Slanking er vanskelig. Har du noen gang følt at all trening og kaloritelling bare ikke kutter det? Løsningen kan være enklere enn du tror. Tidspunktet for måltidskonsum kan faktisk spille en betydelig rolle i vekttap.
Ikke bare se på kalorier ...
Du har nettopp kommet hjem fra en lang, hard dag. Kanskje sjefen din ropte på deg, eller du kjempet med din andre. Alt du vil gjøre er å slappe av.
Med et pantry fullt av kaker og chips, og en fryser med kakedeigis, er fristelsen overalt. Før du åpner posen eller åpner lokket, kan du bruke litt tid på å lære om hva du liker spisevaner kan gjøre for helsen din.
Hopp over frokost
Husker du da moren din fortalte deg hvor viktig det var å spise Lucky Charms og drikke appelsinjuice hver morgen? Det viser seg at hun var inne på noe. EN studere publisert i American Journal of Epidemiology fant ut at folk som hopper frokost er mer sannsynlig å bli overvektige, noe som kan føre til andre helseproblemer, inkludert diabetes mellitus og koronar hjertesykdom.
Fortsatt ikke overbevist? Registrert diettist Katherine Zeratsky forklarer at å spise frokost kan redusere sulten senere på dagen, noe som kan gjøre det lettere å unngå å spise for mye. Hvis du hopper over frokosten, kan du føle deg spesielt sulten hele dagen, og det kan føre til overspenning. Å spise det første om morgenen er også en fin måte å få stoffskiftet i gang. Uten dette signalet vil kroppen din prøve å spare energi, og du vil brenne færre kalorier gjennom dagen.
Jeg vet ikke om deg, men jeg vil definitivt strekke meg etter havregryn og juice om morgenen.
Tips: Hvis du ikke er vant til å spise frokost, er det noen få enkle måter å utvikle vanen på:
- Sørg for å gi deg selv nok tid om morgenen til å forberede og nyte et sunt måltid. Mange sier at de hopper over frokosten fordi de har det for travelt om morgenen. Prøv å stille alarmen 15 minutter for tidlig.
- Omgiv deg med smakfulle alternativer. Ikke kjøp yoghurt hvis du ikke er fan av rømme.
- Få blodet til å pumpe før frokost. Litt trening kan gjøre underverker for appetitten din.
Hopper over middag
Vel, hvis det er ille å hoppe over frokost, kan det heller ikke være bra å unngå middag, ikke sant? Svaret kan faktisk overraske deg. Studier utført av forskere ved Tel Aviv University har konkludert med at en "kaloririk frokost med redusert inntak til middag er fordelaktig og kan være et nyttig alternativ for behandling av fedme og metabolsk syndrom. ” Studien konkluderte med at å spise en stor frokost, gjennomsnittlig lunsj og å spise en liten middag eller hoppe over den helt kan føre til vekttap og nedgang i midjen omkrets.
Så hvordan fungerer det? Å få alle kaloriene i god tid før sengetid gir kroppen god tid til å begynne å fordøye mens du fremdeles er aktiv. I tillegg har mange mennesker godt av å fokusere på å spise bare to hovedmåltider per dag, fordi det forhindrer beiting. Å tillate deg selv å snakke hele dagen, selv om det velges noe sunne alternativer, resulterer vanligvis i et høyere samlet daglig kaloriinntak.
Hva å gjøre:
- Planlegg måltidene dine på forhånd. For å lykkes med å spise bare to hovedmåltider per dag, må de være fullpakket med næringsstoffer.
- Ikke overse fiber. Mat med mye fiber, for eksempel kli, havregryn og bønner, vil få deg til å føle deg fyldigere lenger, så det er mindre sannsynlig at du blir fristet av tilfeldige snacks.
- Sørg for å få i deg mye protein. Dette er næringsstoffet som er ansvarlig for hele bygningen og reparasjonen som stadig foregår i kroppen din.
Midnattssnacks
Hvorfor er søtsaker så mye søtere etter mørkets frembrudd? Uansett årsak, har vi alle blitt fristet av snacks på sen kveld. Dessverre er ulempene med denne uendelige. Ikke bare kan den åpenbare vektøkningen resultere, men å gi etter for sent på kvelden kan også forårsake halsbrann, søvnløshet og tap av motivasjon. I tillegg inkluderer snacksen vi velger å spise midt på natten normalt ikke gulrøtter og brokkoli. Snacking etter mørkets frembrudd er en enkel måte å legge til 500 til 700 kalorier ekstra på dagen.
Ernæringsspesialist Shereen Jegtvig sier at "pasienter med nattspisende syndrom har en tendens til også å lide av depresjon, lav selvfølelse og fedme." Tapet av motivasjon kan stamme fra en skyldfølelse som følger med spising sent på kvelden, som ofte er preget av overspising. Totalt sett er det best å slutte å spise minst en time før sengetid.
Dempe sen kveldsspising
Det er viktig å finne årsaken til sen kveldsspising og rette løsningen deretter. Ofte er spising sent på kvelden et resultat av kjedsomhet eller stress. Hvis dette er tilfelle, kan løsningen faktisk være ganske enkel. Å utvikle hobbyer, som å strikke eller spille sudoku, kan være en stimulerende måte å dempe trangen og lindre spenninger fra dagen på samme tid. En annen måte å bryte vanen på er å fylle dagens siste måltid med fiber; Dette bør få deg til å føle deg fyldigere og mindre fristet til å spise.
Bare en bit til
T
hans er vanskelig, og vi er alle skyldige i det. Du ser den bursdagskaken på kontoret i pauserommet og sier til deg selv at du bare vil ha en skive. Vel, ganske snart blir den ene skiven til halve kaken. Ifølge Nasjonalt institutt for narkotikamisbruk, områdene i hjernen som utløses når vi spiser visse matvarer, ligner dem som stimuleres av vanedannende medisiner. Så selv om viljestyrke definitivt har mye å gjøre med overspising, har fysiologien delvis skylden.
Maten vi vanligvis spiser er vanligvis ikke så bra for deg. Det er vanligvis sukkeret eller saltet som driver deg til de ekstra bittene. Dessverre er dette en sikker måte å legge til mange kalorier på dagen din og en alvorlig økning i tallet på skalaen. Ved kontinuerlig å spise ukontrollerte porsjoner, er vi vanligvis ikke engang klar over denne overdosen av matinntak. Gjennomgå serveringsstørrelser og ikke spise direkte fra posen er to gode måter å bekjempe denne spisevanen på.
Hvordan unngå overspising
En fin måte å unngå å spise mer enn forventet er å huske hvordan du følte sist du binged. Etter at du har spist en passende mengde, kan du ta et minutt til å avgjøre om en bit mer virkelig er verdt det, og innse at en bit mer ofte ikke bare er en bit til.
Husk, selv om det er viktig å overvåke spisevanene dine mesteparten av tiden, er det helt OK å splurge nå og da. Litt overbærenhet er faktisk en fin måte å holde deg på sporet.
Vi sees til frokost!
Mer om spisevaner
6 grunner til at du ikke kan vinne i spise sunt spill
Er det OK for barn å ha dessert hver dag?
Hvorfor en stor frokost kan øke fruktbarheten
