Noen av dine søvnige vaner du er klar over: snorking når du er syk eller har drukket for mye, å kaste og snu når en arbeidsfrist får deg til å føle deg engstelig eller kanskje snakke mens du er inne drømmeland. Andre vanlige aktiviteter du kanskje er mindre innstilt på, men de skjer oftere enn du skjønner, som å knuse eller slipe tenner (også kjent som bruxisme). Mengden skade du kan forårsake smilet og generell helse avhenger av hvor ofte og hvor intenst du trykker og prater. Her er en guide til hva som får folk i alle aldre til å knuse og slipe mens de nikker og hva de skal gjøre hvis du er en del av denne mengden.
Hva betyr det å knipe eller slipe tennene?
Når du knuser eller sliper tennene om natten, presser du ubevisst tennene tett sammen eller til og med beveger dem frem og tilbake mot hverandre. Tannlege Dr. Sabrina Magid-Katz forklarer at mange mennesker som har denne nattlige rutinen, sannsynligvis ikke vil innse det før en tannlege merker slitasje på tennene ved den toårige rengjøringen. Et symptom du kan føle er følsomhet. Som Magid-Katz sier, jo mer du sliper tennene, jo mer sliter du på emaljen og etterlater deg følsom for varme eller kalde væsker.
Mer: 4 Helt realistiske ting du kan gjøre i dag for å forbedre helsen din
Hva er farene ved å slipe tennene?
Så du sliper tilfeldigvis tennene om natten. No big deal, ikke sant? Nei. Dette er ikke en tid for å glise og bære det, sier Magid-Katz. Når tannlegen din gjenkjenner dette problemet, vil de sannsynligvis være ivrige etter å løse det, siden oversliping kan forårsake en rekke problemer alt fra å påvirke utseendet på smilet ditt negativt til å gå på kompromiss med den faktiske strukturen og levetiden din tenner.
Clenching og sliping kan føre til tap av struktur av tennene i tannkjøttet, noe som kan gjøre tannkjøttet sensitivt og smilet ditt mindre attraktivt, bemerker hun. Ikke bare det, men sammenknytning og sliping kan også føre til at tennene løsner, kjeveproblemer eller temporomandibular (der underkjeven forbinder seg til hodeskallen din) leddforstyrrelser, noe som resulterer i ansiktsmerter, kronisk hodepine og klikk i kjeven og kan føre til slitasjegikt i kjeve.
"Tannsliping og klemning er veldig skadelig for tennene, støttestrukturen i bein og tannkjøtt og muskler og ledd som utgjør kjevemekanismen," legger Magid-Katz til.
Hvorfor sliper folk tennene?
Svaret på dette er ikke så enkelt som du kanskje vil. Magid-Katz sier at mange tannleger debatterer temaet, med en rekke teorier om hva som kan være synderen. - Det er forskjellige meninger om hvorfor folk sliper tenner. Mens noen synes det er en stressvane, tror andre at det er en avvik i bittet, forklarer hun. "Forskning indikerer også at clenching kan være et tegn på et luftveisproblem. Mange medisiner forårsaker sliping og clenching som en bivirkning. "
Mer: De beste gavene til søvnløs i livet ditt
Hva skal jeg gjøre hvis du knytter tennene
Hvis du mistenker at du låser når lysene er slukket, er det best å konsultere tannlegen din, som vil lede deg i den retningen som er best for dine spesifikke behov. Ifølge Magid-Katz er det flere alternativer de kan foreslå.
Oralt apparat (munnbeskytter)
Selv om det kan føles tungvint å sove i, trenger visse tennebrytere ekstra hjelp for å sikre at de ikke truer tennens holdbarhet. Det vil faktisk ikke kurere problemet, men Magid-Katz sier at det vil beskytte tennene og kjeven. Ikke bare gå til apoteket ditt. Ta deg tid og invester for å sikre at den passer perfekt til din unike munn.
"Å bestemme årsaken og rette den kan være veldig effektivt," forklarer Magid-Katz. “Ordfasiliteter uten resept er tilgjengelige, men vi anbefaler dem ikke på grunn av mangel på riktig bite og funksjonell design. I tillegg er reseptfrie apparater myke, og folk har en tendens til å tygge dem, noe som gjør problemet verre. ”
Ta en søvnstudie
Noen ganger kan tennebenning være en indikator på et annet søvnproblem, så en studie mens du sover kan være effektiv. "Det er viktig å utelukke et luftveisproblem som årsak til sammenknytningen," sier Magid-Katz. "Ubehandlet søvnapné kan forårsake alvorlige medisinske tilstander, for eksempel hjerteinfarkt, hjerneslag, høyt blodtrykk, diabetes, impotens og depresjon. En søvnstudie kan til og med tas hjemme for å gi innsikt i hvordan du sover. ”
Reduser stress og vær oppmerksom
Hvis du nylig har begynt å male etter et vanskelig livsstilsskifte eller noen hektiske uker, sier Magid-Katz at det å være oppmerksom på stressnivået ditt kan ha stor innvirkning på nattaktiviteten din. Dette er grunnen til at hun anbefaler å finne måter å dekomprimere og stresse ned, som yoga eller meditasjon.
Mer: 9 ting du kan gjøre for å begynne å sove bedre, starter i kveld
Du kan også begynne å bryte syklusen hvis du føler at du biter mens du er våken også. "Det er viktig å bli oppmerksom på det, slik at du kan ta deg selv og stoppe," sier hun. "Regelen er 'lepper sammen, tenner fra hverandre' med mindre du tygger eller svelger eller smiler."
