Det kan ofte være vanskelig å planlegge en treningsøkt, spesielt hvis dagen din allerede er fullpakket med møter, gjøremål og mange gjøremål. Men vi har noen lure måter for deg å komme i form uten å bruke mye tid på å svette. Les videre for å lære mer og bli i form.
Bruk tiden du har
I stedet for å prøve å passe en treningsøkt inn i din allerede travle dag, hvorfor ikke bruke de få ned -øyeblikkene du faktisk har? Når du er hjemme og ser på TV, står du opp i reklamepausene
å gjøre noen sett med push-ups eller crunches. Hvis du har en ledig lunsjtid, ta noen kolleger og gå en tur utenfor; Selv 30 minutters gange vil hjelpe stoffskiftet til å holde seg oppdatert.
Trening ved skrivebordet ditt
Hvis jobben holder deg lenket til skrivebordet ditt, er det flere måter du kan komme i form på selv om du sitter i stolen. Kneløft og beinløft; nakke, rygg og arm strekker seg; suger magen din
knappen tilbake til ryggraden; og torso vendinger vil tone musklene dine, øke fleksibiliteten og bidra til å redusere stress.
Unngå treningssentre
Dette kan virke kontraintuitivt, tross alt er treningssentre et sted du går for å komme i form. Men hvis treningsstudioet du går på er travelt, kan du bruke like mye tid på å vente på at en maskin skal brukes som du trener.
 Hvis du virkelig er opptatt, press på en treningsøkt om morgenenfør du går på jobb og deretter etter at dagen er over. Som en ekstra bonus får du nyte "øvelsen høy" (aka endorfin -rush) mer enn en gang om dagen. 
|
Løsningen? Etter en travel dag på jobben kan du dra hjem og dra ut, løpe, sykle eller gå. Ikke bare vil du jobbe med kroppen din, du sparer også tid.
Bruk provisoriske vekter
Vektløfting er en viktig komponent i enhver treningsrutine. Hvis du ikke har - eller ikke har råd - med et sett med manualer, er det fortsatt noen smarte alternativer for å hjelpe deg med å trene
hjemme. Bruk fylte vannflasker for å gjøre bicep -krøller eller hold dem i hendene mens du gjør utfall eller knebøy.
Du kan også stole på din egen kroppsvekt som et godt verktøy for vektløfting. Forskning viser at armhevinger og tricep dips er like effektive som å bruke vektmaskiner på et treningsstudio. Du må bare faktisk
gjør dem.
Engasjer familie og venner
Vær en ekte multitasker og få venner eller familie involvert i treningsrutinen din. Kom med en sport eller aktivitet som dere alle kan gjøre sammen. Ikke bare vil du brenne ekstra kalorier,
du vil også ha gleden av å tilbringe tid med dem på en ny og unik måte. Dette er bra for helsen din, men det kan også forbedre båndet du allerede deler.
Bryt opp rutinen din
Nyere forskning viser at å dele opp treningsrutinen din i biter - 15 minutter om morgenen og 15 minutter når du kommer hjem fra jobb - kan være like effektivt for å holde
hjerte sunt som å trene på en økt.
Så hvis du virkelig er opptatt, må du klemme på en treningsøkt om morgenen før du går på jobb og deretter etter at dagen er over. Som en ekstra bonus får du nyte "øvelsen høyt"
(aka endorfinrus) mer enn en gang om dagen.
Flere måter å tilpasse trening til dagen din
- 5 triks for å snike fitness inn i dagen din
- Den uventede treningen: Tren uten å prøve
- Yoga for arbeidsjenta
