Å være sunn og kanskje til og med gå ned noen kilo handler ikke om slanking... Det handler om å spise smart. Det handler om å forbedre kostholdet ditt, spise riktig og innlemme sunne matvaner i din livsstil. Det er lett når du vet hva du skal se etter i supermarkedet.
Å se sunt og å være sunn handler ikke om å gå på en annen motekost. Det handler om å forplikte seg til å spise riktig... og deretter holde fast ved det! Resultatene er verdt det. Du vil føle deg mer energisk, se bedre ut i speilet og være sunnere også. Du kan gjøre valget selv og hjelpe deg med å ta valget for familien din også.
Begynn å spise riktig!
Å spise riktig er en livsstilsendring som begynner med å forplikte seg. Det neste trinnet for å støtte din nye livsstil er å fylle på god mat og bli kvitt det dårlige. Til slutt er det ikke helt nødvendig å føre journal, men hjelper deg med å reflektere over hva du har spist på slutten av hver dag. Her er noen nyttige tips for å forbedre kostholdet ditt:
Spis riktig tips nr. 1 - frokost:
Ja. Du har hørt det før. Ikke hopp over frokosten! Studier viser at voksne som spiser frokost vanligvis er slankere og mer våken. Et stykke pai teller teller ikke! Velg i stedet smart frokostmat som frukt, fullkornsprodukter og melk. Disse vil gi energiboost for å starte deg og få deg gjennom en travel hverdag. En god frokost gjør det også lettere å opprettholde viljestyrken når smultringvognen kommer forbi senere på morgenen.
Spis riktig tips nr. 2 - Mindre koffein:
Fakta: Koffein er det mest konsumerte stoffet i verden. Ifølge Mayo Clinic kan overdreven koffein (omtrent fire til syv kopper per dag) forårsake tilstander som unormal hjerterytme, angst, søvnløshet, hodepine og mage -tarm problemer. Vær fornuftig med koffeininntaket fra kaffe, te og kullsyreholdige drikker, og du vil se en forskjell i hvordan du føler deg. Drikk et høyt glass isvann i stedet.
Spis riktig Tips nr. 3 - Mer vann:
Visste du at tørst ofte utspiller seg som sult? Så, når du tror du er sulten, ta en drink med vann i stedet. Det vil slukke tørsten og appetitten, og spare noen kalorier samtidig.
Viktigheten av å drikke nok vann hver dag kan ikke understrekes for mye. Kroppene våre mister stadig vann gjennom huden, nyrene, lungene og tarmen. Voksne bør drikke seks til åtte 8-unse glass vann hver dag. Drikkevann vil holde energien oppe, vekten nede, leddene smidige, musklene sterke, fordøyelseskanalen glatt og hele systemet fysisk balansert. Dette er alle gode grunner til å huske å gå ned et par vann hver time.
Spis riktig tips #4 - Fullkorn:
Fullkorn kan bidra til å beskytte mot kroniske sykdommer, for eksempel hjerte- og karsykdommer, slag, diabetes type 2 og visse kreftformer. De kan også bidra til å bekjempe høyt kolesterol. Det er mange kreative måter å gjøre maten sunnere og mer deilig med fullkorn. Erstatt fullkornsbrød for hvite og fullkornspastaer for den hvite raffinerte typen. Brun ris eller quinoa er mye bedre og mer interessant enn hvit ris. Fullkorn får deg også til å føle deg mett lenger, en stor fordel når du prøver å trimme ned.
Spis riktig tips nr. 5 - Fiber:
Vi trenger fiber for at våre interne maskiner skal fungere godt. Poenget er: fiber kan senke risikoen for kreft, hjertesykdom, hemorroider, diabetes og mange andre tilstander. Å spise mat med mye fiber kan også bidra til å holde vekten under kontroll. Å planlegge mer frukt, grønnsaker, fullkorn og nøtter i vårt daglige kosthold er avgjørende! Plukk et eple i stedet for en godteri når snackvognen kommer forbi.
Spis riktig tips #6 - Drikk melk:
Melk og andre meieriprodukter bør være en del av vårt daglige kosthold. De er en god kilde til kalsium, som er avgjørende for sunne bein og tenner. Melk inneholder mange andre viktige vitaminer og mineraler. Nyere studier har funnet at dietter med mye D -vitamin reduserer kreftrisikoen, en god grunn til å drikke vitamin D -beriket melk. Fullmælk har et høyt fettinnhold og kalorier, så arbeid deg ned til 2%, deretter 1% og deretter skummet melk for et godt, sunt melkevalg.
Spis riktig Tips #7 - Mindre salt:
Selv unge kan få hjerteinfarkt. Redusering av natrium (salt) inntak kan redusere risikoen for død av hjerte- og karsykdommer. Når det gjelder å redusere saltinntaket, er det trikset å kutte ned litt om gangen. Å holde seg unna bearbeidede matvarer vil raskt eliminere en god del unødvendig natrium fra dietten.
Spis riktig Tips #8 - Olivenolje:
Det er ikke bare kjæresten til Popeye! Ekstra jomfru olivenolje er det beste! Vegetabilske oljer inneholder høye nivåer av sunt fett. Olivenolje er en sunn erstatning for vegetabilsk olje og kan til og med brukes i baking. Bland olivenolje, balsamicoeddik og krydder for din egen sunnere og bedre salatdressing.
Spis riktig tips #9 - Bearbeidet mat:
Hvis det er i en boks eller en boks, pass det forbi! Bearbeidede matvarer er kaloririke og næringsverdier lave. De inneholder også raffinerte karbohydrater, søtningsmidler, dårlig fett, salter og konserveringsmidler. Dette inkluderer også bakevarer. Det eneste positive med bearbeidede matvarer er bekvemmeligheten, men for det gir vi opp helsen vår. Det er ikke verdt det, spesielt siden prisen på bearbeidede matvarer er så høy. Finn tid til å holde deg til sunnere ferske ingredienser.
Spis riktig tips nr. 10 - sunne snacks:
Ja-Snacking er OK. Det kommer en tid på alles tid når en liten matbit er på sin plass. Snacks kan til og med bidra til å stabilisere blodsukkernivået og holde energien og humøret høyt, så lenge valget vi gjør er sunt. Bruk mellommåltid som en mulighet til å snike inn fiber i form eller frukt eller nøtter eller til og med en fullkorn -snackbar. Peanøttsmør eller pinner med ost er også gode valg. Å snu potetgull og gelédoughnuts til de gode tingene gjør det riktige valget. Dette er alle enkle forslag til en sunn livsstil. Den vanskelige delen er å forplikte seg og holde fast ved det. Det er et valg du tar for deg selv og familien din også. Belønningene er verdt det.
