1
10 hoppende knebøy
Denne øvelsen er flott for quads, som er viktige i hockey. Stå med føttene i hoftebredden fra hverandre, og senk ned i en vanlig knebøy. Skyv deg av i et hopp, og strekker deg mot taket. Når du lander på føttene, senker du deg ned på huk igjen. Gjenta.
2
10 Burpees
Denne øvelsen er flott for å bygge styrke og forbedre kardio. Stå med føttene i hoftebredden fra hverandre, og legg deg på huk og legg håndflatene på gulvet. Forleng føttene tilbake i et raskt hopp, slik at du er i plankeposisjonen. I en lignende rask bevegelse, gå tilbake til knebøyestilling og stå opp. Gjenta.
3
10 Curtsy lunges for hvert ben
Denne øvelsen er fantastisk for å styrke bena. Stå med føttene hoftebredde fra hverandre og hendene på hoftene. Ta et skritt tilbake med venstre ben, kryss det bak høyre, og senk hoftene (bøy i knærne) til venstre lår er parallelt med gulvet (begge knærne bøyd 90 grader). Stå opp igjen, og gjenta med høyre ben.
4
10 side -lunges for hvert ben
Disse er flotte for toning av rumpa og lår, og de er lette på knærne. Stå med føttene sammen. Ta et dypt skritt til venstre med venstre fot, og lunge mot gulvet. Hold høyre ben så rett som mulig. Skyv tilbake til startposisjonen, og gjenta med høyre ben.
5
10 Reverse lunges for hvert ben
Denne øvelsen vil tone hele beinet, men det er snillere mot knærne. Stå med føttene fra hverandre. Ta et sjenerøst skritt tilbake med venstre fot, og synk ned i den slik at begge knærne er bøyd i 90 graders vinkler. Høyre hæl skal løftes. Når ditt høyre kne nesten berører gulvet, hold og deretter stige opp igjen til startposisjonen. Gjenta med høyre ben.
6
20 Sit-ups
Denne øvelsen styrker magemusklene. Ligg flatt på gulvet med knærne bøyd og armene enten bak hodet eller over brystet. Løft hodet først, sett deg opp til du er i en 90 graders vinkel (med føttene fortsatt godt på gulvet), og hold et sekund. Senk deg tilbake til gulvet, og gjenta.
7
10 push-ups
Denne øvelsen styrker armene dine, spesielt triceps og deltoids. Ligg på gulvet med håndflatene skulderbredde fra hverandre ved brystet, tærne krøllet og føttene dine på gulvet. Løft deg ned fra gulvet, hold ryggen i en rett linje, for å gå inn i plankeposen. Senk deg ned til albuene er bøyd i 90 graders vinkler, og løft deg deretter opp igjen. Gjenta.
8
30-sekunders planke
Dette er en magisk positur som bygger styrke i magemusklene, armer, setemuskler og rygg. Anta push-up-posisjonen, og bare hold den i 30 sekunder.
