Spotify bruker vitenskap for å lage den mest motiverende treningsspillelisten noensinne - SheKnows

Spotify slo seg sammen med en Fitness forsker å sette sammen en spilleliste som kan gi deg den ultimate treningen! Hit spill!

Relatert historie. Hva din personlige trener ønsker deg å vite om trening

Får du ikke nok av sangen “Can’t Hold Us” av Macklemore & Ryan Lewis? Du er ikke alene.

Spotify avslørte nylig de mest populære låtene som holder folk i trening, og delte en ultimate treningsspilleliste basert på data fra tjenesten deres og en vitenskapelig analyse av sanger som får oss til å fungere vanskeligere.

“Can’t Hold Us” vises oftere enn noen annen sang på Spotifys 6,7 millioner treningsspillelister over hele verden. Hvilke andre sanger vil holde deg i gang når du har fått nok av den elliptiske maskinen eller ikke vil løfte enda en vekt?

Ifølge Spotify er dette de 10 beste treningssangene i USA:

Mars og Venus i treningsstudioet

Spotify fant også ut at menn trening oftest i lunsjpausene og senere i uken, mens kvinner er mer sannsynlig å trene før frokost og i begynnelsen av uken. Spor som "Eye of the Tiger" av Survivor og "'Till I Collapse" var populære på menns spillelister, og kvinner foretrakk sanger som “We Found Love” av Rihanna og “Can’t Hold Us” av Macklemore & Ryan Lewis.

De finner også ut at kvinner oftere bruker musikk til å trene med takten, eller synkront. De rytmiske taktene som i sangene gir repetitive typer øvelser.

Opprette en spilleliste som rocker

Arlene Rudo, en treningsinstruktør fra New Jersey, sier at hvordan du programmerer sanger er en stor faktor for å produsere en kvalitetsøkt. Hun starter med en optimistisk sang for å starte en treningsøkt, og bruker deretter noen få sanger med samme slag per minutt, spesielt i kardio.

Og ha det gøy med spillelisten din også. Endre det avhengig av årstiden, foreslo Rudo.

"Jeg prøver alltid å innlemme en slags temamusikk rundt høytider eller popkulturarrangementer," sa Rudo, som lærer alt fra spinning til Zumba. “Dette høres kanskje tøft ut, men du vil bli overrasket over hvor mange som liker dumme ferielåter. Et morsomt, optimistisk, populært sangvalg kan holde motivasjonen oppe. ”

Joey Gonzalez, en kjendistrener og COO for Barry's Bootcamp, sa at de prøver å matche løp og øvelser i takt med musikken.

"For eksempel, timingen på tredemøllen spurter til refrenget til et spor med en flott krok, eller spiller en langsommere sang med bass for stigningsturer, og til og med matchende jevne, konsistente takter for lange utholdenhetsløp, er alle en del av strategien vår, sier Gonzalez.

Dr. Costas Karageorghis, nestleder ved School of Sport and Education ved Brunel University i London, sa å øke intensiteten på treningsøktene med ett eller to slag per minutt utover ens komfort sone. Dette vil øke arbeidshastigheten noe, og du vil sannsynligvis ikke legge merke til det.

Og nå... den ultimate spillelisten

Spotify jobbet med Karageorghis for å lage det de kaller den ultimate spillelisten. De sier at spillelisten samsvarer med treningsøkter med populære spor, som starter med en oppvarmingssang og deretter går inn i spor med høy intensitet og styrketrening. Til slutt ender det med et nedkjølingsspor.

Sanger på den ultimate spillelisten inkluderer:

Relaterte historier

Den riktige treningstimen for dine treningsmål
12 grunnleggende yogastillinger for nybegynnere
5 Treningstips for kvinner som suger på å trene