Avhengig av dine snackvaner kan beite mellom måltidene hjelpe eller skade din sunne kostinnsats. Hvis du har den snikende mistanken om at snacksen din kaster deg av sporet, kan du vurdere å abonnere på disse enkle snackoppløsningene.
Se etter helmat først
Naturen har en tendens til å gjøre det riktig når det gjelder sunn og smakfull mat, så den første snackoppløsningen på din listen i år bør være å droppe de bearbeidede sjetongene, kjeksene og godteribarene du har blitt kjent med og elsker. Vend i stedet til matvarer med en enkelt ingrediens (du vet, som et eple), eller med en kort liste over helt gjenkjennelige ingredienser (som popcorn kastet med olivenolje). I tilfelle det er så lenge siden du spiste a helmat snack som du ikke kan huske hva alternativene dine er, her er en rask oversikt:
- Frukt (epler, appelsiner, bananer, druer, etc.)
- Grønnsaker (gulrøtter, selleri, agurk, blomkål, etc.)
- Protein (kokte egg, bønner, nøtter, tunfisk, etc.)
- 100% fullkorn (mais eller popcorn, havregryn, quinoa, etc.)
- Snackbarer og chips laget av ubehandlet helmat med en kort og gjenkjennelig ingrediensliste (Earnest Eats barer, Rise Bars, Maten skal smake godt chips, etc.) - disse finnes vanligvis i helsekostdelen i matbutikken din eller på spesialmarkeder som Trader Joe's og Whole Foods
Se på fettet
Det er absolutt ingenting galt med å spise snacks som inneholder fett, men du vil holde et øye med typen og mengden fett du bruker. Forpliktet deg til å unngå snacks som inneholder transfett - disse fettene øker din "dårlige" kolesterol mens du senker ditt "gode" kolesterol, og skaper den perfekte stormen av usunn total kolesterol. Du vil også unngå mettet fett som vanligvis stammer fra animalske kilder som rødt kjøtt og fete meieriprodukter. Hold deg til snacks med det sunne fettet som finnes i nøtter, oliven, avokado og andre planter.
Vær forsiktig med sprøytenarkomanen
Du tror kanskje at å spise 100-kalori snackpakker er en sunn snacking-løsning, men i de fleste tilfeller er det en dårlig måte å bekjempe sult på ettermiddagen. Ja, snackpakker gir en enkel måte å kontrollere kalorier på, men det er to ting som er galt med dem: 1) De er fortsatt tomme kalorier - selv med 100 kalorier, det er ikke noe sunt med å spise Doritos, Oreos eller Cheez-Its, og 2) De er enkle karbohydrater som fordøyes raskt-noe som til slutt kan føre til mer sult. Forplikt deg til å unngå 100-kalorimat pakker, og velger i stedet 100 til 250 kalorier med næringstett helmat.
Ha snacks på hånden
Snacking kan bli farlig hvis du ikke har en snackingplan. Ved å beholde sunne snacks i vesken, skrivebordsskuffen, bilen og kjøleskapet, blir du ikke fristet av salgsautomaten når magen begynner å knurre.
 |
“Spis sakte og vent noen minutter før du går for mer. Det tar 20 minutter for magen din å fortelle hjernen din at den er full. " - Rachel Begun, Registrert diettist og ernæringsfysiolog |
Flere sunne snacks
Smarte snacks for å holde deg på sporet
Nyttårsmatoppløsninger
Smarte måter å bite på
