Migrene er en svekkende nevrologisk tilstand som 39 millioner amerikanere lider av, og det er det tre ganger større sannsynlighet for å påvirke kvinner enn menn. Mens det er mest kjent for varemerke hodesmerter et migreneanfall kan produsere, det er mye mer enn det. Det er en alltid tilstedeværende tilstand, og å håndtere den krever en langsiktig plan. For som de fleste migrenelider vet, kan det være vanskelig å stoppe et migreneanfall når det først starter.
Folk ofte feil migreneanfall for hverdagshodepine, om enn dårlige, men hvert angrep har potensielt invalidiserende nevrologiske symptomer som kan vare alt fra fire til 72 timer. Disse symptomene inkluderer svimmelhet, kvalme, oppkast, synsforstyrrelser (f.eks. å se en aura i begynnelsen av et angrep), prikking eller nummenhet i ekstremiteter eller ansikt, bankende smerter på den ene eller begge sider av hodet, og ekstrem følsomhet for lys, lyd, berøring og lukt.
Pam Oliver, en profesjonell sportskringkaster og migrenelider, utholdt over to tiår med lammende hodepine. "Tidlig i karrieren min, da jeg var 23, begynte jeg å ha uutholdelig hodepine som var både personlig og profesjonelt ødeleggende," fortalte hun Hun vet. "Jeg skjønte at hodepinen var forårsaket av noe jeg gjorde eller at jeg ikke tilpasset meg godt til situasjonsbetingede stressfaktorer." Som mange andre, søkte Oliver lindring gjennom reseptfrie medisiner, men pillene hun tok var ikke migrenespesifikke og ga kun midlertidig lindring. Siden hun fikk diagnosen, har hun behandlet migrene med et pågående behandlingsregime. "Smerte er ikke en naturlig tilstand å være i," sa Oliver. «Ikke vær en trooper. Finn ut om du lider av migrene og få riktig behandling.»
Når du har fått riktig diagnose, kan du begynne forebygge og håndtere migreneanfall. Her er fem måter å komme i gang på.
Kjenn dine migreneutløsere
Dr. Merle Diamond, meddirektør for Diamond Hodepine Clinic i Chicago, fortalte Hun vet at personer med migrene har mer følsomme nervesystemer. "Det er ekstremt påvirket av endringer i hormoner, mangel på søvn, hopper over måltider, rødvin, røyk og stress," sier hun. Det er til og med veldig spesifikke matutløser, som sjokolade-, sitrus- og nøttesmør. "Disse triggerne fører til endringer i hjernen, som slår på hjernestammen og som deretter utvider blodårene og forårsaker betennelse." Betennelse er det som til slutt forårsaker smerte.
Prøv å føre dagbok med notater om hva som foregikk dagene før et angrep. Hva spiste du? Var du søvnløs? Stresset? Dehydrert? Hvordan var været? Hvor var du i menstruasjonssyklusen? Når du oppdager mønstre, kan du begynne å eksperimentere med livsstilsendringer, som kan forhindre migreneanfall før de begynner.
Oppretthold en sunn timeplan
Uregelmessige spise- og sovevaner er vanskelig for noen, men det er spesielt vanskelig for de sensitive nervesystemene til migrenepasienter. Sørg for at du får nok kvalitetssøvn og følg et sunt kosthold, spis regelmessig siden lavt blodsukker fra måltider som hoppes over er en vanlig trigger.
Du vil kanskje også vurdere å begrense koffeininntaket. "Litt er greit, men overforbruk kan forårsake rebound hodepine eller migrene," sier Dr. Diamond. Selvfølgelig, hvis koffeinforbruket ditt er høyt for øyeblikket, vil du gradvis avvenne deg selv - koffeinavtak kan også utløse et migreneanfall. Husk at noen migrenemedisiner inneholder koffein, så hvis du tar en, juster koffeininntaket deretter
Administrer stressnivåene dine
Selv om du ikke tror stress er en av dine individuelle triggere, American Migraine Foundation sier at migrenehjernen er sårbar for det. Selv godt stress - den typen som motiverer deg og til og med føles bra - kan forårsake et migreneanfall.
Teknikker for stressreduksjon som å gå en tur, puste dypt, meditasjon eller endre oppfatningen av stressfaktoren din kan hjelpe, men du kan også ønsker å vurdere ting som å sette sunne grenser med kolleger, familie og venner og bygge bedre kommunikasjon ferdigheter. Disse kan ikke bare stoppe stress før det starter, men de kan hjelpe deg med å navigere i situasjoner når det bygger seg opp.
Trene regelmessig
Sett trening på din sunne timeplan, til og med små mengder av det. Det kan bidra til å regulere stressnivået og forbedre søvnen, som begge er gode måter å forhindre migreneanfall for mange mennesker. Det frigjør også endorfiner, som fungerer som naturlige smertestillende.
De American Migraine Foundation anbefaler en blanding av kondisjonstrening, styrketrening og fleksibilitetstrening, men Dr. Diamond sier at det er best å finne en form for en bevegelse som fungerer for deg, spesielt hvis du nettopp har startet. "Alt som hjelper deg å tenke på kroppen din og stille inn er et godt valg."
Snakk med legen din om andre behandlingsalternativer
Mens gode vaner og livsstilsendringer er utrolig nyttige for å håndtere migrene, vil du definitivt ha en løpende samtale med legen din om det. Migrene varierer fra person til person, og med dine innspill kan leger hjelpe med å identifisere de riktige behandlingsalternativene - enten det er medisiner eller alternative behandlinger som akupunktur, biofeedback og kosttilskudd. Målet er å finne det som fungerer for deg, og sikre at det fortsetter å fungere.
En versjon av denne artikkelen ble publisert i oktober 2008.
