Vi går på treningsstudioet med kjendistreneren Simone de la Rue for å lære fem trekk for å få tonede armer som hennes A-listeklienter.
Simone de la Rue og hennes partner Dee er ansvarlige for noen av de mest misunnelsesverdige armene i Hollywood. Fra New York til Los Angeles jobber damene med A-list skuespillerinner som Anne Hathaway, Naomi Watts og Sandra Bullock for å gjøre dem klare for store netter som Akademi pris.
Og det lønner seg tydeligvis, som vitne til da Hathaway viste frem sine vakkert tonede armer mens hun holdt ut prisen for beste kvinnelige birolle under årets seremoni.
Anne HathawaySiste Oscars-kjolebryter i siste liten >>
Så hva er hemmeligheten? En serie øvelser med lav vekt og høy repetisjon rettet mot å fokusere på viktige problemområder.
Prøv treningen
Hva du trenger
- 2 til 3 pund håndleddsvekter og 2 til 3 pund håndvekter
- En liten stabilitetsball eller Pilatesball
Bevegelsene
Spørsmål og svar
1. Newton -joggeskoene mine. Jeg har et par i alle farger!
2. Min iPad med alle kick-butt-spillelistene på dem. Hver klient har sin egen, ettersom de alle har en bestemt musikksmak.
3. Et bytte av treningstøy, siden jeg blir så svett.
4. En pose med mandler å bite i mellom klientene.
5. En flaske med Harvest Farm kokosnøttvann. Det er det beste for å fukte og smaker så deilig.
1
Nå for Oscar
Bruk håndleddene og legg ballen på gulvet med venstre hånd. Skyv høyre arm under venstre og nå til en sideforlengelse.
2
Tricep shredder
Hold Pilates -ballen på gulvet på venstre hånd. Med en vekt på 3 pund, løft høyre arm til en tricep-forlengelse.
3
Swan Dive
Bær begge håndleddsvektene, tenk Svart svane, og løft/senk armene over hodet, og hold ryggen rett.
4
Ett bein, to Oscars
Stå på venstre ben og løft høyre kne. Hold håndvektene, forestill deg at du holder to Oscars, og løft begge armene ut foran kroppen din.
5
Wonder Woman -pressen
Start i plankeposisjon, løft deretter venstre ben og høyre arm. Hold i omtrent et minutt, og puls deretter. Følg med en tricep -press.
Gjenta hver øvelse for tre sett med 20 reps per sett, på hver side. Simone foreslår å gjøre disse øvelsene omtrent tre ganger i uken i tillegg til kardio. Hennes favoritt kardioøvelser for klientene hennes er dans og hoppetau.
Selv om hun ikke er ernæringsfysiolog, foreslår Simone en diett som er tung på proteiner og grønnsaker, med lette korn. Bland i litt vann, grønn juice og en og annen sjokolade, så skal du være klar på rød løper om seks uker!
For flere flotte tilpassede treningsøkter fra Simone som du kan gjøre hvor som helst, sjekk ut hennes nettsted Body By Simone TV og følg BBS på Twitter @bodybysimone.
Mer kjendis helse og kondisjon
Resultater fra røde løper: Denise Austins kjendisdiett og treningstips
Kjendis: Harley Pasternak viser oss sin Hollywood -trening
Supermodell Gisele Bundchens kung fu -trening
