Sprenge kalorier med en morsom, høstinspirert trening-SheKnows

Nå som temperaturen synker, kan det være fristende å gå innendørs og vende seg til tredemøllen mot å trene utendørs - men det er ingen bedre tid enn å falle for å komme i form i frisk luft. Den svale, skarpe brisen bidrar mye mer til utendørs kondisjon enn fuktigheten og sommerens brennende sol, og jo mer tid du tilbringer ute, desto bedre føler du deg. Vi har satt sammen en kaldere vær -treningsrutine som hjelper deg med å øke treningsrutinen i høst.

Relatert historie. 5 ting du bør gjøre umiddelbart etter treningen - før noe annet

Ekspert fall fitness

Hun vet henvendte seg til treningsekspert, personlig trener og global kondisjonskonsulent Sara Haley for å få hjelp til hvordan du kan gjøre fitness morsommere i høst. Hun ga noen effektive øvelser inspirert av sesongen som vil få deg til å jobbe hardt, men ha det bra mens du brenner kalorier og styrker musklene. Målet hennes var å lage en godt avrundet treningsøkt som tar inspirasjon fra tradisjonell høstaktiviteter - fra raking av blader til å gjøre seg klar til Halloween. "Bakgrunnen min er innen koreografi, så jeg har det veldig morsomt med å lage temainspirerte treningsøkter," forteller hun. "I tillegg er jeg en som virkelig ikke liker å trene, med mindre jeg kan finne en måte å gjøre det morsomt på!"

Rake og riste

Raking av blader kan være en irriterende oppgave forbundet med høst, men det er også god trening. Så bra faktisk at Haley laget en øvelse inspirert av denne sesongmessige overgangsritualen.

1. Hold hendene sammen som om du holdt en rive.
2. Gå til høyre inn i et sidelunge (venstre ben forblir rett).
3. Roter torso over høyre ben og strekk armene ut til høyre.
4. Ta langsomt kroppen tilbake til midten som om du raker noen villige blader.
5. Beveg deg mot klokken, fortsett å svinge i en sirkel (tre til fire ganger) til du er tilbake der du begynte.
6. Gjenta med venstre ben. Nøkkelen til å få mest mulig ut av dette trekket er å bruke hele kroppen.

Fotball føtter

Enten du ser på fotball villig eller lover å skjule TV -fjernkontrollen i begynnelsen av hver sesong, kan du ikke nekte at spillerne får en god trening. Haley har designet en morsom øvelse basert på denne høyt elskede (og noen ganger ikke så elskede) sporten.

1. Hold armene på brystet som om du var klar til å ta en fotball.
2. Løft føttene så høyt du kan, løp i trinn med høy kne til høyre, vekslende til høyre, venstre, høyre (du bør lande med venstre kne opp).
3. Kjør nå til venstre (samme høye kne-trinn, venstre, høyre, venstre)
4. Løp til baksiden (høyre, venstre, høyre) og sving armene og torsoen tilbake som om du skulle fange ballen.
5. Løp foran (venstre, høyre, venstre) og "kast" ballen.
6. Gjenta. Dette er en god kjerne- og kardiovaskulær hastighet og smidighetstrening.

Gresskarrulle

En av de beste delene av høsten er en tur til gresskarplasteret. Haley foreslår at du gjør gresskarplukkingsekspedisjonen din til en måte å brenne kalorier og tone underkroppen på.

1. Åpne hoftene og hold brystet løftet mens du setter deg ned for å hente et gresskar.
2. I stedet for å plukke den opp igjen, hold deg lav og gå fremover i knebøyet mens du ruller gresskaret ditt over gresskarplasteret.
3. Stå sakte opp.
4. Sett deg ned igjen for å gjøre gresskarrullen tilbake den andre veien. Gjenta fire til seks ganger.

Stasjonær fottur

Ingen tid til å gå ut på stiene for en tur? Ikke noe problem. Haley har en flott øvelse med alle fordelene med fettsprengning av en tur i villmarken.

1. Ta et stort skritt fremover med høyre fot i et utfall, som om du skulle gå opp en bakke.
2. Legg hendene på bakken foran høyre ben.
3. Gå ditt høyre ben rett bak, deretter venstre for å møte i en planke (toppen av en push-up).
4. Gå ditt venstre ben fremover i et utfall og stå opp og ta føttene sammen.
5. Gjenta sekvensen som begynner med en gåtur venstre utfall.
6. Begynn sakte og gradvis for å få fart. Dette er en flott total kroppsøvelse som jobber med ben, kjerne og skuldre. Når du får fart, vil du også føle en kardiovaskulær utfordring.

Frankenstein abs

Til ære for Halloween (enda en av høstens beste funksjoner) la Haley til en kjerneøvelse inspirert av vår favoritt godterifylte ferie.

1. Ligg på ryggen med beina rett opp i luften, hofter i tråd med føttene og føttene bøyde.
2. Rekk ut armene foran deg.
3. Hold kjernen din engasjert og hodet på gulvet, begynn "Frankenstein" -turen: Senk samtidig høyre arm (ikke la den berøre bakken) og venstre ben nærmere gulvet. Hold for en telling på to (husk, Frankenstein beveger seg sakte).
4. Bytt armer og ben. Alternativ 10 ganger.
5. Prøv å holde lemmene så rette som mulig mens du gjør dette, akkurat som Frankenstein. Bare gå så langt du kan mens du holder kjernen engasjert. Hvis du føler at brystkassen begynner å åpne seg, har du senket benet for langt.

Svart kattstrekning

Svarte katter er synonymt med Halloween, men de vet også en ting eller to om å holde seg sprek. Prøv denne strekningen, inspirert av en skummel katt.

1. Begynn på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
2. Løft begge knærne opp av gulvet og hold musen med kjernen din aktivert for ti ganger. (Løft gjerne ett kne om gangen.) 
3. Senk knærne og rund ryggen som en katt som strekker seg. Hold for en telling på fire.
4. Slipp og bue ryggen, og se helt opp til taket. Husk å puste dypt. Gjenta to til tre ganger.

Se: Lekeplass

Swing-set fitness er en form for motstandstrening som er perfekt for vekttap eller styrketrening. Se denne videoen for eksempler på svingsettøvelser for ben, bryst, skuldre, armer, rumpe, kjerne og andre muskler.

Flere treningstips og råd

Kaloriforbrenningsidrettsøvelser for ikke-idrettsutøvere
Kjernetrening med medisinballen
Hold deg i form og trim etter en skade