Disse legebesøkene på $ 125 kan øke i kulde- og influensasesongen - og når som helst på året når du ikke føler deg best. Helsen din skyldes i stor grad livsstil - nemlig kosthold og treningsvaner - men det betyr ikke at du må gå galt for å kjøpe økologisk mat og lyst på treningsmedlemskap. Sertifisert holistisk helsepersonell Carolyn Harrington sier at det er lett å holde seg frisk på et budsjett. Hun deler fem enkle og økonomiske måter å adoptere en sunn livsstil på i det nye året.
Gjør et sunt liv til et nyttårsforsett
Hvis de vanlige nyttårsforsettene dine er å aldri spise sukker igjen eller gå til kickboksing hver dag du motet og klar til å gi opp målene dine i løpet av det kommende året, Harrington har et nytt perspektiv på sunn livsstil for deg. I stedet for å ha for høye forventninger til deg selv, tenk mer praktisk. "Med nyttårsaften rundt hjørnet, er nå det perfekte tidspunktet å ta et øyeblikk til å reflektere over året, ta nyttårsforsetter til endelig spark farvel til de dårlige vanene, og fokuser på endringer for å hjelpe deg med å leve et sunnere liv uten å bryte banken, ”foreslår sinn-kropp-eksperten.
Spis lokalt og sesongmessig
Du kan spare penger mens du forbedrer kostholdet ditt ved å spise lokalt hentede matvarer som er i sesong. "Det er ingen hemmelighet at du er det du spiser, og ferske varer er mye sunnere for deg enn bearbeidede, eske måltider," sier Harrington, som også er skaperen av Matys sunne produkter, en serie med alle naturlige, glutenfrie produkter for immunstøtte. “Hvis du går til ditt lokale supermarked, vil det koste deg en formue å kjøpe alle økologiske produkter. Besøk i stedet dine lokale bondemarkeder, som er fylt med ferske, sesongbestemte ingredienser plukket i løpet av de siste dagene, så de er næringsrike. I tillegg hjelper du ditt lokale bondesamfunn. ”
Ha en sunn søt tann
Det er sant: Hvitt mel løper ut i de fleste bearbeidede bakevarer du får i supermarkedet. I stedet for å forevige en søt tann som fører til bingeing, anbefaler Harrington å slette de bearbeidede hvite melets søtsaker. "Hvitt mel er beryktet for å øke blodsukkernivået", forklarer hun og har ødelagt mye av vitaminene og næringsstoffene i raffineringsprosessen. "I stedet må du tilfredsstille din søte tann og bake favorittgodbiter med soyamel, som er fylt med protein og fiber, er natriumfritt og til og med en ekstra bonus av jern, tiamin og kalium. " Du finner soyamel i din lokale helsekostbutikk, og Harrington forsikrer at familie og venner ikke vil smake på det forskjell.
I tillegg, mens du lager dine egne desserter, anbefaler Harrington å bytte sukker for naturlige søtningsmidler som xylitol og stevia for å holde blodsukkeret under kontroll og kutte kalorier.
Bekjemp sniffene
Harrington vet at slutten av året er når alle rundt deg hoster lunge eller har et alvorlig tilfelle av snus. Men det betyr ikke at du må gå til reseptfrie medisiner hvis du får forkjølelse eller influensa. Den holistiske helseeksperten anbefaler å investere i smart medisin. "Mange hostesirup er lastet med kodein, noe som kan hjelpe deg med forkjølelse, men vil påvirke søvnen din negativt i det lange løp. I tillegg inneholder mange tvilsomme ingredienser, forklarer hun. "Prøv naturmidler," råder hun, for eksempel Matys helt naturlige hostesirup, som inneholder bokhvetehonning, eplecidereddik og sink, og kan blandes i den daglige kopp te. Og det passer inn i budsjettet ditt - det koster mindre enn $ 10 og varer i flere måneder.
Få en grønn tommel
Det er ingen tvil om at friske urter herlig kan øke smaken av et måltid, men det kan være veldig dyrt å kjøpe dem i matbutikken, og de varer ikke lenge. Harrington foreslår å dyrke din egen. "Besøk din lokale kunsthandelsbutikk og kjøp noen små potter for planting," sier hun. "Friske urter vil se flotte ut når du sitter i vinduskarmen på kjøkkenet ditt, og det beste er at de ikke blir dårlige." Å ha potter av ferske urter på kjøkkenet ditt betyr at du kan kutte den mengden greener du trenger, og planten vil fortsette å trives.
Trening på et budsjett
Treningsmedlemskap er en stor månedlig utgift, og sløsing med penger hvis du ikke egentlig skal dit for å trene. Harrington anbefaler å gjøre en rekke treningsøkter som ikke koster mye. "Mange byer tilbyr nå gratis treningstimer utendørs, og du kan sjekke trenings -DVDer og bøker på ditt lokale bibliotek," sier naturopaten. Du kan trene utendørs og i ditt eget hjem gratis, men hvis du finner ut at det er mer sannsynlig at du holder deg til treningsrutinen på et treningsstudio, få et budsjettmedlemskap, hoppe over de dyre timene og personlig trening, og sørg for at du faktisk bruker din medlemskap.
Flere sunne ferietips
Velsmakende alternativer til de usunneste feriematene
Feriediettips for å holde deg trimmet
Topp 5 tips for å spise mindre denne høytiden
