Selvfølgelig er øvre overkroppsøvelser avgjørende for å forme slanke og sexy armer, men det er bare en del av mitt integrerte program for å lage dine drømmers armer og kropp. Du må også "mate" armene dine slik at du bygger muskler mens du brenner av fettet. Her er min topp seks ernæring og treningstips fra Seks uker til ermeløs og sexy som du kan sette i verk i dag for trimme, tonede armer.
Fotokreditt: Jose Luis Pelaez Inc. / Blend Images / Getty Images
Kostholdstips for misunnelsesverdige armer
1
Drikk opp for dynamittarmer
Sørg for å drikke åtte eller flere glass rent kildevann mellom måltidene for å holde appetitten i sjakk, støtte stoffskiftet og forbrenne fett. Ikke drikk mer enn noen få gram med måltidene dine, fordi for mye vann under måltider kan fortynne magesyre og svekke fordøyelsen. Å drikke rent kildevann resten av dagen vil også bidra til å balansere stresshormonene dine, noe som kan øke selv om du bare er lett dehydrert. Brus, kaffe og sukkerholdige sportsdrikker som later som om de er vann
ikke telle som ditt daglige vanninntak.2
Spis frokost for magre, slemme armer
Forskning viser at folk som spiser en solid, balansert frokost med rent, magert protein, fiberrike karbohydrater og sunt fett, mister mer vekt og hold det av. Ta deg tid til å nyte et godt måltid om morgenen som holder deg i gang i flere timer. Husk at du ikke trenger å spise "frokost" til frokost. Hvis du vil ha en kalkunfolie til frokost, så nyt!
3
Fyll på muskler etter hver trening
Magre proteiner og fiberrike karbohydrater er nøkkelen for å fylle opp slitne muskler. Aminosyrene fra proteinet støtter muskelvekst og -gjenoppretting, pluss at kroppen din bruker karbohydrater for å fylle opp muskellagrene dine med energi (glykogen) for å gjøre deg klar til suksess under din neste treningsøkt. Vennligst hopp over sportsernæringsbarene, som jeg alltid kaller "voksen godteri." Og husk: Bare fordi du trente gjør det ikke betyr at det er OK å sadle opp til Ben og Jerrys isbar.
Øvelse 1: Bøyet rad
Fungerer tilbake, biceps, bakre deltoider og kjerne
Startposisjon: Hold en hantel i hver hånd, og heng fremover i hoftene med armene som strekker seg til gulvet. Hold knærne myke og ryggen flat.
Bevegelse: Ro albuene mot taket, klem skulderbladene ned og sammen uten å trekke skuldrene mot ørene. Senk og gjenta.
Oppgave 2: Stående rad
Fungerer øvre rygg, skuldre og biceps
Startposisjon: Stå høyt med føttene i hofteavstand fra hverandre, og hold en hantel i hver hånd.
Bevegelse: Når du holder kjernemuskulaturen engasjert, løfter du albuene til de er i nivå med skuldrene, og bringer vektene sammen og opp til brystnivået. Senk og gjenta.
Øvelse 3: Brystpress på ballen
Fungerer triceps, skuldre, bryst, kjernemuskler, setemuskler og ben
Startposisjon: Plasser deg på ballen slik at øvre rygg og hode støttes av ballen, med underkroppen støttet av beina i en brostilling, hofter løftet. Ta vektene til brystet, albuene bøyd.
Bevegelse: Trykk vekten opp mot taket, klem brystmusklene mens du retter armene. Senk og gjenta.
Flere treningstips
5 Treningsplatåer og hvordan du kan overvinne dem
Gratis online treningsøkter
De beste treningsøktene du har gjort i 30 -årene
