5 strekninger for å hjelpe deg med å mestre splittelsen – SheKnows

En gang i blant er det fint å sette et mål for seg selv. Du vet, liker å lage mat mer enn mac og ost i huset. Eller få antall programmer du aktivt ser på under ti. Eller, hei, hvorfor ikke gå stort: La oss lære å gjøre splittingene.

Beslektet historie. 5 ting du bør gjøre umiddelbart etter treningen - før noe annet

Nå var kanskje splittene noe du hadde i deg da du var barn, eller kanskje du alltid har sett på gymnaster som en annen art. Uansett, det er ingen grunn til at du ikke kan begynne å jobbe deg mot denne intense hofteåpneren.

Før du tester evnen din og ender opp med å trekke en muskel, husk at det handler mer om konsistens med strekk enn å bli stor på en gang. Det skader heller ikke å få blodet til å sirkulere litt før du dykker ned i disse strekningene. Oppvarming før strekk? Jepp, vi sa det.

Arbeid med disse fem strekningene, og du vil begynne å merke en forskjell i dybden på splittene dine.

1. Stående foroverbøy

Stå rett opp, føttene sammen, armene ved siden, strekk hendene opp og over hodet i en bønnstilling og svanedykk armene og brystet ned mot bakken. La fingertuppene eller håndflatene falle til hver side av føttene og begynn sakte å bringe brystet inn mot knærne. Hvis du har vanskelig for å nå tærne, bøy litt mer i knærne til hendene er på gulvet. Fortsett å presse haken og brystet inn mot knærne og lårene for maksimal strekk. Husk å aldri låse knærne og alltid ha en liten bøyning i dem for å unngå skader.

Strekker hamstrings og rygg, lindrer angst, lindrer hodepine, forbedrer fordøyelsen og roer sinnet.

2. Pyramidestilling

Start i Tadasana, eller fjellstilling (stå rett opp, føttene sammen, armene ved siden), tråkk forsiktig en fot ca. til 4 fot bak den andre, slik at tærne kan snu seg litt ut til siden og justere den bakre hælen med fronten hæl. Merk: Det er viktig at føttene dine gjør det ikke være direkte på linje med hverandre. I stedet bør den bakre foten være noen centimeter til siden for å balansere mer effektivt. Når bena er på plass, ta hendene til hver side av fremre fot og senk brystet og haken inn mot toppen av låret. Fortsett å nå fingrene og hendene bak det fremre benet for mer strekk.

Strekker ryggraden, skuldrene, håndleddene, hoftene, hamstrings og styrker bena. Forbedrer holdning og balanse og beroliger hjernen.

3. Øgle positur

Kom i en lav utfallsposisjon med det fremre kneet bøyd, kneet på linje med ankelen og det bakre benet forlenget bak deg. Hold bakre kne fra bakken eller senket til bakken, slik at det hviler forsiktig på gulvet; før deretter begge hendene til innsiden av fremre fot.

Herfra begynner du å jobbe deg til bakken ved å komme opp på underarmene og la brystet bevege seg nærmere bakken, fortsett å nå hodet og bak hælen i motsatte retninger. Du kan endre denne posituren ved å bruke en blokk for å støtte underarmene.

Strekker ut lår, hamstrings, lyske, mage, skuldre og nakke. Åpner brystet og lungene.

4. Due positur

Fra ned hundeposisjon, før høyre kne inn mot brystet, og flytt kroppen til en plankestilling med ett ben. Deretter tar du høyre kne mot høyre håndledd og ankelen mot venstre håndledd, og prøver å få leggen så parallelt med forsiden av matten som mulig.

Senk hoftene og kroppen til bakken, strekk venstre ben bak deg. Hvis dette gir for mye smerte/ubehag, trekk høyre ankel inn nærmere kroppen for å avlaste noe.

Når du føler deg komfortabel, gå fingertuppene ut foran beinet og senk brystet til gulvet.

Strekker låret, lysken, magen, brystet, skuldrene og nakken. Stimulerer abdominale organer. Åpner skuldre og bryst.

5. Straddle positur

Sitt med bena rett ut foran deg, plasser hendene bak deg og la bena åpne seg så langt de rekker. Herfra tar du hendene til det tomme rommet mellom bena og begynner å gå dem ut foran deg til du føler at du ikke kan nå lenger.

Når du treffer dette punktet, prøv å senke hodet og brystet nærmere bakken.

Det er også gunstig å strekke hvert ben individuelt mens du er i Straddle-positur. For å gjøre dette, ta med venstre arm over hodet og strekk over mot høyre fot, prøv å ta tak i tærne med fingrene. Hold her i omtrent åtte åndedrag.

Deretter snur du hodet og brystet slik at kroppen din nå vender mot høyre ben og begynner å senke nesen til kneet. Igjen, hold i rundt åtte pust og gjenta deretter på den andre siden.

Strekker ryggraden og innsiden og baksiden av bena. Stimulerer abdominale organer. Slipper lyskene.

Så der har du det, yogier, mine hemmelige positurer for å mestre splittene. Fortsett å strekke disse grensene (og leddbåndene), og jeg lover at du vil dele deg på kort tid! Og husk - jo mer fleksibel du er, jo mindre vil livet bøye deg ut av form. Til neste gang, namaste.

En versjon av denne artikkelen ble opprinnelig publisert i oktober 2013.