Våre daglige aktiviteter kan virkelig gi opp til mange brente kalorier. Lær hvordan du og familien din kan brenne kaloriene og ha det gøy samtidig!
Å være aktiv som familie er viktig, ikke bare for god helse, men også for å danne sterke bånd, sette gode eksempler og ha det gøy også.
Start gode vaner som varer
Ifølge treningsekspert Christine Lusita, hjelper det å være aktiv også med å skape langsiktige, sunne vaner for barn. "Hvis vi skaper sunne vaner som å trene gjennom en følelse av lek, hjelper vi barna med å dyrke gode vaner, tenke selv og gi dem en god livskvalitet," sier Lusita.
"Noen ganger har folk feil ide om kalorier," sier Lusita. "Mange tror at for å gå ned i vekt trenger du bare å spise færre kalorier." Selv om du trenger å spise færre kalorier, er trening også en nøkkelfaktor.
Ta på moroa
Hva kan familier gjøre for å få mer mosjon? "Hold treningene friske og morsomme," bemerker Lusita. “Ha et åpent sinn og skape et morsomt miljø. Prøv alle slags aktiviteter og velg de som gir deg en positiv opplevelse. Hvis du har det gøy, gjentar du aktiviteten. ”
Dette gjelder også daglige aktiviteter som ikke er treningsspesifikke. "Hvis du gjør oppgaver, skru opp musikken for å skape et energisk miljø," foreslår hun. "Når du er i matbutikken, må du gå nedover gangene. Etter hvert som vognen din blir tyngre, skyver du den nedover den ene gangen og drar den opp den neste. Gå til parken, og i stedet for bare å gå rundt, lag treningsstasjoner: løp på plass på en stasjon; gjøre pushups på en annen; sprette en ball så høyt du kan; og legg til en stasjon for planker eller sit-ups. " Du kan også prøve apebarene.
Legg det til
- Vasking av vinduer - 336 kalorier i timen
- Feiing - 240 kalorier i timen
- Støvsuging - 215 kalorier i timen
- Skrubbe gulvet - 325 kalorier i timen
- Gruppetreningstimer som Zumba eller spinning - opptil 400 kalorier i timen
- Pilates - 150 kalorier i timen
- fjelltur - 500 kalorier i timen
- Rulleskøyter på stranden eller en sti - 430 kalorier i timen
- Leke med kjæledyret ditt, som inkluderer løping, huk, bøyning - ca 204 kalorier i timen
- Danser - 442 kalorier i timen
- Spiller Frisbee - 170 kalorier i timen
- Aking - 396 kalorier i timen
- Sykling (11-15 mph) - 454 kalorier i timen
- Minigolf - 170 kalorier i timen
- Bordtennis - 226 kalorier i timen
- Snømåking (lett snø) - 362 kalorier i timen
Velg favorittaktivitetene dine fra listen (sammen med gjøremålene), og du vil enkelt treffe 3000 kalorier på en uke. Disse tingene legger virkelig opp!
Mer om trenings- og livsstilsekspert Christine Lusita
Lusitas lidenskap er å veilede og motivere enkeltpersoner til å leve lykkelige, sunne og sterke. Hun lager tilpassede praktiske treningsprogrammer for å hjelpe mennesker med å leve bedre i sin egen kropp, og har nylig dukket opp på Show i dag og Inside Edition. Hennes motto er "Elsk kroppen din, elsk livet ditt." Lær mer om Lusita på christinelusita.com.
Flere treningstips
27 lure måter å brenne av 500 kalorier
Hvordan brenne kalorier hele dagen
6 måter å injisere litt moro i treningsrutinen din
