Ahh, høytiden. For mange av oss er denne feiringsmåneden med kontorfester, shoppingturer og økt stress en tid vi enten ser frem til eller gruer oss til - eller kanskje litt av begge deler. Legg til utfordringen som følger med å være en følelsesmessig spiser, og det er lett å se hvordan det kan bli plagsomt å være omgitt av kasseroller og festlige desserter.
Er du en emosjonell spiser?
Emosjonell spising, eller stressing som det ofte kalles, innebærer å bruke mat for å få deg til å føle deg bedre. Vanligvis har emosjonell spising ingenting å gjøre med sult eller ernæring. De fleste emosjonelle spisere spiser heller denne måten for å undertrykke eller berolige negative følelser og opplevelser.
Mer: Måter Beat Holiday Stress som faktisk hjelper
Etter en spesielt vanskelig dag, for eksempel, kan du ta en halvliter iskrem for å dempe de smertefulle følelsene heller enn å bruke andre mestringsstrategier som meditasjon, gå en tur eller snakke med partneren din eller venner.
De fleste av oss kan sikkert være enige om at det å spise for å dekke over, håndtere eller flykte fra vanskelige følelser ikke er det sunneste. Dr. Jonny Bowden, en ekspert på vekttap, ernæring og helse, sier til SheKnows at vi aldri føler at vi har kontroll over kostholdet vårt når vi spiser for selvmedisinering. Og det er denne mangelen på kontroll som ofte fører til overspenning av alle matvarene som får oss til å føle oss verre enn vi gjorde før vi startet binge.
Årsaker til følelsesmessig spising
"Emosjonell spising øker ofte i løpet av ferien, en tid da forventningene er høye og godteri og godbiter florerer," sier Dr. Paige O'Mahoney, en sertifisert Helse og velvære trener, og Karen R. Koenig, en psykolog for å spise ekspert, fortell SheKnows.
Men hvorfor en slik økning i ferien? O’Mahoney og Koenig sier at emosjonell spising på denne tiden av året kan bli drevet av sosialt samvær med mennesker du vanligvis ikke ser, uløst barndomsklager, alkohol, reisetretthet, press for å feste, skift i rutiner, usunn familiedynamikk og strebe etter å være best. oppførsel.
"Ofte er vi ikke engang bevisste på at vi spiser følelsesmessig," sier O'Mahoney og Koenig, som var medforfatter av boken Hjelp pasienter til å overliste overspising: Psykologiske strategier for leger og helsepersonell.
Vi skjønner kanskje ikke engang at vi føler oss overveldet av for mye å gjøre eller av å strebe etter det perfekte måltidet eller gaven. Vi ser rett og slett maten og spiser den. Andre ganger sier O'Mahoney og Koenig at vi er klar over stresset vårt og velger skyldig mat som en måte å slappe av på fordi vi føler oss berettiget til en mini-belønning eller for å bruke litt tid.
Mer: Hva er forskjellen mellom overspiseforstyrrelse og bare å spise for mye?
Tips for å håndtere følelsesmessig spising
I motsetning til andre mestringsstrategier (sunt eller usunt) kan vi velge å slutte å bruke, å slutte med mat er ikke et alternativ. Derfor er det viktig å lære nye måter å ha et sunt forhold til mat, uansett årstid. Her er noen måter ekspertene sier at du kan unngå å vende deg til mat for komfort denne høytiden.
Kjenn dine utløsere
O'Mahoney og Koenig sier at en måte å forhindre følelsesmessig spising er å kjenne til triggere. Gjennom ferien, følg følelsene du opplever som kan utløse følelsesmessig spising, som tristhet, spenning, skuffelse, utmattelse og overveldelse.
Tenk fremover
"Tenk på hva som vanligvis driver din følelsesmessige spising, og planlegg deretter hvordan du vil trøste eller ta vare på deg selv," foreslår O'Mahoney og Koenig. Ring en venn, ta en tur, finn et stille sted for å tilbakestille følelsene dine eller bruk beroligende selvsnakking for å komme deg gjennom.
Stopp et øyeblikk
Bowden anbefaler å sette 15 til 60 sekunder mellom deg og maten du er tvunget til å spise. Spør deg selv om du virkelig vil det, og spør deg selv hva konsekvensene av å spise det vil være. Avgjør til slutt om det er verdt det.
Ta en side fra 12-trinns programmet
"Ikke bli for sulten, for sint, for ensom eller for trøtt," sier Bowden. Det er en oppskrift på katastrofe. Egenomsorg er kritisk hele tiden, men spesielt i ferien. Sørg for at du sover godt, spiser regelmessig gjennom dagen og takler følelser når de dukker opp.
Prøv mindfulness
"Bevisstløshet er tjenestepiken for emosjonell spising," sier Bowden. Han foreslår å være 10 prosent mer oppmerksom enn du vanligvis gjør når det gjelder mat. Og prøv denne mindfulness -øvelsen neste gang du har lyst: Stopp og spør deg selv: "Er jeg fysisk sulten eller følelsesmessig sulten?"
Mer: 5 ting du trenger å vite om spiseforstyrrelser og hjertet ditt
Avhengig av maten du skal ta, bør svaret være ganske klart. Hvis du strekker deg etter tallerkenen med feriekaker i stedet for fruktskålen som sitter rett ved siden av, har du sannsynligvis et følelsesmessig behov.
Når du sliter, kan du prøve å huske at ferien er midlertidig, og at det er helt sunt å ta tid for deg selv eller få det mental Helse hjelp i spesielt vanskelige tider.
En versjon av denne historien ble utgitt i desember 2017.
