Hvis du angir et nyttårsforsett om å gå på diett i år, er du i godt selskap. Undersøkelser anslår at 45-60 prosent av oss gjør det samme målet. Men hvis du allerede har falt av vognen, er du med egentlig godt selskap: Over 80 prosent av oss vil ha sluttet med dietten innen februar. 1.
Det er en god grunn for at dietter ikke varer lenge, og det er ikke veldig overraskende: De suger. Du er sulten, du føler deg berøvet, og for mange av oss kan disse følelsene føre til en rekke andre negative følelser som depresjon, sinne og angst. Selv med de beste intensjonene om å gå ned i vekt, kan det fortsatt sette i gang en kaskade av tristhet. Det er en grunn til dette, sier forskere fra Howard Hughes Medical Center, og det er fordi de samme nevronene i hjernen din som er ansvarlig for sult også er de som rapporterer negative følelser som smerte og sorg.
Mer:'Kosthold' eller 'spiseplan'? Hvordan språket bryter helsemålene dine
Spesielt er dette fordi AGRP (agouti-relatert proteinuttrykkende) nevroner i hypothalamus stimulerer matsøkende atferd for å eliminere de negative følelsene som kommer når kroppen din begynner å brenne flere kalorier enn du bruker, slik vi gjør på en diett. Plasseringen av disse nevronene er nøkkelen fordi hypothalamus kontrollerer grunnleggende ting som å spise og sove, men det er også ansvarlig for stemningsregulering. Rot med en og du roter med de andre! (Kanskje det er derfor så mange av oss spiser følelsesmessig?)
"Å spise føles godt og å være sulten er ubehagelig," skriver forskerne (åpenbar vitenskap). Men de legger til at det å merke sult som ubehag kan gjøre oss alle en bjørnetjeneste. Vi burde heller fortelle folk som begynner på en diett å forvente en rekke negative følelser.
Folk som ønsker å gå ned i vekt vil sannsynligvis bli mer vellykkede når de gjør det på måter som ikke utløser disse nevronene, eller utløser dem mindre. Alvorlig diettbegrensning, som krasjdietter, førte til en mye sterkere negativ respons fra hjernen. Så selv om du ikke vil gå ned i vekt så raskt, kan det være mer nyttig å gjøre små matendringer i det lange løp.
Mer:Kreative måter å ikke gå til mat for komfort
I tillegg bør vi forvente noen følelser av tristhet og sinne og se etter sunne måter å håndtere dem på. Trening av alle typer er et flott verktøy for å bekjempe sads. Det er sunt å henge med venner og familie, gjøre en hobby du liker, meditere eller lese en god bok vitenskapelig støttede måter å distrahere deg selv på. Men vær forsiktig med å se på TV eller surfe på nettet (spesielt sosiale medier), da studier har vist at de ikke bare øke depresjon og angst men kan også få oss til å føle oss mer sultne.
