Begrens sukkerinntaket så mye som mulig
Overdreven forbruk av raffinert sukker mater dårlige bakterier i tarmen, bidrar til betennelse og tømmer kroppen din for sårt tiltrengte vitaminer og mineraler.
7. Få kvalitetssøvn og hvile
Kroppen din krever naturlig nok mer søvn og hvile i de kalde månedene. Og å få nok søvn er avgjørende for å optimalisere immunforsvaret og tarmhelsen. Å forkorte deg selv på søvn kan øke betennelsesnivåene i kroppen (dvs. høyt antall hvite blodlegemer). Hvis du ikke får nok søvn, vil du heller ikke kunne produsere hormonene melatonin og prolaktin i store mengder - som kan påvirke bakteriene i tarmen negativt og øke mottakelighet for infeksjon.
8. Håndtere stress
Stress forårsaker biokjemiske endringer som påvirker den fysiologiske funksjonen til tarmen så vel som tarmfloraen din, noe som kan kompromittere immunhelsen.
Mer helse og trening
Hvordan gjøre kjøkkenet om til et personlig treningsstudio
10 kreftsymptomer du ignorerer
6 trinn for å spise som en veganer uten å slutte med kjøtt
