Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan du holde deg på sporet og holde deg motivert ved å overvåke ditt krympende selv på flere forskjellige måter. Her er noen få metoder for å inkludere i dietten din.
Når du prøver å gå ned i vekt, må du kunne holde oversikt over hvor du begynte fra og følge fremgangen din. Hold en journal for å oppgi mål og noter observasjoner; Dette kan hjelpe deg med å avdekke vaner eller hendelser som enten var fordelaktige eller skadelige for å nå målet ditt (noen dager utenfor byen for arbeid kan ha sporet av spiser og treningsplaner, for eksempel). Her er noen forskjellige måter å spore hardt arbeid på.
Gå inn på en skala
Den vanligste måten å sjekke din vekttap er selvfølgelig å veie deg selv på en skala. Men tallet på skalaen er ikke en avgjørende metode. Tross alt, når du trener og får mer muskler mens du mister fett, kan kroppen din synlig krympe (siden tonet muskel tar opp mindre plass enn putefett), men tallet på skalaen vil kanskje ikke rykke (eller kan til og med øke!), fordi muskler veier mer enn fett.
Se i speilet
Ta et digitalt eller øyeblikkelig fotokamera, ta på deg et kroppsbevisst antrekk og ta et bilde. Gjør dette hver uke eller hver måned, og over tid vil du kunne se endringer i kroppen din.
Prøv dine tynne jeans eller stramme LBD
Klær uten å gi, for eksempel tynne jeans, vil hjelpe deg med å avgjøre om du kutter kalorier og trener på treningsstudioet lønner seg ved å gjøre jeansene glidelåsbare og komfortable (og til slutt ser flotte ut på din nye, flotte kropp).
Beregn BMI
Selv om det er mer en indikator på helserisikofaktorer, kan kroppsmasseindeks hjelpe deg med å komme inn i sinnet bli sunn (i stedet for bare tynn), noe som gjør det til et nyttig verktøy for å legge til overvåkingen av vekttap program. Et sunt BMI er mellom 18,5 og 24,9, og du beregner det ved å ta vekten din og dividere den med høyden din i kvadrat.
Bruk et målebånd
Ta frem sysettet ditt, og pakk målebåndet rundt bysten, midjen, hoftene og lårene for noen kalde, harde tall du kan jobbe med å redusere. Du kan finne det lettere hvis du har en venn som hjelper deg med å ta målingene (slik at du ikke snurrer og kanskje endrer målingene litt).
Mer om helse
4 måter å ikke gå opp i vekt når du er på ferie
Hvordan kutte ned på raffinert sukker
CrossFit: Din neste flotte trening
