Med treningsstudioer i boutique med en rente på $ 30 eller mer per klasse, er det ikke rart at du kan føle deg presset av å komme i form. Hopp over høye dollarklasser og den løpende utgiften til et treningsmedlemskap, og slå på hjemme istedet-det koster mindre enn $ 100 å fylle på det du trenger.
Hold hendene av telefonen når du ser infomercialer om kvelden. Hjemmetreningsutstyret du trenger kommer ikke med tre betalinger på $ 34,95. Når det gjelder å komme i form på det billige, er det grunnleggende en jentes beste venn. Akkurat som din pålitelige LBD passer til alt, kan disse pålitelige, velprøvde utstyrene settes sammen med hvilken som helst trening.
Det viktigste er å huske at du trenger utstyr som kan hjelpe deg med å mestre alle fem komponentene i fitness:
- Kardiovaskulær utholdenhet (kardiovaskulær helse)
- Muskelstyrke (muskelhelse)
- Muskulær utholdenhet (muskulær helse)
- Fleksibilitet (sunt bevegelsesområde)
- Kroppssammensetning (sunt fett til fettfritt masseforhold)
Fordi forbedret kroppssammensetning er et biprodukt av å trene de andre komponentene i fitness og spise godt, du trenger bare å velge utstyr for tre ting: kardiovaskulær helse, muskulær helse og bevegelsesområde.
Hjemmeutstyr for kardiovaskulær helse
Dine egne føtter er omtrent like gode som det blir for kardiovaskulært "utstyr" - siden du kan bruke dem til å gå, jogge, sykle, hoppe eller danse hjertet ditt til god helse. Men, hvis du leter etter andre verktøy for å komme deg dit, to "cheapies" øverst på listen min: et hoppetau eller en Hula-Hoop.
Hvis du er komfortabel med å jobbe med et høyere intensitetsnivå, kan du prøve et hoppetau og sikte på bare 10 minutters hopping per dag for å starte. Lette fartstau er de beste alternativene for nybegynnere, og du kan velge en modell av høy kvalitet, som HumanX X2 Speed Rope, for bare $ 15.
Når det er sagt, hvis du har kne-, hofte- eller ryggproblemer, eller hvis du heller vil lette treningen med en rutine med lavere intensitet, ta en vektet Hula-Hoop. Du kan score en for bare $ 20 fra Walmart, og du kan bruke den til å legge veldig lett motstand til andre trekk, som knebøy, utfall og skulderpress.
Totalkostnad: $ 15-$ 20, avhengig av hvilket alternativ du velger
Hjemmeutstyr for muskelhelse
Styrketrening er en utrolig viktig del av total helse. Hvis du ikke holder deg aktiv og tar vare på musklene dine, sløser de bort med en hastighet på omtrent 3-5 prosent per tiår etter at du fyller 30 år. Det er alvorlig muskelsvinn-og det vil heller ikke gjøre liv i midjen din. Muskler er energikrevende dyr, noe som betyr at de brenner flere kalorier på jobben og i hvile enn annet vev (nemlig fett). Hvis du mister muskelen, mister du fordelene med kaloriforbrenning.
Det er helt greit å starte en hjemmetreningsrutine ved å ikke bruke mer enn din egen kroppsvekt til å utføre styrketrening bevegelser-inkludert knebøy, utfall, burpees og armhevinger-men ikke vær redd for å utfordre deg selv ved å legge til vekter treningsøkter. Vekter gjør det også mulig å trene ryggen - noe som er vanskeligere å gjøre hvis du er begrenset til grunnleggende kroppsvektøvelser.
Jeg har tre grunnleggende alternativer for å velge riktig styrketreningsutstyr, og hver av dem gir omtrent $ 55.
- Velg to sett med manualer. Dette lar deg justere vekten du bruker basert på øvelsen og utfordre deg selv mens du forbedrer deg. Hent et par 5 kilo og 10 kilo manualer fra SPRI for $ 53.
- Velg ett sett med samme vekt kettlebells. Du kan bruke dem som manualer for å utføre knebøy, utfall, krøller og presser, eller du kan bruke dem til utfør kettlebell -svingninger, som også vil øke pulsen og forbedre hjerte- og karsykdommen Helse. Ta et par 8 kilo kettlebells fra Onnit for $ 52.
- Velg en fjæringstrener og et sett med manualer. Suspensjonstreneren er flott for å jobbe i ryggen og utfordre balansen, mens manualene kan brukes til vektede øvelser. Kjøp en MostFit opphengsrem fra Amazon for $ 30, og koble den til et sett med 7 pund manualer fra SPRI for totalt $ 54.
Totalkostnad: $ 52- $ 54, avhengig av valg
Hjemmeutstyr for bevegelsesområde
Når det gjelder utstyr, er fleksibilitet lett. Alt du trenger er en matte å strekke på og - hvis du har et vrikkerom igjen i budsjettet - en strekkstropp og en yogablokk som hjelper deg å komme dypere inn i strekningene dine. Når det er sagt, kan et håndkle legge inn for en strekkstropp, og en stor bok kan fungere som en yogablokk.
Nøkkelen til å velge riktig matte er å velge en som er fast og grippy nok til å utføre poseringer og strekker seg på, men myk nok til å sitte på for ab-arbeid og andre styrketreningsbevegelser. Jeg har en 5 millimeter matte fra Gaiam som jeg elsker - jeg bruker den til alt, og den koster bare $ 30. Hvis du tror du kan klare deg med mindre polstring, kan du velge en 3-millimeter matte fra Gaiam for omtrent $ 22.
Totalkostnad: $ 22-$ 30, avhengig av valg
Tar den med hjem
Det er en ting å kjøpe utstyr, og noe helt annet å bruke det. Den gode nyheten er at du ikke trenger å bruke en krone for å finne treningsinstruksjoner av høy kvalitet. Still inn YouTube eller abonner på en tjeneste som Grokker for å få tilgang til gratis treningsvideoer av høy kvalitet. Å følge andres ledelse er en fin måte å lære hvordan du bruker utstyret ditt effektivt. Jeg arrangerer personlig en gratis, live treningsøkt på YouTube hver søndag klokken 15.00 Sentral tid - bli med eller få tilgang til treningsøktene etter at de er ferdige.
Start hjemmetreningen din i dag
En 4-ukers treningsutfordring som får deg til å føle deg utrolig
4-ukers treningsutfordring: Uke 2
4-ukers treningsutfordring: Uke 3
