Du kan ikke trene en negativ tankegang. Tankesett er alt. Hvordan du tenker om noe avgjør om du gjør det - og hvor godt du gjør det. Det er absolutt sannheten for å trene og spise sunt. Hvis du står opp hver dag og tenker: "Det er vanskelig", "jeg vil ikke" eller "Uggghh, jeg kan bare ikke spise en annen salat!" det er usannsynlig at du holder deg til rutinen du har satt for deg selv.
Hvor mange ganger har du satt deg et nytt mål, bare for å mislykkes? Du planlegger å komme i gang mandag morgen, og i løpet av helgen treffer du bøndemarkedet for å få alt du trenger.
Et par scenarier spiller ut her:
- Du slår på snooze og sier: "Jeg er for sliten, jeg drar senere." Ding! Det første treffet på din integritet og din tro på deg selv.
- Du står opp, klager og stønner hele tiden, men dukker til slutt opp på treningen. Du hater deg selv og alle i nærheten i de første 20 minuttene, men så sparker endorfinene inn og du er superstolt av deg selv.
La oss si at det første scenariet skjedde. Integritet for oss selv er det beste vi kan gjøre for oss selv. Hver gang vi "mislykkes", tar vi et nytt slag på selvfølelsen vår, fordi vi lovet oss selv noe og så ikke gjorde det. Du kommer ned på deg selv hele dagen og tenker: "Hvorfor kan jeg ikke få det til?" Den dårlige nyheten er du får det ikke sammen, i hvert fall ikke så lenge den negative praten fortsetter. Du tror ikke på deg selv og sjansene for å lykkes er mye lavere.
La oss si at det andre scenariet skjedde. Du er pumpet. Du hadde en flott trening, så du spiser sunt hele dagen. Du føler deg fantastisk, og gleder deg nå til en sunnere livsstil. I dette scenariet er du positiv og fokusert på det du gjorde utrette. Du gjorde det du lovet deg selv at du ville gjøre, så din integritet er intakt. Du er fokusert på forbedring og hvor bra du føler deg - og du vil beholde den følelsen!
Kom deg ut av negativitetens spiral
Tankesett er alt. Når vi er fokusert på hvordan vi mislykkes, hvordan vi ikke kan, hvordan vi aldri får det til, vil vi aldri gjøre det.
Hvis du har hatt en dag som Scenario #1 - og hvem har ikke? - din beste innsats for å komme deg etter det er å fokusere på å komme til treningsstudioet senere. Revurder treningsplanene dine tidlig om morgenen. Kanskje du ikke er en morgenperson, og lunsjtiden eller etter jobb er bedre tider for deg å planlegge treningsøktene. Kanskje du trenger litt mer insentiv, som å ansette en personlig trener eller motivasjonstrener til du kommer inn i rutinen.
Noen ganger trenger du bare tid til å lage en vane, og du må sette ting på plass for å hjelpe deg på veien. I stedet for å fokusere på hvordan du er en skrubbe og aldri kommer til å gå ned i vekt, fokuser du på hva vil jobbe for deg. Sett deg opp for suksess ved å velge en timeplan som fungerer for din livsstil og personlighet, ansett en trener hvis du trenger insentiv til å dukke opp og fokusere på å skape positiv selvsnakking.
Det er menneskelig natur å fokusere på våre feil eller oppfattede feil. Vi kan være veldig harde mot oss selv, og det forårsaker en spiral av negativitet, noe som gjør nye mål nesten umulige i møte med vår egen kritikk. Jeg coacher mine klienter til å gjøre tre hovedtingene for å hjelpe dem med å overvinne en negativ tankegang, forbedre troen på seg selv de kan overvinne bulenes kamp og gjøre trening og sunt kosthold til en del av deres hverdag - og kjærlighet den!
Du kan få de samme resultatene. Følg disse triksene, og du går mot målene dine før du vet ordet av det!
3 måter å nå dine vekttapsmål
-
Øv på positiv selvsnakking.
Skriv en liste over de fantastiske tingene du er, gjør og har. Fokuser på dem når du får deg selv til å kritisere deg selv. Det kan være vanskelig i begynnelsen, når du bare har begynt å prøve å fokusere på det positive. Hvis du sitter fast, ta kontakt og be venner og familie om å fortelle deg noen måter de vil beskrive deg på. Skriv dem ned og hold dem i nærheten! -
Gjør integritet til mest viktig ting for deg.
Vi har ofte integritet først for fremmede, deretter for venner og familie og til slutt for oss selv. Snu det! Ha integritet først for deg selv, noe som betyr å gjøre det du lovet deg selv at du ville gjøre når du sa at du ville gjøre det. Når du begynner å prioritere deg selv og dine mål, blir det lettere å gjøre. Ikke se på det som egoistisk. Du vil oppdage at du vil like å hjelpe folk enda mer når du først har tatt vare på deg selv, i stedet for å gjøre ting for folk ut av en forpliktelse, til en pris for din egen helse og dine mål. -
Planlegg det og hold deg til det.
Gjør treningen din til det viktigste i kalenderen din. Planlegg det og ikke endre timeplanen med mindre det er en nødssituasjon. Når vi har konsistens, får vi fart. Når vi får fart, får vi resultater, spenning og en ny livsstil!
Å fokusere på disse tre tingene vil bryte din negative tankegang, bidra til å skape nye vaner og gi deg en positiv måte å tenke på andre områder av livet ditt - ytterligere påvirke deg på en positiv måte!
