Enten i metaforisk eller fysisk forstand, å oppnå balansere i livet er noe vi alle streber etter ...
I yoga klasse, kan vi definere god balanse som evnen til å utføre vanskelige stillinger (hodestand, håndstand, underarm) står, etc.), men den virkelige hensikten med å lære å balansere går langt utover de fysiske holdningene vi øver på våre matter.
Faktisk er disse fysiske holdningene egentlig bare en inngangsport for å hjelpe oss å koble til oss selv og våre liv på et dypere, mer åndelig nivå. Yoga handler ikke om å mestre hver pose, men snarere om å erkjenne at hver vanskelig pose du møter i timen er omtrent som alle vanskelige situasjoner du møter utenfor studioet. Selve stillingen kan være smertefull, ubehagelig, vanskelig eller ustabil, men kroppen din er på en eller annen måte i stand til å komme seg gjennom den - og det er du også.
Yoga lærer oss hva det vil si å balansere, ikke ved å holde et håndstand (selv om det absolutt er et tillegg fordel), men gjennom å lære oss å presse utover komfortsonene våre samtidig som vi lytter til kroppen vår og respekterer den grenser. Balanse oppnås ikke over natt, men heller over tid. Etter hvert som vi modnes i livet og i yogapraksis, lærer vi hva som føles godt for kroppen vår og hva som ikke gjør det: når vi skal rygge ut av en stilling, og når vi skal fortsette å presse; når man skal være en "sterk kriger", og når man skal være en "lykkelig baby". Og det, mine venner, er den sanne betydningen av balanse.
Husk at det å mestre en pose ikke er like viktig som det du lærer mens du prøver å gjøre det. Her er fem yogastillinger du kan trene på for å forbedre balansen - både på og av matten din.
1. Nedovervendt hund
Fra fjellstilling (stående rett opp, føttene i hoftebredde fra hverandre), nå hendene ned til gulvet, bøy knærne om nødvendig. Gå hendene ut ca 3-4 fot foran tærne. Skyv inn i håndflatene dine, løft hoftene opp mot himmelen og trykk tilbake i hælene og trykk dem flatt i bakken. Hold blikket mot bena og fortsett å trykke brystet mot lårene for å skape en fin flat rygg.
2. Delfinposisjon
Fra hunden nedover, senk underarmene til bakken og la hodet falle lenger tilbake mellom skuldrene. Fortsett å skyve brystet mot toppen av lårene og nå hælene mot bakken, og prøv å få føttene så flate på bakken som mulig. Denne posen hjelper deg med å forberede og posisjonere deg for hodestøtte og underarmsstativ.
3. Kriger III
Fra høye utfallsposisjoner, hold armene løftet over hodet mens du flytter vekten fremover, starter fremre ben og løfter bakbenet rett ut bak deg. Balanse på forbenet, bøy tærne nedover mot bakken og prøv å lage en rett linje med kroppen din fra fingertuppene til hodet, ryggen og tærne, slik at blikket kan forbli på gulvet, noen centimeter foran støtten fot.
4. Kråke poserer
Kom i squat pose (malasana) med føttene omtrent like brede som matten din, la hoftene synke mot gulvet, hendene i bønnestilling i hjertet. Fra hukepose, plant håndflatene flatt på bakken slik at håndleddene dine er rett i kø under skuldrene. Bøy armene litt og klem knærne godt rundt albuene eller overarmene. Vugge vekten din fremover i hendene, og komme høyt opp på tuppene. Trykk godt inn i hendene dine, løft føttene fra bakken, slik at knærne kan hvile på ryggen på overarmene og kroppen sveve over bakken.
5. Båtposisjon
Sittende på gulvet med knærne bøyd, føttene plantet på bakken, press håndflatene inn i matten litt bak hoftene, og hold fingertuppene pekende mot føttene.
Herfra bøyes albuene og presses i hendene mens du løfter føttene fra bakken. Hold en fin, rett rygg mens du løfter gjennom brystet, og strekk ut armene foran deg mot føttene.
Enten bli her, holde med bøyde knær, eller for mer utfordring, forleng beina rett opp til himmelen, slik at armene dine også kan komme oppover. Du kan også velge å ta tak i de store tærne med pekefingeren og langfingrene, bøye albuene og trekke brystet nærmere bena.
Mer om yoga
Hvordan yoga hjelper med å dempe trang
Yoga -variasjoner for sidevinkelposisjon
10 inspirerende yoga sitater
